1樓：tsl小小先森
運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。
換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
健身好處：
增加肌肉力量，緩解疲勞。
2.健身有利於增強體質，防病治病。
3.健身可提高呼吸系統和心血管系統機能。
4.改善睡眠，提高記憶力。
2樓：長不大的林子
健身增肌減脂的過程，在減少脂肪的同時增加肌肉，而肌肉的密度是比較大的，因此體重不一定會下降，上升也是屬於正常現象，身材沒增加而體重上去也就證明肌肉成分增加了，其實這是一件好事，證明身體變結實了。
健身導致體重越來越重的原因有如下幾點：
脂肪轉化為肌肉，雖然重了，但你穿衣服會覺得自己瘦了，因為同等重量的肌肉只有脂肪體積的四分之一。
運動後失水，身體的新陳代謝加快也需要水的參與，所以很可能是水重。
如果你幸運的練出了一點肌肉，那麼肌肉有很好的保水能力，會使你肌膚緊繃，光澤度好，所以這種水特別寶貴。
總之，增肌減脂是我們鍛鍊的目標，美麗的追求，不要僅僅看體重的變化，要學會看體脂的變化。
3樓：匿名使用者
1、在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
2、運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:
3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學2023年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
4樓：
肌肉比脂肪重，你如果去健身練出肌肉的話，體重肯定會增加的。女生一開始想減體重的話就做有氧就好了，無氧少做，增肌了體重肯定會增加的。還有就是你飲食也沒注意吧
5樓：小
鑫友跑步機買了沒多久，用料和質感馬馬虎虎就算了，現在只要切換提速不但機器響聲超大，還容易跑到邊上，還以為會和健身房的差不多，鬱悶啊，用起來都成問題。
6樓：匿名使用者
其實我個人認為你稱重的頻率過於多了，健身不是立竿見影的，關鍵在於堅持，你試著天天這樣健身，過一個月才去稱重說不定會有下降。
7樓：匿名使用者
健身不是一天兩天的事，貴在堅持，我的經驗告訴我，不要說鍛鍊一星期，就是一個月如果是屬於難**的型別，也就是肌肉比例較大的那類人，都難在體重上見成效，但如果繼續堅持你會發現身體看起來結實了，而且看起來明顯瘦了，同時體重也會有所減輕，同時在飲食上也要注意平衡，不是吃的少就能減，中午的主食例如米飯等不可不吃，而且運動前兩小時和運動後兩小時都不可立即進食。呵呵，這樣相信你一定會**成功的，加油嘍
8樓：匿名使用者
其實健身就是增肌減脂的過程，你體重上去了證明你的肌肉成分增加了，其實這是好事，證明你結實了，但是最好的身材還要有線條，這就要將附著在你肌肉上面的脂肪減到一個合適的範圍，你在這期間的運動可能只是比較注重器械了，有氧運動可能不夠，那你就適當的增加一下有氧運動，將皮脂減掉，這樣你的線條就出來了，體重也會下降，即使胖瘦並不是完全看體重，好多健身者在一段時間的健身後體重有所上升，但是身材苗條了，其實就是瘦體重（肌肉）增加，脂肪減少了，同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的3-5倍，實際上你現在做的其實就是要將皮脂減掉，那樣你的身材就出來了，不要太在意體重，有時候那不是你真是的訓練反應
9樓：愛游泳的小魚
我跟你一樣，現在都114了
10樓：匿名使用者
增加的是肌肉,是好事
健身為什麼反而越來越瘦
11樓：丫丫丫
1、通過健抄
身鍛鍊，多餘的脂肪轉bai化成能量被消耗
du了，脂肪體積變小體重變輕。zhi
2、健dao身會使身體肌肉體積增加，脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4，因此就算體重不變甚至上升，但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。
12樓：小猛男小猛男
為什麼健身之後，體重反而**了？
13樓：匿名使用者
那你一定有氧運動做的比較多了，你現在不需要做有氧運動的，只要做無氧運動就可以了，隔天練習一次，一天吃4餐就行了。
14樓：匿名使用者
一開始健身體重是會下降一點的，因為體脂下降了。瘦子飲食很重要，少食多餐，早餐一定要內好。增肌粉可以訓練容後吃，增肌粉比較容易吸收。
早餐可以喝粥調理脾胃。腹肌什麼的不要練了，腿是很重要的，練腿可以更多的分泌睪酮，促進肌肉生長，總之堅持吧，我一開始才108斤，現在有124斤啦！一起努力吧?
15樓：匿名使用者
練完要多吃飯,不吃怎麼壯的起來,體能光消耗不補充能行嗎?
