1樓：睿爸育兒記
什麼是平衡膳食？#星知計劃#
如何做到平衡膳食呢？
怎樣才能做到平衡膳食？
2樓：漫閱科技
科學實踐證明，一日三餐比一日二餐或一日多餐都要合理，這是因為食物在胃內排空的時間是4~5小時，只有胃排空後才願意接納下一餐。這樣使得消化道有勞有逸，營養的消化吸收也好。
合理的一日三餐的進餐時間為：早餐7∶00~8∶00，午餐11∶30~12∶30，晚餐5∶30~6∶30；三餐的熱量分配為：早餐佔30%~35%，午餐佔40%~45%，晚餐20%~30%。
只有合理地安排好孩子的一日三餐膳食，才能滿足孩子生長髮育的需要，才算達到平衡膳食。
3樓：塞來福官嫻
要想營養均衡一定要改善一日三餐的 飲食，三餐中早餐是最重要的，早餐建議要喝牛
奶和雞蛋，裡面含有豐富的鈣質，有助於骨骼生長，最好不要吃糯米飯之類的食物，不好消化。午餐的話要吃的比平時少一點，七八分飽就好了，不必吃太飽，午餐一定要吃好，但還是要以清淡為宜，比如魚湯啊，排骨湯啊，青菜，清蒸魚，青椒肉絲......飯後喝一杯酸奶，有助於消化。
晚餐的話晚上吃粥。葷食與蔬菜配製合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類，飯後去散散步，有助於消化
回答完畢，希望對孩子有幫助
4樓：諫玉芬壬壬
如果想保證自己的營養狀態良好，那麼，你不僅需要把好進食這一關，還需要把好採購關和烹調關。當你對食物的成分有了一定的瞭解，就可以統計自己進食某類食物的頻率了。某些食物只有長時間攝入，才能使你保持健康，另一些食物只需要短期攝入就可以達到這個目的。
在你攝入的食物中，一些食物的熱量較高，而另一些食物的熱量較低，因此，在保證食物種類多樣的基礎上，適度地吃一些小吃，可以使你的能量水平保持穩定，而不至於累積多餘的熱量。當然，一些人認為這種平衡膳食難於實現。
5樓：鄢蘭英夔寅
說來說去還是注意葷素搭配，多吃水果，不過不要喝茶和咖啡，少吃巧克力·餅乾等保持良好的心態，也不用特意去買什麼名貴的東西來補，沒必要，因為平時的飲食只要不耽誤，營養都會跟得上的，祝您天天開心，將來生個可愛的小孩，要注意少做或者不做體力活，家務嘛，覺得可以就少做點，不行就不要勉強，孩子和你的身體第一
6樓：種賦奚永昌
按平衡膳食寶塔來安排每天的飲食吧
寶塔的最底層是穀類：
300～500克／日。
第二層是蔬菜、水果類：蔬菜類400～500克／日，水果類100～200克／日。
第三層是畜禽肉蛋類：畜禽肉類50～100克／日；魚蝦類50克／日：蛋類25克～50克／日。
第四層是奶類豆類及製品：奶類及奶製品100克／日；豆類及豆製品50克／日。
第五層是油脂類：25克／日。
7樓：象甫江迎蓉
平衡膳食的理論指導基礎是中國營養學會推薦的膳食寶塔，按照膳食寶塔的要求合理安排食物的數量和種類，比例合理。在此基礎上，根據不同人群有更具體的膳食指南規定，比如孕早期，在膳食寶塔的原則基礎上還要注意：1.
膳食清淡、適口2.少食多餐3.保證攝入足量含碳水化合物的食物4.
