1樓：夢
可以保持身材，讓大腿不胖起來。
如果大腿胖的話，激烈的運動並不能取得良好的**效果。
想減大腿的話，應該讓全身發熱。排汗。夏天瘦腿很容易，如果這時候參加陽光下的社會活動，或者經常去野外，學開車，有好效果。
還有就是熱瑜伽。希望我的回答對你有幫助。:)
2樓：叛逆不叛逆了
跳繩比較容易傷到腳踝 但是跳繩相當燃燒熱量~
運動要連續30分鐘以上才有效！
3樓：匿名使用者
而且跳繩是一項非常好的瘦腿運動。瘦腿就是燃燒腿部脂肪，比絕食**瘦腿要來得健康，而且不會瘦後**。節食和藥物**雖然收效快，但卻是以犧牲身體健康為代價，除了不一定能針對腿部**，而且容易**，**後患心臟疾病的機率大幅度提高。
跳繩的好處
簡單易行:
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛鍊多種臟器:
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用:
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
4樓：
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。 具體做法如下：
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。
但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4．跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！ 這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
5樓：
不可以，跳繩雖然說是全身運動，但是對下肢的損傷比較大，而且我以前一個同學就是跳繩**，瘦是瘦了，全身都瘦了，但是小腿變粗了，他是每天早上起來到樓下跳20分鐘，運動要連續的，要達到一定的心率才可以，不過我不建議跳繩**，不如跑步，安全可靠
6樓：花雨亂步
哪有規定多少下的，因人而異吧，跳繩瘦全身的。專瘦大腿去上樓梯，那個有效！絕對的。
7樓：匿名使用者
可以是可以，但會使得小腿有肌肉哦
我想一天跳倆次
上午和下午
每次150下吧！
8樓：匿名使用者
跳繩瘦全身的。專瘦大腿去上樓梯
跳繩可以瘦大腿區域性麼
9樓：浙江衛健科技****
可以的。
跳繩一個小時不僅可以幫助燃燒1300卡路里的熱量，而且可以令身材更具魅力。目前，英國白領大力追捧一種健康時尚運動——跳繩。
跳繩曾一度被認為是小孩的運動。然而英國跳繩協會表示，跳繩也是非常適合白領的一項簡單有氧運動。
「不少白領長時間地坐在辦公室工作可能會導致弓身駝背、心臟功能減退。此外，因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，從而堆積脂肪。」該協會說，跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究，英國的跳繩協會研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
據悉，英國樂壇新人詹姆斯-莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在**中跳繩。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究，英國的跳繩協會研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
據悉，英國樂壇新人詹姆斯-莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在**中跳繩。
跳完一定要給小腿按摩 要不然會很粗很粗的。
10樓：匿名使用者
不可以，瘦是全部瘦的
每天跳繩可以瘦腿**嗎
11樓：休佑平緒茶
可以，但方法要正確，不是純粹地玩耍，態度要端正，因為脂肪是在半小時之後才開始燃燒
12樓：匿名使用者
可以的，跳繩和游泳是兩個很好的塑造身形形運動專案，而且跳繩是有氧運動，10到30分鐘的跳繩運動，可以幫助有氧消耗，可以燃燒脂肪，和慢跑的原理是一樣的，希望能幫助到您
13樓：
當然 建議每次跳繩3分鐘，再休息一分鐘，可以堅持一首歌的時間，每天25分鐘
14樓：坬子
可以的，但是也不要一下子跳太多，最好是循序漸進，然後每天堅持
15樓：這名響不響亮
是能瘦，但也瘦不了多少，把腿部的脂肪燃完了，剩下的肌肉就不能瘦了，效果不好
16樓：金外匯中
跳繩通過運動加速身體熱量燃燒可以**的
跳繩容易讓腿部形成肌肉
跳繩以後需要進行腿部拉伸運動
17樓：小怪
可以，跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉，但首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到**的效果，就必需遵循有氧運動**的三大定律。這三大定律是：
1.每次跳繩**的時間至少在20分鐘以上。
2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩**的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
18樓：阿曦辰
腿會粗吧，我**都是瘦了，就哪都瘦啊
19樓：某色牛
靠運動**要長時間堅持的啊；
像跑步騎車等有氧運動都推薦每次要持續45分鐘以上；
20樓：時光一墨相惜
可以，但是跳過後要按摩一下腿，
21樓：小妹愛逛街
每天跳繩多少下能**
跑步能瘦大腿嗎？
22樓：假寶玉
慢跑能瘦 ，但是不能長期高負荷運動 ，這樣腿肌肉會擴充套件 ，使腿變粗
建議樓主練一練健身體操 或者瑜伽
跳繩多久能瘦大腿啊
23樓：
慢跑是減下身的哦
跳繩是減全身的
我是跳繩**成功噠
我給你寫下昂
我是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下
跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦哦 對了 還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼
可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦要注意的是；每天跳繩以前做15分鐘的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 我也照做哦
還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！
跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！
還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！
跳的越高越費力 **效果就會越好 不過就是很累哦每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵跳完以後半小時再喝白開水 因為剛跳完不能喝水！！
跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！！
24樓：華仁英歌
跳繩**成不成功，主要還是堅持，這個時間沒法給你，還是那句話堅持，貴在堅持
25樓：匿名使用者
跳繩3個月左右能瘦大腿。
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。
8,。每次堅持跳繩20分鐘以上。以達到有氧運動。
26樓：匿名使用者
能呢，只不過效果不是那麼的好，加上跳繩以後可以連你的手臂也一起運動，達到瘦手臂，瘦大腿的效果。如果只是跳的話，那就需要堅持，一開始的時候每天3次，每次5分鐘，就這樣加下去，一直到每天跳夠1小時為止，大概需要一個月左右的時間吧。（希望我的建議能給你起到成效）
跳繩會使腿變粗嗎？如何瘦腿，又何簡便的辦法？
27樓：匿名使用者
跳繩是一種很好的鍛鍊專案 通過運動消耗能量 是脂肪變少 有利於**的
只要你運動後按摩腿部 就不會腿粗的
平時也可以快走 爬樓梯等等都是可以的
你可以借鑑一下/瑾紅，廋身筆記/也是可以的
28樓：逾輪
不會的，跳繩是一種非常好的**運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易**。跳繩**雖然有諸多好處，但是很多mm都擔心跳繩**會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的mm跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。
因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇**運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。
+或許大家都會大家都有同感，在跑步和跳繩運動完了之後都會感到小腿發緊，如果不進行拉伸運動，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩後，記得做一些拉伸動作，使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩後拉伸動作
運動後做一些拉伸運動能防止小腿變粗
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
日常生活減減小腿肌肉方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
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