1樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能。
如何正確的腹式呼吸?
2樓：小樂學姐
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。
這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
3樓：木兮
呼吸，可是件需要學習的事。命養於氣，氣通於體，要邁向健康，首先是呼吸，呼吸的重點在於氣息長與短的區別。身挺直、肩膀松、心靜、氣息自然長，自然緩和，而體內細胞帶氧量就充足，身體變得更有活力，病也不易生。
要明白自己身體的健康，呼吸、飲食、運動三者都不可或缺。正確的呼吸是深且緩的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化組織細胞，安定自律神經，身體的免疫力及自然的復原力都會提高，頭腦也會因經常的活動而良好，使得心靈變得更柔軟大氣，一吸一吐，美麗健康再現。以下是幾種簡單的呼吸法，選一個你喜歡的試試吧：
火呼吸：當你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時，用這種方式來給腦部充氧。鼻子快速吸氣兩次，停頓一兩秒後再由嘴吐氣，呼吸速度可自己決定，但要持續不間斷至少5-10分鐘，能有效幫你平復情緒，振奮精神。
全呼吸：快速有力地吸氣吐氣，中間不間斷直到吸到無法負荷時再吸最後一口氣。衝至頭頂停頓一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重複做，直到感覺腦部充滿能量。
4樓：匿名使用者
練習方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
呼吸過程不要緊張也不要剋意的勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外！
5樓：_狸貓
吸氣時小腹向外鼓脹，呼氣小腹**，試著去靠向脊柱，反覆練習，讓你的呼吸深長緩慢， 腹式呼吸呼吸一次約10-15秒。
腹式呼吸。第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
真正的腹式呼吸應該怎麼練？
6樓：一眼觀瑜伽
腹式呼吸入門漸進練習法。
7樓：匿名使用者
可以用斐仲彼高腹式呼吸訓練器，說對腹式呼吸很有幫助，可以試一下。
如何腹式呼吸的正確方法
8樓：顧輕舟老師
在中國古代養生法中，有一句名言「呼吸到肚臍，壽與天是平等的」。換句話說，如果你能深呼吸到你的肚臍，你會活得很長。這種深呼吸法對養生有非常積極的作用。
所謂「腹式呼吸」，即採用腹式輔助呼吸動作。明代養生專家冷謙曾寫過《養齡要領》一書，其中說：「一吸氣，便可提神。
一旦你長呼吸，你就會回到你的肚臍。一旦你提起它，你就會把它吞下去。水火交融」包括腹式呼吸的養生要領。
腹式呼吸，在古書中有描述，意思是風箱。呼吸時，胃就像一個風箱。胃部隆起，**吸收空氣。然後慢慢放鬆，**排出空氣。
腹式呼吸要點。
首先，深呼吸，慢慢地。
第二，用鼻子而不是嘴巴呼吸。
第三，一次呼吸應該控制在15秒左右。即深吸氣（胃脹）3-5秒，屏氣1秒，然後慢慢呼氣（胃縮）3-5秒，屏氣1秒。
第四，每次5-15分鐘。30分鐘是最好的。
第五，對於身體健康的人，可以儘量延長屏氣時間，減緩和加深呼吸節奏。身體不好的人可能不會屏住呼吸，但他們應該呼吸充足。每天練習1-2次，坐、臥、走、跑都可以，練習時要微微發熱和出汗。
儘量使腹部凸出和縮回50-100次。如果在呼吸過程中口腔液體溢位，可以慢慢吞嚥。
練習這一點會讓你感覺越來越舒服，這對集中注意力很有幫助。如果孩子們能從小養成這種習慣就更好了。
9樓：辣辣
呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式。呼吸腹式呼吸的優點是在於通過腹式呼吸可以使膈肌升降的範圍增大。有研究發現每當的膈肌它下降增加1cm，肺活量就可以增加200-300ml，所以腹式呼吸的好處特別大。
堅持腹式呼吸半年，也可以使的膈肌運動範圍最多可以增加到4cm，所以非常有好處。腹式呼吸做時的具體要領，要做到思想專一，放鬆肩部，先呼後吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。
具體的方法是在安靜的環境中放鬆站立，把腹部想象成皮球或者風箱，在鼻吸氣的時候使腹部隆起，略微停留，然後再經口撥出致腹壁下陷。腹式呼吸一般進行每分鐘5-10次就可以，一般每日進行2-3次訓練，每次可以持續15分鐘。堅持腹式呼吸可以幫助放鬆精神，提高呼吸效率。
這是非常好的呼吸方式。
腹式呼吸的練習方法。
其實，所有人都會腹式呼吸，腹式呼吸可以說是人的本能。觀察嬰兒就會發現嬰兒採用的就是腹式呼吸法。有些人長大後也一直用腹式呼吸，而更大一部分人長大後會改用胸式呼吸。