多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸5.戒菸、禁酒因為這一階段很容易孕吐，嚴重的孕婦無法進食，所以此階段要求少食多餐，保證一定要攝入一定量的食物，如果碳水化合物的量無法保證，容易生成酮體，對胎兒產生影響。孕早期容易發生神經管畸形，需要葉酸的補充。
如何才能做到平衡膳食
8樓：瓜爾纖維
1. 減少高gi食品的攝入
gi（glycemic index），就是血糖生成指數，即攝取的食物在體內轉化成「糖」的比例。gi指數越高，使血糖轉化成脂肪的速度就越快。改變飲食結構，多選用豆類、蔬菜和水果作為食品可以減少脂肪的生成。
2. 不要拒絕脂肪
現在很多**者害怕脂肪，狠心地將脂e799bee5baa6e58685e5aeb931333330323366肪拒之門外，而脂肪是人體的必須物質，它是構**體組織細胞的重要組成部分，也是保護身體、維持體溫的功臣，所以應該有限度地攝入脂肪。
3. 纖維素纖維——腸胃的清道夫
人體並不能消化吸收，也不能提供能量。但我們為什麼還必須要吃這種物質呢？它在人的消化和排洩中起了不可替代的作用。
4. 對蛋白質要「親疏有度」
蛋白質人體構成的重要成份，由於它在人體內不能儲存，所以每天都要補充。肉類、魚類和奶製品中含量也較高，但這些食品往往也是高脂肪的。豆類也含有大量的蛋白質，同時脂肪含量較低，而且帶有大量纖維素和維生素，是健身中不可多得的好食品。
過量的蛋白質不僅會轉變成脂肪，還會生成一些對身體有害的毒素，對肝臟和腎臟的損害尤其嚴重。
5. 多關注維生素
維生素是和人的新陳代謝有緊密聯絡的，現代醫學表明，攝入足夠的維生素可以有效改善大多數人的身體狀況，所以，日常生活中除了保持食品的營養均衡外，維生素也是必不可少的。
6. 科學飲食從「微量」元素做起
我們的身體需要多種微量元素，比如鐵，鋅，磷，鈣，甚至鎂，但絕對不需要鉛。這些微量元素幫助形成我們的骨骼，血液，甚至激素。它們還可以幫助我維持體內酸鹼平衡。
9樓：焦淘**貝
(1)一日膳食中食物構成要多樣化，各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食，葷素混食，合理搭配，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。
(2)各種營養素必須滿足兒童生長髮育需要，不能過多，也不能過少。
(3) 營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1∶2.5∶4，優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2～2/3，動物性蛋白質佔1/3。
三餐供熱比例為早餐佔30%左右，中餐佔40 %左右，晚餐佔25%左右，午後點心佔5%～10%。
(4)科學的加工烹調，食物經加工與烹調後應儘量減少營養素的損失，並提高消化吸收率
（5）良好的用膳制度，一日三餐定時定量，且熱能分配比例適宜，養成良好的飲食習慣。
（6）食物對人體無毒無害，保證安全，食物不應含有對人體造成危害的各種有害因素，食物中的有害微生物，化學物質，農藥殘留，食品新增劑等應符合食品衛生國家標準的規定。
如何搭配才能達到膳食平衡，如何做到平衡營養，合理膳食？
囧小豔 要達到膳食平衡，就不能挑食，水果蔬菜，可以補充大量的維生素，還有雞蛋，魚也是很健康的，還有就是吃飯要有規律，尤其是要吃早飯。平時不要吃太過油膩而且辛辣的食物，多吃粗糧。 baby壞小孩 合理的搭配膳食，就要做到營養的平衡，要記住不能挑食，一定要營養均配，可以多吃雞蛋，吃青菜補充人體所需各種物...
如何做到合理營養，如何做到合理營養，平衡膳食？
火紅百合 去年，中國營養學會修訂並頒佈了 中國居民膳食指南 專家委員會在討論時認為應加上一個副標題 平衡膳食 合理營養 促進健康 這樣更加準確地覆蓋了 中國居民膳食指南 因為平衡膳食是核心，只 膳食平衡，才能滿足合理營養的要求，達到促進健康的目的。那麼，我們怎樣理解並做到膳食平衡呢？首先，能量的攝入...
如何平衡膳食，如何平衡飲食
每日膳食平衡的關鍵是食物的種類和比例搭配，即每日攝入五大類食物，每類食物達到一定的數量，具體做法可以參考中國營養學會制定的中國居民平衡膳食寶塔，按照寶塔各層各類食物的大體比例，同類互換，食物多樣化，從而調配出豐富兒平衡的膳食。這五大類食品是 第一類 穀物和薯類 包括米 面 雜糧 土豆 紅薯 山藥等，...