1樓：今日撩劇趴
提高速度和加強體能不是短時間能實現的，需要堅持長時間的鍛鍊。提高跑步的速度就得加強腿部力量，體能加強就得經常鍛鍊。加強腿部力量方法：
負重深蹲、負重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝關節，身體前傾，腳前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿、記得要最高平率，一組15秒，慢慢加長時間）還有很多加強腿部力量的方法自己可以去了解下
增加體能方法：每天堅持跑步，最好加沙袋在腿上。堅持下來就沒問題了。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
跑步時應注意事項：
1、跑步前最好吃些高熱量的食物，如牛肉、牛奶、兩個雞蛋，注意不要吃得過多。時間最好是在跑步前半小時前吃。
2、800米屬中長跑，如果你的身體素質好，就沒什麼問題，按平時的狀況跑就行了。如果你對800米沒什麼把握，或能力有限，那麼你要做好以下幾點，一是跑步時要注意呼吸，因為中長跑對氧氣需求較高，跑步過程中，大量的氧氣供給運動系統，造成肺部缺氧，你會感到四肢無力，呼吸困難，有跑不動的感覺，通常稱之為「極點」。所以你必須注重呼吸，可以剛才開始跑步時，你可以採取二2步一呼，二步一吸的方法跑，隨著運動量的增加，你會出現「極點」，這時你可以採取一步一呼，一步一吸的辦法跑，適當調整步速，並憑藉毅力堅持跑下去。
最後200米時，你可以進行衝刺跑，去爭取最好的成績。
3、跑步結束後，你可以補點水，清水就行，如果你覺得難受，可以喝一隻葡萄糖，休息一會就沒事了。
2樓：吳傑泓
可以先多跑跑，增加肺活量，要想增強體能不是一天就可以的，要長久，堅持每天跑步和做仰臥起坐，只要這些做到了。跑步速度就不是問題
3樓：匿名使用者
每天做50個仰臥起坐，20個俯臥撐，往高處跳跳累了為止。不管信不信，身上哪酸那長肌肉
4樓：匿名使用者
一個子，練，練就有提高
怎樣快速提高跑步速度
5樓：x證
有以下技巧供參考：
做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身；
避免起跑後猛衝；
是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸；
跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。
6樓：gmo歲月
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦
原地抬腿，加快雙腿換頻率，100*2
找個臺階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50*2----------100*2
深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50-----100
胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10*5-----------20*3--------25*3
接下來，就是實地練了
練習30米衝刺，練習加速過程，一般人4組，可加大訓練度。30米可增為50米，100米，200米，
負重，沙袋，練習踮腳尖每天至少100，腰部訓練也要做，練習仰臥起坐 100個
只要你能吃苦，就能提高，這就是提高跑步速度的快速的方法！如果還要簡化，可以嘗試負重，但一般人剛開始最好不要，影響身體發育
有一定的基礎的人就可以嘗試
7樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度
8樓：高歆公良語詩
不會吧？？？你800米跑進3分40？？你是男生還是女生啊？？？我800米成績是2分50
9樓：慄瑜水雯麗
拉大腿韌帶,把腳步拉大.天天綁沙袋跑步,蛙跳,
10樓：崇夢秋壬飆
多做蹲下起立，100次為一組，還有蛙跳和鴨子步，也能增加腿部肌肉，運動量小的話可以少做點，慢慢來
11樓：大樂
如果想進一步提升跑步成績。增大步幅是一個很好的選擇。觀察一些跑步高手，他們跑步的時候不僅步頻快，步幅也非常驚人。今天我們就介紹幾種增大跑步步幅的方法給大家。
12樓：懷炳
良好的跑姿，科學的訓練。不要急於求成。柏速達的訓練計劃不錯。
13樓：中雯卿覓露
穿一個不錯的跑鞋！加上你超人的步子！ok！還有自信，跑步時候不要看別人！
14樓：公羊浩慨受瑾
哥們聽我說，我上大學那會我跑過長跑我跑過全班第一。其實道理很簡單，長跑的時候三步一呼吸，跑長跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的話，我建議你去買沙袋套在自己的腳步上。
記住要合理科學的做這些運動。
15樓：暨從壘
加強鍛鍊多跑步，過程中調整呼吸
16樓：斯倫愈德元
你只要吧走路的步子加快少許就行拉
17樓：明實甘雪
錄找屬於你的技巧。。技巧那就是你的優勢嘛加油咯
18樓：聰聰知道
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高階的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。
力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。
做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。
一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。
理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛鍊到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，儘量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。
而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一週，跑一次；第二週，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每週的大強度訓練之中。每週重複1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
休息跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。
有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。
無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯
7天如何提高跑步速度
短時間提高跑步速度方法 1 胸式腹式呼吸 以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 腹部突起 達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以快速提升肺部的氣體交換...
如何更快的提高跑步速度 和提高腿部力量
手機使用者 體育訓練 是需要長期訓練的 沒有什麼捷徑可以走 但是科學的訓練 會讓你更快的達到你的目標 首先 你要理解 跑步速度是怎麼提升的 跑步要快起來 無非就是，步幅和步頻 步幅就是每一步的大小，這個就需要加強腿部力量上的訓練 一般運動員 都使用器械加強腿部力量，入深蹲，半蹲 在沒有合適器械的時候...
15天內提高跑步速度的方法，怎樣快速提高跑步速度
殘雨後的落葉 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性 還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一...