1樓：小羅學長
每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積，也最難減掉,因此，針對這兩個部位的**，我們應該尋找合適的辦法。
針對腿部減脂，最有效的辦法就是運動加按摩。我們在瘦腿之前進行一些活動，對大腿進行按壓，可以有效地活躍大腿肌群。跳繩是瘦腿活動中,較為簡單卻最有效的方法,我們可以每天進行500個跳繩,程式漸進，逐漸加量進行瘦腿.
也可以進行空中腳踏車和深蹲,按照自己的能力進行，由少到多的訓練，通常為30個一組，每組每天三組。
2樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
3樓：匿名使用者
一，瘦大腿和臀部的方法很多，其關鍵是要堅持，能保持好的心態，注意飲食，如果這幾方面都做到了，見大腿和臀部不是問題，下面是具體方法。
二，具體方法
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。
專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
3、制定**計劃。
制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
5、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。
在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
三，注意事項
減大腿和臀部不能操之過急，只要堅持下去，一定會看到效果。
4樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿和臀部可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿臀部選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
5樓：鮫鮫瑜伽坊
想練翹臀，又擔心把腿練粗？試試這個臀部動作，提臀瘦腿一舉兩得
6樓：懂車小杜
多運動，時常多爬樓梯，還可以試著用臀部走路。不要久坐，不要節食，此外還應該矯正自己的走路方式。感覺合理膳食少吃肥肉都吃一些水果和蔬菜也是一種非常好的**方式。
7樓：逗逗逗
可以跑步，游泳，打羽毛球等。跑步是不僅可以減掉肚子和臀部，還可以瘦全身。游泳也是比較好的**方式，可以減掉大腿的脂肪，而且游泳對女生塑型也是很有幫助的。
也可以在keep找一些針對臀部的健身操，平時可以多做臀橋最有幫助。
8樓：聶錦瑟
一、大腿：
1、側弓步壓腿，20個一組，一天三組；
2、半程高抬腿，50個一組，一天三組；
3、後屈腿交替跳，50個一組，一天三組；
二、臀部：
1、上下爬樓梯 ；2、把右腳放在椅子上，兩隻手叉腰，上半身挺直，進行腿部的屈伸運動，注意，身體和彎曲的小腿保持直角；
要注意的是 這些運動都要每天堅持，三天打魚兩天晒網是不能成功的。
9樓：匿名使用者
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.
還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前儘量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。
按照《任涵去脂》中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣質~
10樓：sasha健身醬
因為很多寶寶問到瘦腿和翹臀的問題，今天特意整理出瘦腿和翹臀最有感覺的動作，效果極好，一定要堅持做下去，每天3到5組練習哦
11樓：小七健身
每天原地下蹲100次，真正的**之王，主要瘦大腿和臀部！
12樓：宇宙外的三道題
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
怎樣瘦大腿
13樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
14樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
15樓：創穎全景vr**
怎樣瘦大腿這個問題成了現在的熱點了，現在能瘦腿的方法有很多很多，有的是通過練肌肉的，瘦腿主要是瘦大腿和小腿。
那我們就來看看瘦大腿的方法有哪些：
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正**，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
16樓：匿名使用者
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減 有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。 無氧運動可以做深蹲，不需要負重。
深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內（任涵去脂）結合起來就可以的哦
17樓：改增嶽霜璧
你用雅詩兒吧，我之前用過很多方法都沒什麼效果，後來用了後非常好的，一個月減掉了13斤呢，**效果很好的。你也要多吃水果哦，桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
18樓：開萱由琬
首先呢，本人不贊成**藥做手術之類的方法，那些東西或許會快一些，但是遠遠沒有運動和食療健康。下面給你說兩個方法1雙手扶著椅背，向後做高踢腿。一定要抬到最高。
一百下一組，做完後腰跟腿有痠疼的感覺就說明達到要求了2兩腿微微分開，半蹲，兩腿左右抖動，兩分鐘一組（這個時間一般人做的標準的話是受不了的，你可以是當的減少一些時間）。。。這兩個方法效果好，不復雜，很適合居家式**……如果還有什麼不明白的可以聯絡我。最後無論效果是否滿意，請向我回信----謝謝。
19樓：但寧洛雨
牛奶美白纖體，專家建議每天「三杯奶」，而美國食品指南也是建議公眾一天應喝三杯牛奶。那麼「三杯奶」怎麼喝?
每天早上起床後：一杯牛奶
午餐後：一杯酸牛奶。酸奶**
一日三次瘦5斤
晚上入睡前：一杯牛奶
調查人員發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪(大約含
300毫克的鈣)，經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3釐米，體重則可下降近
1公斤之多。多喝牛奶**對女性、男性都有效果。多喝牛奶不僅可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。
不過專家提醒人們，在喝牛奶的時候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。
額，說起來比較容易，做起來難尤其是長期堅持下去，更難有沒有簡單的方法，有——【記得一位客服的是q:41240.54】
20樓：湯曼華袁秋
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
如何瘦大腿，如何瘦大腿呢？
瘦大腿不是一件簡單的事，主要還是靠減脂吧，平時多做運動，然後控制飲食。運動的話，當然還是慢跑比較好，慢跑是減脂的好方法，每天堅持半個小時以上，不用一兩個月就會有效果的，但是需要你堅持下來。還有就是深蹲，深蹲對於大腿肌肉的鍛鍊也是很好的，但是很容易讓大腿的肥肉變成肌肉，體積還是那麼大，所以你如果是鍛鍊...
怎樣瘦大腿，怎麼有效的瘦大腿？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 最快的是打針 抽脂會比較痛，所以運動最安全 飲食上的調節。千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很 容易 的。什麼蘋果3日 呀 什麼7日 湯，很快的 介紹幾種方法希望對你有用處9種最經濟的快速 方法 1 原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原...
跳繩可以瘦大腿麼，跳繩可以瘦大腿區域性麼
可以保持身材，讓大腿不胖起來。如果大腿胖的話，激烈的運動並不能取得良好的 效果。想減大腿的話，應該讓全身發熱。排汗。夏天瘦腿很容易，如果這時候參加陽光下的社會活動，或者經常去野外，學開車，有好效果。還有就是熱瑜伽。希望我的回答對你有幫助。跳繩比較容易傷到腳踝 但是跳繩相當燃燒熱量 運動要連續30分鐘...