1樓：
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鐘，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮脣呼氣法就是以鼻吸氣、縮脣呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口脣縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩撥出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮脣程度以不感到費力為適度。每分鐘7－8次，每天鍛鍊兩次，每次10－20分鐘。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
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腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
2樓：春天梨的熊
1、吸氣
採取仰臥或舒適的坐姿，把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
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腹式呼吸好處：腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管和神經。
腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。
腹式呼吸注意事項：
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
3樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
4樓：王敬丹
如何訓練腹式呼吸呢？有很多人想問。這裡有很多小竅門可供大家選擇哦！
曾經有日本學者研究指出，女性發胖的原因和腸道溫度低有關。據說體溫保持在37°c的女性要比體溫在36.5°c的女性更容易瘦，因為前者的腸道溫度相對高.
我們中醫說的「腸寒」會在側腰兩邊長出肉肉來，就是這個原理，所以想要**的女生可以試試哦。
改善腸道溫度，最簡單的方法就是進行腹式呼吸，通過橫膈膜讓內臟器官都運動起來，增加器官的運動量。（可以增加脂肪的消耗）這個方法對於**和排毒，尤其是消除平日裡難以運動到的內臟器官的脂肪都非常有好處，堅持一個月就可以看到效果，你會發現腰變得更緊實，小肚腩也縮小了不少，體重也會減輕很多呢！
可以**的腹式呼吸怎麼練呢？很簡單，只要你堅持每天練上一會兒，都不用耽誤你很長時間。剛開始的時候主要是為了養成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這樣迴圈往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。
剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間。慢慢地，你會發現你的體重越來越輕，**越來越好的！
慢慢地等你習慣每天做腹式呼吸運動，之後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:
2。為什麼是這樣一個比例呢？呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。
例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。每次做10組，有空的時候就可以做。這樣的練習會進一步鍛鍊到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素，使你的越來越好。
有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，**效果當然是非常明顯的，所以，想要**的女生或者是想要養生的人都可以試試哦！
5樓：花若相惜
腹式呼吸現在是比較流行的哦，腹式呼吸不僅可以**，還可以增加腸胃的蠕動改善腸道溫度，肥胖或者是腸胃不好的人都可以學習一下的，那麼腹式呼吸到底應該怎麼做呢，下面我們一起來看一下。
腹式呼吸其實很簡單，剛開始的時候主要是為了養成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
這樣迴圈往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間。
習慣了腹式呼吸以後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:
2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。
每次做10組，有空的時候就可以做。
這樣的練習會進一步鍛鍊到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素。有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，**效果當然是非常明顯的。
6樓：匿名使用者
腹式呼吸的正確方法，很多老師教的都是錯誤的。人一出生下來即是用腹式呼吸,長大以後才改為一般的呼吸方式,而腹式呼吸則慢慢退化。腹式呼吸方式是讓橫膈膜上下移動，關鍵是要保持吸氣的擴張感覺！！！
——這一點很多人都忽略了，所以練幾年也收效甚微。
在海氏丹田發聲這個方法裡，關於呼吸有精妙的見解。大家可以按這個步驟體會下，練對了渾身會發熱或者是腰腹酸累——
