初學太極拳應該怎麼用力,怎麼呼吸

時間 2021-09-04 22:48:29

1樓:傲骨無痕

初學太極拳,要先掌握動作要領,熟悉套路。這個階段的練習者動作不熟練,還沒有掌握太極拳的運勁方法和技巧,因此,練習太極拳時,使用的都是拙勁、僵勁。在這個階段,練習者最好不要用力,因為過分的強呼叫力,往往會忽視動作規格,做得不正確,形成不正確的動作定型,這就不利於將來的提高了。

初學太極拳應該不用力,而是要注意體會動作要領。其實,在這個階段,即使要求練習者不用力,他也是很難做到的,他還是要不自覺的用僵勁、拙力。隨著動作的熟練,練習者會逐漸的去掉僵勁,鍛煉出柔和的太極勁。

這個階段是去僵求柔的階段。過了這個階段以後,練習者掌握了太極拳的運勁方法,達到了周身放鬆、上下協調、內外合一,這時,就可以隨便發力運勁。這時的力,就不是拙勁、僵勁了。

總之,打太極拳是否用力要看你所處的階段。初學階段,是去僵求柔階段,重點是放鬆,不用力,這時,你的周身都是拙勁、僵勁,很難做到不用力。過了這個階段後,就是積柔成剛的階段,打太極拳可以發力用勁但是也要注意剛柔相濟。

這時,你掌握了鬆活彈抖的太極拳勁力,所用的力就不再是僵勁了。

中國武術都講究呼吸。太極拳的呼吸方法,有順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是生理現象的自然呼吸,逆腹式呼吸是練功中要求的一種呼吸方式。

在初學太極拳時,當然是順應生理自然,採用自然呼吸。因為這時練習者還沒有掌握太極拳的動作要領和運勁方法,動作和呼吸還不能夠相互配合,這時如果強調逆腹式呼吸,練習者不僅做不到,而且還會造成緊張、僵硬的現象。所以,這時練習太極拳,應該以注意動作要領為主,呼吸順其自然。

隨著對太極拳的熟練掌握和功夫的增長,才可以強調使用逆腹式呼吸,使動作和呼吸相配合,做到起吸落呼、開吸合呼。逆腹式呼吸是練習太極拳達到比較高階階段才能夠掌握的,是一種高層次的呼吸方法。在初學階段,即使要求進行逆腹式呼吸,也不可能做到。

2樓:麥

初學太極拳先把拳架畫正了再去考慮呼吸,動為吸靜為呼

如何練好太極拳的呼吸

3樓:匿名使用者

打太極拳要達到“以心行氣”“以氣運身”“氣遍身軀不少滯”的功夫,就必須掌握“逆腹式呼吸法”。這是一把開啟內功之門的鑰匙。

何謂“逆腹式呼吸法”?據介紹,逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收,呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理學上稱為變容呼吸。

吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放鬆,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸,生理學上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積,而使腹腔改變的內容物又不是吸人或撥出的空氣,而是另外一種物質,這種物質就是“內氣”。所以,逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”,實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓盪)。

逆腹式呼吸法,不是說說就能學會的,必須經過長期練習,才能運用自如。

開始練習時,按照說明“吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹”,“呼氣時腹肌放鬆,腹壁隆起”(所謂“隆起”,主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。這樣的運動,帶有“鼓努為力”的味道,並不符合內氣升降以意領氣的要求,但是又不得不這樣照著做,否則就難以入門。

所以一方面要“鼓努為力”,一方面又要儘量用意不用力,逐漸使用力減少、用意增加,從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一種傳統的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田,達到“逆腹式呼吸”,即內氣升降的方法。

怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中,隨著拳勢的開合,配以開吸合呼。呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時,丹田氣經會陰上升命門,或者吸氣時暫不加意念。

氣沉丹田不是死沉,而是一個活的行氣過程,即隨著呼氣意想內氣向丹田鬆沉的過程。有下沉必有上升,久之得氣,自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的,強調自然配合為好。

竊以為聽任自然,會有一定的盲目性,或者多花時間,甚或白費功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補,只要氣沉丹田得當,就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關係呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。

(靠前動作從略)呼氣時,氣沉丹田,屏氣發力(或呼氣發力),同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散,內氣到後足,氣到力到,產生蹬勁使整體向前靠,內氣到前足則產生撐勁,穩住重心,內氣到上肢,產生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時,內氣由丹田經會陰上命門佈於腰脊,右手上舉,左手收在腹前。

接著呼氣,右掌前推,左手摟膝,蹬右腳,成左弓步,氣沉丹田,同時氣貼背向四肢發散,兩足產生蹬、撐,勁力發於腳跟,通過腰脊,形於掌指。總之,貴在全身得氣,渾然一體。

逆腹式呼吸法的實質,是藉助口鼻呼吸,以意念、拳勢為導引,結合放鬆的氣功態,來推動內氣的升降、鼓盪,達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。這裡值得一提的是“放鬆”這一竅門。拳家有言:

“只要一鬆,氣就能通。”所以,行拳走架的一舉一動,都不能忘記“放鬆”與“行氣”的結合,也是“氣以直養而無害”的實踐。

練太極拳如何呼吸

4樓:國安

呼吸是太極拳的重要內容。關於太極拳的呼吸,各家論述不一樣,如有的強調“氣沉丹田”,有的主張“腹式呼吸”等。但概括起來基本上有兩種呼吸方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。

自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題,在做好拳勢動作基礎上,呼吸以自然、舒服為宜,你覺得舒服了,就對了。長此以往,呼吸自然就和動作配合上了,這實際上是以動作來調節呼吸。這種辦法的前提是動作要準確,要合乎規格,要規範,對動作要求比較高。

拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結合起來,呼吸的長短和動作的過程相聯絡,呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關聯。一般是動作外展為呼,內收為吸;動作沉降為呼,提升為吸;發勁時為呼,蓄勁時為吸。不管哪種呼吸,基本要領都應是細、勻、深、長。

初學太極拳該怎麼入門,初學太極拳要怎麼學?

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練太極拳時動作與呼吸如何配合,練太極拳如何呼吸

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