16樓：匿名使用者
主要有bai以下兩個原因：du
1、通過健身鍛鍊，zhi多餘的脂肪轉化成能dao量被消耗了，脂肪回體積變小體重變輕。答
2、健身會使身體肌肉體積增加，脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4，因此就算體重不變甚至上升，但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。
17樓：匿名使用者
雞鴨魚肉粗細糧，青菜水果不能斷。每晚必須喝牛奶，適度鍛鍊是最佳。
18樓：匿名使用者
多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛肉。
19樓：匿名使用者
哥們 你用的什麼bai健身方法？
游泳的話du 一般人是zhi越dao遊越胖短跑的話 是越練越胖
其他專案一專
般看你是【增肌】
屬還是【**】
去專業的健身中心裡面請教私教 會教你正確的方法 那裡可以根據你的體質制定合理的營養膳食計劃
以上建議 僅供參考 祝你成功
為什麼健身後體重反而增加，怎麼辦，還可堅持嗎
20樓：態度要端正
運動後體重不下降的原因：
1、運動不持久。
有些人以為只要運動了就可以**，但是卻沒有想到運動是需要持之以恆的，單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的，所以想要運動**，就需要持久的運動，最少也要幾個月才開始看到效果。
2、只關注體重。
可能很多**的人在運動期間只關注自己的體重，而卻不看看自己身形是否有所變化，有些堅持運動後會出現身體肌肉增加，而脂肪卻在慢慢地減少，因此從整體體型來看是有很大變化的，但是體重卻沒有變化。所以不要只關注體重的變化，要看整體的變化趨勢。
3、沒有明確的**計劃。
很多**的人就是今天心情好就多運動些，明天不想去就停止運動，沒有明確的目標，也沒有明確的計劃，這樣就肯定沒有理想的**效果。要定製一個屬於自己的**訓練，還要堅持到底，才能達到目的。
4、運動的方法比較單一。
運動的方法如果太單一，會很容易讓身體磨合，就會能夠很好的適應運動量，所以要**就要採取間歇性的運動，將高強度和低強度交替運動，就能夠讓身體能量大量的消耗，從而起到**效果。
5、運動的強度不夠。
可能很多人以為只要運動的時間足夠長就可以，但是運動的時間長並不代表運動強度足夠，如果在運動的時候經常停下來休息，就會讓訓練的強度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓練的強度，可以將有氧運動和無氧運動交替，這樣才能達到運動的強度，從而達到**的目的。
要有明顯的**效果，就要持久的堅持運動，另外還要控制飲食，保持良好的習慣，不要一邊運動一邊沒有節制的大吃大喝，這樣不僅**沒有效果，反而會讓體重直線上升。
所以，為了讓自己能夠有效**，一定要控制好，不然單靠運動是沒有效果的。
21樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
22樓：娛樂十三姨
小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
為什麼健身之後反而體重變重了?
23樓：墨陌沫默漠末
因為一些人健身之後會增加食物攝入量。
法國**「médiste」報道稱，英國《每日郵報》刊登的英國拉夫堡大學的一項研究表明，體育鍛煉會導致一些人體重增加。
研究人員邀請了40名志願者進行調查並要求他們每週至少進行3次有氧運動。在這幾個星期的鍛鍊過程中，研究人員對志願者的飲食情況做了記錄並發現。
運動結束後，志願者在進食時會增加150左右的卡路里，甚至會增加20%的巧克力和糖果攝入，在女性參與者身上尤為明顯。具體而言，志願者運動後會增加24%的食物攝入量。
研究人員表示，如果人們在運動結束後想吃美食，那是因為他們認為這是應得的獎勵。
潛意識裡我們常會對自己說：「努力換來獎勵」，但是這種行為會給運動帶來的積極效果大打折扣。研究人員認為，解決方法是將體育鍛煉與相對健康的飲食相結合，運動消耗的能量超過飲食攝入的能量，這樣才能達到****的效果。
評定自身的健身效果，要看自己體態、身體的變化，以及自身力量的增長，或者綜合多種自身的資料。舉個例子，很多人健身喜歡測量自身體重，從體重數字上去評定自身的鍛鍊情況，然而健身的事實並不是這樣，體重要區分開肌肉和肥肉的區別，肌肉的質量約是肥肉的三倍。
可是很多人並不瞭解這些，只是覺得，我體重變輕了，我**成功了。體重變重了，就覺得自己增肌成功了。可是往往是減掉了肌肉，增長了肥肉。
現在的健身房中都配有體測儀，通過在你的身體內過一個微量電流，來測出一系列的資料，包括體脂率（身體內脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），這樣就可以清晰地評定出自身的變化。
24樓：欒夢槐代建
本篇就是為這些朋友準備的。
運動後為何增重
運動在**中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢？
運動後體內糖原增加水分駐留
其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3...本篇就是為這些朋友準備的。
運動後為何增重
運動在**中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢？
運動後體內糖原增加水分駐留
其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:
3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學2023年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
運動之後仍然補充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。
而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
為什麼要健身，為什麼要堅持健身？
每個人健身的目的不同，有些肥胖者是為了減掉身上的脂肪，讓自己的身體更加健康，而有些人健身是為了讓自己的身材更加有型，是對自己高要求的一種表現，還有些人健身就是為了享受這種樂趣，是對自己的一個考驗所以每個人健身的目的不同但我相信每個人都是為了健康都是為了一種快樂。擁有健美的外形。我們可以通過健身擁有一...
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