1樓：又一個八卦
吸氣採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
擴充套件資料
腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管和神經。由此可見，加強腹式呼吸訓練、促進腹腔運動參與呼吸運動，是非常必要的。
腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動增強，得以改善消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，最終達到減慢衰老的目的。
同時，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在支配腹部作大呼吸運動的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，促進盆腔血流。
2樓：匿名使用者
許多人都習慣於只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。
正因為如此，許多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，對安神益智有好處。
如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。
即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。▲
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液迴圈。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。
這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節訊號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。
腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時%
3樓：合萌茆綠凝
腹式呼吸練習方法
順腹式呼吸法
練功者仰臥於平板床上，或站立，或坐，或行走，閉嘴用鼻緩慢地儘量吸氣，肺部膨脹，橫隔肌膜下降，腹部受到外氣的壓迫，腹部自然微微隆起。練功者將吸人的氣緩慢地撥出，肺部收縮，橫隔肌膜上升。呼氣將盡時，提肛，收小腹，腹部自然收縮而塌下，並隨之感覺腹部時而隆起，時而塌下。
這種吸氣鼓“肚子”，呼氣“肚子”下陷的形式，叫作順腹式呼吸法。順腹式呼吸法中的一呼一吸；叫作“順腹式呼吸”。
運用腹式呼吸法進行動態氣功鍛鍊時，為了使橫隔肌膜上下運動的幅度加大一些，以增加胸腔和腹腔內的五臟六腑蠕動的力度，能夠更加促進練功者身心健康。因此，我們做順腹式呼吸時，應該是雙手與雙腿始終微曲，身心保持鬆靜，雙手緩慢運動(做臥功時，雙手緩慢向兩旁伸展；做站功與坐功時，雙手緩慢上升，隨之向兩旁上方伸展，雙手上伸可高過頭部)，隨之擴胸，導引儘量吸氣，使肺部膨脹，自然壓迫“橫隔肌膜儘量向下運動，腹部自然儘量隆起。吸氣盡，然後雙手微曲，緩慢下降，收攏，隨之緩慢呼氣，橫隔肌膜自然上升，腹部自然收縮，當呼氣將盡時，隨腹部收縮之勢，用力提肛，收小腹，上身(雙手)隨之輕微上升，促使橫隔肌膜儘量向上運動。
這樣一吸一呼達25～長達25～35秒。
逆腹式呼吸法
練功者或站立，或坐或行走，用鼻輕微吸氣的同時，有意用力盡量收縮小腹，提肛(上身隨之輕微上升)，腹部塌下，推動橫隔肌上升；呼氣(鼻呼或口呼)時，原有收縮小腹’提肛的力自然消失，腹部自然放鬆而緩慢隆起，橫隔肌膜自然隨之下降，並隨之感覺腹部時而塌下，時而隆起,這種呼吸的方式，叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸，叫作逆腹式呼吸。
練太極拳，做站功、行功、坐功和六字訣時，可任意選用逆腹式呼吸法，或順腹式呼吸法。
二、腹式呼吸法對強健身心和防病祛病的作用
氣功鍛鍊要求肺部呼吸深長勻細，運動中多使用腹式呼吸法，可使橫隔肌膜緩慢上下運動，促使肺部呼吸深長勻細。呼吸深長，則肺活量加大，身體新陳代謝旺盛，就能強身健體。
練太極拳的人，在運動中多采用逆腹式呼吸法，腹部時而塌下，時而緩慢隆起。這種呼吸的方式，適臺動作的要求和生理的需要，使橫隔肌、腹肌和胸肌的力量加強，使腹腔和胸腔內的各個器官輕微蠕動，改善其血液迴圈，增強其功能，提高其排“濁”吸“清”量，理所當然能促進練功者強身健體，防病祛病。
此外，練功者採用腹式呼吸法，隨意選擇做臥功，站功，行功，坐功，或六字訣、心意拳等等，堅持長期鍛鍊，都能收到良好的健身效果。
臥功預備式：身體仰臥在硬板床上，全身肌肉放鬆，兩腿自然平伸，兩手自然放在身體的兩旁，頭部置於枕上,心平氣和，安靜，注意力集中，雙目微閉，舌頂上顎。
**：一般按上述“順腹式呼吸法”調整呼吸，進行氣功鍛鍊。吸氣，腹部儘量緩慢隆起；呼氣，腹部緩慢塌下，待呼將氣盡時，提肛，收小腹。
站功預備式：兩腳分開，寬與肩齊，鬆靜站立’為了肌肉和關節放鬆，要求含胸拔背，沉肩墜肘，雙腿雙手微曲，雙目微閉，心平氣和，注意力集中，舌頂上顎。
**：雙手緩慢上提，下降，導引逆腹式呼吸，或順腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。
坐功動靜兼修的坐功，是以上身肢體運動，導引氣血的執行，在動中求靜，比進行自然呼吸，與一味靜坐養神的人，收心容易，且收效較大。
預備式：鬆靜坐下，舌頂上顎，心平氣和，注意力集中，含胸拔背，沉肩墜肘，雙手微曲。
**：雙手緩慢上提，下降，導引順腹式呼吸或逆腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。
行功預備式：做法與“站功”相同
**：一般按“逆腹式呼吸法”調整呼吸。當練功者慢步，或慢跑向前行走在平坦，無障礙的地面上，或一步一呼吸，或多步一呼吸，視前方3～5步之處，始終保持肌肉關節放鬆，心平氣和，舌頂上顎，注意力集中，感覺腹部時而隆起，時而塌下。
4樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
5樓：一眼觀瑜伽
腹式呼吸入門漸進練習法
6樓：豐凌霜
腹式呀吸有的說吸氣腹肌往後凹正確的嗎？
7樓：陳詠騏
簡單的說，睡覺的時候的呼吸方式就是腹式呼吸。
腹式呼吸的練習方法
8樓：
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鐘，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮脣呼氣法就是以鼻吸氣、縮脣呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口脣縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩撥出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮脣程度以不感到費力為適度。每分鐘7－8次，每天鍛鍊兩次，每次10－20分鐘。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
擴充套件資料
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸真正的方法，腹式呼吸的練習方法
戒為良藥 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上 下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10 15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚...
腹式呼吸的練習方法
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈 或在膝下墊一個小枕頭 使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動 呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。可每天進行練習，每次做5 15分鐘，每次訓練以5 7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要...
為什麼練習腹式呼吸困難
第一節 呼氣的方法 三 呼氣 1 呼氣狀態 生活中的呼吸，吸和呼是交替進行的，不需要人的意識控制。氣流出入肺部主要靠前胸廓的吸氣肌肉群和呼氣肌肉群一張一弛的運動，並沒有什麼對抗。在作品的演播中，演播是在呼氣階段中進行的，呼氣和發聲是同時完成的，要想延長呼氣時間，必須持續的 均勻的 有節制的控制自己的...