1樓：韓允微
可能是因為你長期沒有運動，或者跑前熱身運動沒有做充分，剛開始健身時，不建議一來就不注重自身安全運動。
2樓：阿阿阿阿阿火丶
這說明你運動過度了，快要達到自己的運動極限了，所以會覺得疲憊，腿就像灌了鉛一樣沉，畢竟你才剛剛開始健身，身體還不適合做高強度的鍛鍊，你不可能剛開始健身就指望自己可以一口氣能跑十公里，跑一公里就開始累很正常，畢竟還是健身小白，身體不適應跑步的節奏，體內的能量也較少，消耗也比較快，身體機能不夠好，每個人都是這樣過來的，多跑幾次就會習慣了，這種情況也自然會慢慢改善。
健身千萬不要急於一時，太急躁了反而會做無用功。循序漸進這是健身的基本原則。不管是哪個運動專案，強度都應從低強度向高強度慢慢過渡，持續時間慢慢拉長，運動次數也慢慢增多，自然而然極限就會被激發的跟徹底更完全。
你跑一公里的時候是屬於有氧運動，體內大多細胞也正進行著有氧呼吸，血液內新陳代謝的速度加快，能量也會隨之消耗，隨著能量和細胞呼吸原料的減少，人覺得感到疲憊，體內沒有足夠的原料支撐人體完成跑步的動作，你沒有力氣再抬起自己的腿，就會覺得像灌了鉛一樣沉，這也是跑步為什麼會越跑越累的原因。
除此之外，也可能是你在跑步的準備階段沒有做好，要做好拉伸運動，在跑步之前一定要記得深呼吸，做充分的熱身運動，你可以嘗試著用鼻子吸入充足的空氣進入肺部，憋住後再慢慢撥出，迴圈該動作幾次，你可能會覺得呼吸有點困難有點累，但是這可是身體啟動的訊號，說明正在身體進入最佳的運動狀態。
3樓：
剛開始健身，一下子跑1km的路，可能身體還不能適應，但是會覺得腿像灌了鉛一樣沉，需要慢慢的增加強度，讓身體適應這個過程，同時注重營養的補充，不要過度。
4樓：呆夢魚
可能是因為自己非常少鍛鍊而導致腿部一開始接受不了這麼激烈的訓練，就會促使腿部肌肉感覺非常乏力，發麻，建議還是慢慢來，不要這麼著急。
5樓：匿名使用者
你需要在跑步之前熱身充分些，也有可能是你長時間沒有訓練，機體還沒有適應的結果，但是這種情況會在你堅持鍛鍊之後慢慢的好起來的，不用擔心。
6樓：四顧無人燈下黑
因為你的體質好久沒跑了，突然開跑身體無法適應，有很多代謝廢物的產生。可以在跑步之前坐下準備動作。
7樓：我好難熬
因為你之前都沒有運動過，所以跑了很短的一段距離，你的大腦就會對你發出疲勞訊號。
8樓：匿名使用者
因為你的身體還沒適應，細胞還在沉睡，沒被喚醒，過一段時間就好了，建議健身前做熱身運動。
9樓：張海燕學姐
剛開始健身會有很多不適應的地方，建議先從簡單的專案練起。每天給自己制定一個目標，循序漸進，總能達到最終目標。
10樓：
因為可能是你長時間沒有運動了，突然運動起來身體吃不消，還沒有適應健身的狀態，建議一步一步的來，不可急於求成，慢慢適應。
11樓：匿名使用者
熟能生巧，誰剛開始都是一樣的。主要是身體一時還不適應，可以通過後天的鍛鍊來彌補。
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