具體練習方法可以分兩步走。
準備動作都一樣：仰臥在墊子上，雙腿伸直，全身放鬆，一手搭在小腹上，一手搭在胸口。
第一步：先忘記呼吸，把注意力放在腹部，想辦法讓自己的腹部向上隆起，再想辦法讓自己的腹部向下凹，感覺肚皮向脊柱靠近。
如此反覆多做幾遍。直到能輕鬆放鬆的做這個動作。
搭在腹部的手，感受腹部的起伏，在腹部隆起時可以稍微施加壓力。
搭在胸口的手去感受胸部，胸部始終保持不動。
第二步：把呼吸帶上。
一邊吸氣，一邊像剛才一樣讓腹部隆起。
一邊呼氣，一邊讓腹部凹下去。
如此反覆。同樣用雙手去感受腹部和胸部。
這第二步做的就是腹式呼吸了。是不是很簡單。
正確的腹式呼吸法？
10樓：藍藍藍
開始吸氣時全身力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來。
持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊。
張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出，吐氣時宜慢長而且不要中斷。
在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進而獲得調整自律神。
經平衡的效果。這樣做能夠使腦內分泌讓人更加心神安定的物質，保持人體的身心安定。自律。
神經中的副交感神經還能夠促進淋巴的增加，對於抵抗病原體、保護人家健康具有良好的作用。
11樓：匿名使用者
腹式呼吸很多人在做，但是很少有人完全做對。人躺著睡覺就是腹式呼吸，身體是非常放鬆的！很多人站起來後練習，總會有僵硬的部位，人不能夠完全放鬆的。
我告訴你方法——面朝地躺在瑜伽墊上面，擺好正確的姿勢後，你就可以開始呼吸練習了。一定要緩慢地吸氣和呼氣。通過鼻子吸氣。
空氣應當吸入腹部，所以放在肚子上的那隻手會有起伏，而放在胸部的那隻手基本不動。不用去數呼吸的次數，但是你應該盡力吸氣讓氣體通過腹部排出，嘴唇撅起因為我是學播音的，對呼吸的控制要求非常高。如果你覺得困難，可以去看看海氏丹田發聲裡面的氣聲發聲法，他們用的就是很純正的腹式呼吸。
12樓：喬木巨像
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。
舌尖輕輕頂住上顎。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。
吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。
原理呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現：
人的肺細胞平展面積有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由於坐姿的侷促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。
腹式呼吸的正確方法
13樓：名字難起中
鼻息鼻呼，伸長的吸氣感受氧氣通過鼻腔，肺部下壓橫膈膜，腹部微微隆起，呼氣腹部向裡收，收至極限。
怎樣呼吸才是正確的腹式呼吸？
14樓：百合折
人的心意 只能守一處 守兩處就錯亂 當腹式呼吸開啟時候 嚴做的是忘卻 而不是隨著跳動而跳動 或者去改變著這種旋律 靜靜的去感受就可以了。
15樓：潮躍
正確做腹式呼吸，首先是心平氣和，舌微抵上顎，吸入時均勻細長，吸至丹田後，略作停頓，撥出時也均勻細長，呼氣盡後，略作停頓，再吸入，撥出，如此迴圈，把以上做好以後，再慢慢延長吸入，停頓，撥出，停頓時間。欠而久之，丹田自然有氣，然後氣至會陰，湧泉，百會，再然後氣隨氣意走，至經絡，至穴位，悟性好的氣來得快，反之則慢，你就會隨時都會處於腹式呼吸，呼吸很細弱，也許這就算是龜息狀態吧，你達到這種狀態，就會心境平和，就會身體健康。這只是我的體會，各人有各人的方法，不是千篇一律。
正確的腹式呼吸法
迷路cock麼 正確的腹式呼吸法 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上 下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10 15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時...
怎樣練習腹式呼吸，腹式呼吸的練習方法
又一個八卦 吸氣採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復，保持每一次呼...
什麼是腹式呼吸法？怎樣做
永遠的曼巴 腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動 減少胸腔的運動來完成的。腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，...