1樓：宇宙外的三道題
正常飲食就足夠了，不需要吃蛋白粉。
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
2樓：
可以腹肌是要減脂的,與你其他部位增肌相反
吃蛋白粉對於鍛鍊腹肌又作用嗎？
3樓：就醬挺好
有作用。
練腹肌吃
蛋白粉是有用的。適當的吃些蛋白粉，能夠補
充鍛鍊腹肌時損耗回的蛋白質，幫答助修復鍛鍊中受損的肌肉纖維，而且動物蛋白還能促進肌肉增長，增加肌肉力量，對於鍛鍊腹肌的效果也有促進作用，所以鍛鍊腹肌時吃些蛋白粉也是有用的。
想要吃蛋白粉來增加練腹肌的效果，最好是在鍛鍊結束後30-40分鐘內食用，這時身體吸收較好，飲用蛋白粉的效果會最佳。
4樓：南山_姜老師
其實你的輪廓不明顯主要是有脂肪在搗亂。如果減掉脂肪，就很明顯了。版
在健身中，權什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
5樓：匿名使用者
其實，輪廓不是很
復明顯的是脂制肪的麻煩。如果您減掉脂肪bai，是很清楚的du。
在健身，什麼是蛋白zhi
粉，增加dao肌肉粉嗎？蛋白粉，增加肌肉粉之間的區別是什麼？
簡單的蛋白粉的蛋白質，但與食物中的蛋白質，高純度的，內部含有氨基酸，更加有利於人體的吸收的最佳比例。適用於人的要求增加肌肉蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉生長，蛋白粉適合減脂人群中，脂肪含量很低，蛋白質粉，不用擔心脂肪的堆積。
相對增加肌肉粉蛋白粉還包括，除含有高蛋白，高熱量的碳水化合物，維生素和一些礦物質。它涵蓋了幾乎所有的營養元素，人體肌肉的生長，初學者可以考慮的食物，以增加肌肉粉。苗條的身材健身的理想選擇，有利於提高體重和身體圍度的增加。
在蛋白粉和肌肉粉3點起床後，訓練結束後，才去睡覺，這更容易吸收大量的**消費量的增加。
的描述增加肌肉粉睡前不推薦的，因為增加肌肉粉熱會增加脂肪的堆積，同時促進胰島素分泌，有時甚至影響睡眠，但如果有足夠的強度訓練增加肌肉粉和正確使用，不僅不會增加脂肪的堆積，也增加肌肉事半功倍的效果。
我祝你早日成功，請你選擇滿意的答覆] [同意]，表示鼓勵。謝謝
6樓：老潘講事
健身人士常吃的蛋白粉你真的懂嗎？一起來正確瞭解蛋白粉的作用
7樓：匿名使用者
鍛鍊bai肌肉吃蛋白粉是有作用du的，蛋白質是保證zhi機體健康最dao重要的營養素，它是維持和內修復機體以及細胞生容長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。但是蛋白粉的***：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。所以需要謹慎使用！！！
8樓：元芳
這個是肯定的，蛋白粉經過鍛鍊確實增加腹肌。
鍛鍊腹肌是鍛鍊之前吃還是鍛鍊只後吃，比如蛋白粉，
9樓：嘿咻哥
首先，你要了解，腹肌也屬於肌肉，也可以通過大重量高強度的訓練，達到增大的目的。其次，補劑和高蛋白食物，是我們肌肉增大的**，就拿蛋白粉為例，推薦的吃法是：鍛鍊結束後半小時，吃一勺，睡前吃一勺。
因為這兩個時間段，是肌肉鍛鍊結束了，吸收的頂峰時期，通過營養的補充，達到增肌的效果。所以，不管是腹肌還是別的肌肉，都可以按照這個吃法來吃。鍛鍊之前，可以少量的吃一些易消化的碳水化合物，比如麵包之類的，為了鍛鍊提供必要的能量即可。
希望採納。
10樓：茅廁賞菊
補充蛋白質什麼的練後半小時左右吃
11樓：匿名使用者
鍛鍊初期是不需要吃的，依靠普通食物蛋白就可以了，比如魚肉蛋奶豆製品等，等到了中級階段就是每天保持鍛鍊，同時每天都需要補充蛋白粉，這個跟鍛鍊前後是沒關係的，隨一般進食同補充就可以了。
12樓：
鍛鍊之後吃比較好吧 鍛鍊之後你的肌肉缺少蛋白質 這時候補充蛋白質可以幫助您塑形 還能補充您肌肉裡的蛋白質。不過鍛鍊之後最好休息半小時再吃 因為鍛鍊之後血液都在肌肉上 這時候你吃東西不利於消化 容易對胃造成損傷
13樓：匿名使用者
鍛鍊之前可以吃但是別吃飽，有個四五分飽就行。
鍛鍊時血液要流向肌肉，要是吃太多血液會聚集到腸胃，鍛鍊時效果不好不說還對身體不好。
蛋白粉得作用就是健身之後肌肉修復時營養補充。所以蛋白粉可以健身之後吃。
183 85kg鍛鍊腹肌用蛋白粉嗎？每天100個俯臥撐100個仰臥起坐的樣子！！ 15
14樓：濟南_老陳
看你鍛鍊肌肉是什麼目的.如果是想增加肌肉圍度,使得自己看上去顯得強壯,就需要攝入比日常需求多的蛋白質,一般按照每公斤提供1.5-2克的標準,你85公斤,大概需要125克蛋白質,相當於大概20個雞蛋,吃這麼雞蛋也吃不下,因此可以的話選擇蛋白粉也不錯.
如果你鍛鍊不是為了增加圍度,而只是為了增加肌肉的耐力,則不需要額外的蛋白質,日常飲食攝入也就夠了.
你每天100個俯臥撐,100個仰臥起坐,如果說是想增加肌肉圍度的訓練量就不足了.
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每天做仰臥起坐能練腹肌嗎，每天做100個仰臥起坐能練腹肌嗎？
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