1樓：劉曉東
散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大，但效果卻很明顯，不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。散步可以使全身肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動，飯後散步，還有利於食物的消化和吸收。
人在散補時，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，促進血液迴圈，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多容易疲勞。
普通的散步和健身步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉運動，因此效果極小，散步要達到保健功效，步伐必須比平常大、速度快並且持續時間較長。要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一週3天至4天，手臂儘量擺大。速度則要依年齡和自身健康狀況選擇，慢速為每分鐘60～70步，中速為每分鐘80～90步，快速為每分鐘110～120步。
一般情況下，以每天走1小時為宜；心率增加平靜時的40%～85%為宜。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，強度要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦；散步的速度可據自己的身體情況，本著循序漸進的原則，或且走且停、且快且慢的逍遙步而行。
注意事項:
1．走路姿勢：要全身自然放鬆、步伐從容和緩，不宜勿忙。身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。
昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小於身高的一半。但是，飽餐後半小時以內宜慢步行走，以每分鐘60步左右的慢步而行。
2．配合呼吸：邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。
3．變換坡度：平路與坡度交替走。
4．選擇環境：在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。散步形式不必拘泥，單純走路，未免枯燥，可結伴散步、逛花園等。
5．合適的裝備：鞋小於體重1％，鞋內面與地面夾角約30度；前部寬鬆、柔軟、彈力、透氣。衣服寬鬆、透氣和吸汗。
散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中、高年齡的人應根據自己的體力情況來定，不宜汗流滿身拼命走路，微汗即止即可。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：
運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬於正常現象；如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。
假如你想要健康，散步吧，假如你要想長壽，散步吧！散步好處的關鍵在於能否持之以恆。最好每天走，至少隔日走。一旦開始走，終身都要走。
2樓：
假如你想要健康，散步吧，假如你要想長壽，散步吧！散步好處的關鍵在於能否持之以恆。最好每天走，至少隔日走。一旦開始走，終身都要走。
怎樣才是正確的走路方式
3樓：包易戎
正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。
重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。
其他五個要點是由此派生出來的。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。
因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。
其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這麼說毫無勉強，由於兩肩向後拉，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用力向後拉，而是自然向後。
脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。
這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。
這樣有利於邁大步，而且腿部有從後面**過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅持。
伸直膝蓋
膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。
至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。
後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。
膝蓋伸，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。
也有人用腳尖著地，這麼走，屬芭蕾舞等特殊情況。關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地，不等於腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震腦袋。
練習時，不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的「高抬腿」走，消耗的能量太多，不屬於現在提倡的自然走法之列。
需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。
因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。
有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關係的，當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，後腳以第
一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其餘部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。
順便說一下「螃蟹步」的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地，大拇腳趾內側踢地。此外，它的特徵是彎腰、屈膝、駝背，並且腳不要向正前方邁。
5擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。
胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。
其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
最近美國流行一種訓練方式，叫做「運動式走」。這股風也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。
我倒認為自然擺動更好些。美國的「運動式走」可能適宜訓練，但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。
因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。
4樓：文
1、身體要直
所謂身板直就是這個意思，你自己看一下在我們身邊，有很多人 的時候身體是彎曲的，不是弓著腰就是腿彎著，這樣走路是錯誤，一定要讓自己的整個身體，呈現直線型。
2、挺胸收腹
不管男女，走路一定要挺胸收腹，這樣有助於身材的保持，且能夠給胸腔與腹部內裡的器官更多「呼吸」的機會，這樣對健康也是大大有利的。
3、手臂不要拘謹
走路的時候，一定要注意自己的手臂，不要很拘謹下垂，這樣對手臂的血液迴圈是不好的，自然擺動，不用特別大的幅度，只要自己感覺舒服就可以。
4、雙腳抬起不要拖拉
我個人是最討厭那種走路雙腳在地面上拖行的人，除非重病到馬上要掛，不然就要把腳抬起。你自己可以看一下，那些走路緊貼地面拖行的人，不是在生活中屬於那種懶鬼，就是對生活毫無希望、期盼的人，總之，「等死」之人才這樣拖行，所以，一定要抬起腳走路，走出節奏感才好呢。
5樓：田仕
正確走路方式走路的時候，後腿要伸直，別彎曲，否則腿部肌肉會處於一種休眠狀態，長時間如此，容易引起肌肉萎縮。
腳後跟先著地
走路時應該腳後跟先著地，再隨著重心移動，落下前腳掌。
6樓：
1.抬頭挺胸: ☆走路抬頭挺胸,兩眼平視前方。走路看似簡單,每人都會,但未必,...
2.腳後跟先著地 腳跟先著地,再將重心移到腳尖,讓前腳掌著地。3.
腳尖邁向正前方 走路時儘量直式邁步,腳尖指向正前方,不要邁內八字或外八字。平時多訓練按...4.
膝蓋伸直: 走路時上身稍微向前傾斜,後腿蹬,用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，5走不低頭玩手機走路低頭玩手機，對頸椎不好。
低頭玩手機，會造成，注意力不集中。6走路不帶耳麥，帶耳麥走路，可能聽不到，別人和你打招呼、也聽不到喇叭聲等。也會影響行走的注意力。
如何正確走路？
7樓：御月居月子中心
答：走路大家天天都在走，然而不對的走路方式卻會對身體帶來危害，引起自律神經失調、膝蓋和關節老化、骨盆歪斜等問題。
最危險的走路方式，是單隻用腳跟著地，這樣會造成膝蓋、腰部以及脖子的不適，並伴隨著暈眩、頭痛以及肩頸痛等自律神經失調的症狀。
例如：帶著大型犬散步，時常處於被拉著走的狀態，總是身體重心向後倒；
以腳跟煞車著地的走路，持續了一段時間，身體就產生了異狀。
正確姿勢這樣走
走路姿勢正確的好處
走路姿勢正確可以保持身體平衡，可以避免關節變形以及老化，還可以改善駝背、偏頭痛、肩頸痛、o型腿以及骨盆歪斜等問題。
走路時腳底會承受比自身體重還要強上3倍以上的負擔，要通過正確的走路姿勢來達到防震效果。
如此一來，可以避免關節變形以及老化。
特別是減少了脖子的負擔，能安定自律神經，改善因為自律神經失調而產生的種種不適。
補充什麼是自律神經失調？
自律神經失調即自律神經系統內部失去平衡。自律神經失調多與焦慮、緊張、憂鬱有關。
自律神經失調的特性之一就是症狀繁多，頭痛頭暈、肩頸僵硬、下背痛、多汗、頻尿、視力模糊、記憶力衰退、失眠、多夢、胸悶、便祕、腹瀉,.........等等
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