1、取仰臥或舒適的坐姿,放鬆全身。觀察自然呼吸3分鐘。注意身體每個部位的細微變化！
2、手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度保持腹部和胸部保持不動，形成對抗感——很多人都說腹部往內縮，那是錯誤的。
應該是有對抗地往內縮！迴圈往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的用力感覺。
經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,文字描述可能比較抽象，可以通過海氏發聲練習去精進。
7樓：匿名使用者
順腹式呼吸法
練功者仰臥於平板床上，或站立，或坐，或行走，閉嘴用鼻緩慢地儘量吸氣，肺部膨脹，橫隔肌膜下降，腹部受到外氣的壓迫，腹部自然微微隆起。練功者將吸人的氣緩慢地撥出，肺部收縮，橫隔肌膜上升。呼氣將盡時，提肛，收小腹，腹部自然收縮而塌下，並隨之感覺腹部時而隆起，時而塌下。
這種吸氣鼓「肚子」，呼氣「肚子」下陷的形式，叫作順腹式呼吸法。順腹式呼吸法中的一呼一吸；叫作「順腹式呼吸」。
運用腹式呼吸法進行動態氣功鍛鍊時，為了使橫隔肌膜上下運動的幅度加大一些，以增加胸腔和腹腔內的五臟六腑蠕動的力度，能夠更加促進練功者身心健康。因此，我們做順腹式呼吸時，應該是雙手與雙腿始終微曲，身心保持鬆靜，雙手緩慢運動(做臥功時，雙手緩慢向兩旁伸展；做站功與坐功時，雙手緩慢上升，隨之向兩旁上方伸展，雙手上伸可高過頭部)，隨之擴胸，導引儘量吸氣，使肺部膨脹，自然壓迫「橫隔肌膜儘量向下運動，腹部自然儘量隆起。吸氣盡，然後雙手微曲，緩慢下降，收攏，隨之緩慢呼氣，橫隔肌膜自然上升，腹部自然收縮，當呼氣將盡時，隨腹部收縮之勢，用力提肛，收小腹，上身(雙手)隨之輕微上升，促使橫隔肌膜儘量向上運動。
這樣一吸一呼達25～長達25～35秒。
逆腹式呼吸法
練功者或站立，或坐或行走，用鼻輕微吸氣的同時，有意用力盡量收縮小腹，提肛(上身隨之輕微上升)，腹部塌下，推動橫隔肌上升；呼氣(鼻呼或口呼)時，原有收縮小腹』提肛的力自然消失，腹部自然放鬆而緩慢隆起，橫隔肌膜自然隨之下降，並隨之感覺腹部時而塌下，時而隆起,這種呼吸的方式，叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸，叫作逆腹式呼吸。
練太極拳，做站功、行功、坐功和六字訣時，可任意選用逆腹式呼吸法，或順腹式呼吸法。
二、腹式呼吸法對強健身心和防病祛病的作用
氣功鍛鍊要求肺部呼吸深長勻細，運動中多使用腹式呼吸法，可使橫隔肌膜緩慢上下運動，促使肺部呼吸深長勻細。呼吸深長，則肺活量加大，身體新陳代謝旺盛，就能強身健體。
練太極拳的人，在運動中多采用逆腹式呼吸法，腹部時而塌下，時而緩慢隆起。這種呼吸的方式，適臺動作的要求和生理的需要，使橫隔肌、腹肌和胸肌的力量加強，使腹腔和胸腔內的各個器官輕微蠕動，改善其血液迴圈，增強其功能，提高其排「濁」吸「清」量，理所當然能促進練功者強身健體，防病祛病。
此外，練功者採用腹式呼吸法，隨意選擇做臥功，站功，行功，坐功，或六字訣、心意拳等等，堅持長期鍛鍊，都能收到良好的健身效果。
臥功 預備式：身體仰臥在硬板床上，全身肌肉放鬆，兩腿自然平伸，兩手自然放在身體的兩旁，頭部置於枕上,心平氣和，安靜，注意力集中，雙目微閉，舌頂上顎。
**：一般按上述「順腹式呼吸法」調整呼吸，進行氣功鍛鍊。吸氣，腹部儘量緩慢隆起；呼氣，腹部緩慢塌下，待呼將氣盡時，提肛，收小腹。
站功 預備式：兩腳分開，寬與肩齊，鬆靜站立』為了肌肉和關節放鬆，要求含胸拔背，沉肩墜肘，雙腿雙手微曲，雙目微閉，心平氣和，注意力集中，舌頂上顎。
**：雙手緩慢上提，下降，導引逆腹式呼吸，或順腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。
坐功 動靜兼修的坐功，是以上身肢體運動，導引氣血的執行，在動中求靜，比進行自然呼吸，與一味靜坐養神的人，收心容易，且收效較大。
預備式：鬆靜坐下，舌頂上顎，心平氣和，注意力集中，含胸拔背，沉肩墜肘，雙手微曲。
**：雙手緩慢上提，下降，導引順腹式呼吸或逆腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。
行功 預備式：做法與「站功」相同
**：一般按「逆腹式呼吸法」調整呼吸。當練功者慢步，或慢跑向前行走在平坦，無障礙的地面上，或一步一呼吸，或多步一呼吸，視前方3～5步之處，始終保持肌肉關節放鬆，心平氣和，舌頂上顎，注意力集中，感覺腹部時而隆起，時而塌下。
怎樣練習腹式呼吸，腹式呼吸的練習方法
又一個八卦 吸氣採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。呼氣腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復，保持每一次呼...
腹式呼吸真正的方法，腹式呼吸的練習方法
戒為良藥 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上 下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10 15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚...
為什麼練習腹式呼吸困難
第一節 呼氣的方法 三 呼氣 1 呼氣狀態 生活中的呼吸，吸和呼是交替進行的，不需要人的意識控制。氣流出入肺部主要靠前胸廓的吸氣肌肉群和呼氣肌肉群一張一弛的運動，並沒有什麼對抗。在作品的演播中，演播是在呼氣階段中進行的，呼氣和發聲是同時完成的，要想延長呼氣時間，必須持續的 均勻的 有節制的控制自己的...