1樓：燕之坊健康膳食
每日膳食平衡的關鍵是食物的種類和比例搭配，即每日攝入五大類食物，每類食物達到一定的數量，具體做法可以參考中國營養學會制定的中國居民平衡膳食寶塔，按照寶塔各層各類食物的大體比例，同類互換，食物多樣化，從而調配出豐富兒平衡的膳食。這五大類食品是：
第一類：穀物和薯類：包括米、面、雜糧、土豆、紅薯、山藥等，主要提供碳水化合物（糖類）、蛋白質、膳食纖維即b族維生素。
第二類：蔬菜和水果：包括深綠色、深黃色即鮮豆類等蔬菜和水果如蘋果、獼猴桃等，主要提供多種維生素、膳食纖維、常量即微量元素，植物化學物等。
第三類：肉蛋類食物：包括禽蛋類、魚肉、禽肉、畜肉，主要提供蛋白質、脂類（脂肪和類脂）、鐵等礦物質、a、b族維生素等。
第四類：豆類、奶類及其製品：包括大豆類（黃豆、黑豆、青豆等）、雜豆（芸豆、紅豆、綠豆）、奶（牛奶、羊奶、馬奶）等，主要提供蛋白質、脂類、鈣、磷等礦物質和維生素a等。
第五類：油脂和食糖等：包括烹調油、肥肉、奶油、糖果等，屬純熱能低營養素含量的食品，主要提供能量
2樓：睿爸育兒記
什麼是平衡膳食？#星知計劃#
如何做到合理營養，平衡膳食？
3樓：吃飯飯的小姑娘
一日膳食中各種營養素應品種齊全。
人類依靠地球上各種生物資源，因地、因時制宜地發展專富有獨特風格的民族膳
屬食，並能夠以多種不同的方式和各種不同的食品構成營養，都是為了獲得同一個結果，即通過膳食得到人們所需要的全部營養，而且既有足夠的數量，又有適當的比例。
供給熱量和能量，使其能維持體溫，滿足生理活動和從事勞動的需要，構成身體組織，供給生長、發育及組織自我更新所需要的材料。保護器官機能，調節代謝反應，使身體各部分工作能正常進行。食物的營養功用是通過它所含有的營養成分來實現的，這些有效成分就叫營養素。
它們包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物(又叫糖類)、維生素、礦物質(微量元素)、以及水和食物纖維。
如何平衡飲食
4樓：問的猩猩
早晨bai起來，先喝杯淡水或
du鹽水，有助於身zhi體排毒，並清洗腸胃。dao早餐益清淡內，營養均衡為容
好。比如牛奶，雞蛋，粥，麵食等。早餐要吃好，既攝取了足夠的營養，也要豐富美味。
在早餐和中餐之間，10：00左右可以進食一個水果，比如蘋果，香蕉等。這樣，既健康又有飽腹感。防止午餐吃的過多。
中餐時，多攝食粗糧類，魚類，蔬菜等。一般八分飽足矣。
在中餐和晚餐之間，也可以攝入適量的水果或酸奶等。
晚餐可以選取一些粥類溫補，或者麵條等麵食。晚餐食少量，既不會加重胃的負擔，也能夠獲得適量能量補充。一般晚餐在晚上五點前進食完畢為宜，以免加重胃的負擔。
5樓：敬奕琛田香
早餐：雞蛋、牛奶、或者全麥麵包、豆漿
午餐：倆素一葷，少許米飯
晚餐：以水果為主。
既健康又能保持身材，一舉兩得！
6樓：儲希榮醜胭
其實早上常吃包子，小米粥更好，養胃。不要吃油條，麵包，牛奶什麼的。
7樓：
每天150克的肉類，500的青菜，300克水果，250克牛奶
1個雞蛋
8樓：丫丫媽媽育兒課堂
如何讓孩子飲食均衡,寶媽們需要注意了！
如何才能做到平衡膳食
9樓：焦淘**貝
(1)一日膳食中食物構成要多樣化，各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食，葷素混食，合理搭配，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。
(2)各種營養素必須滿足兒童生長髮育需要，不能過多，也不能過少。
(3) 營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1∶2.5∶4，優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2～2/3，動物性蛋白質佔1/3。
三餐供熱比例為早餐佔30%左右，中餐佔40 %左右，晚餐佔25%左右，午後點心佔5%～10%。
(4)科學的加工烹調，食物經加工與烹調後應儘量減少營養素的損失，並提高消化吸收率
（5）良好的用膳制度，一日三餐定時定量，且熱能分配比例適宜，養成良好的飲食習慣。
（6）食物對人體無毒無害，保證安全，食物不應含有對人體造成危害的各種有害因素，食物中的有害微生物，化學物質，農藥殘留，食品新增劑等應符合食品衛生國家標準的規定。
怎樣平衡膳食？
10樓：漫閱科技
平衡膳食就是營養上搭配合理的膳食。
人體從食物中獲得各種營養素。但是並不是每個人每個時期的營養素需要都與膳食處在平衡狀態的。人體對營養素的需要，有年齡、勞動量、性別、身高體重、發育狀況、健康狀況以及其他生理和病理狀況等明顯的個體差異，同時人體可獲得的食物又受著季節、生產和**情況、風俗習慣、宗教信仰、個人愛憎等許多因素的影響。
因此，為了維護每個人的健康情況，必須具體地針對各人的特點，根據營養素供給標準和食物營養素的組成來合理地選擇食物，搭配成平衡膳食。
平衡膳食每個人每天的進食中應包含以下三大類，而且比例應合宜。
第一類是供能性食物。它含有大量的碳水化合物和脂肪，可以維持人體每天活動所需的能量。例如：米、麥粉、雜糧、土豆、花生米、大豆等。
第二類是結構性食物。它含有較多的蛋白質、鐵等為形成肌肉、血液、骨、牙等身體結構所需的營養素。例如：魚、禽、畜肉、乳、蛋、豆製品等。
第三類是保護性食物。它主要供給維生素和礦物質，使人體免於維生素等營養缺乏病。新鮮的蔬菜和水果是這類食物的主要成員。
11樓：睿爸育兒記
什麼是平衡膳食？#星知計劃#
如何做到平衡膳食呢？
如何合理膳食？
12樓：老趙健身
吃給你看！這下明白了吧
13樓：養生動畫
我們該如何合理膳食？
14樓：匿名使用者
粗細搭配，紅、黃、白、黑搭配，能量蛋白平衡的膳食稱之
怎樣平衡膳食，如何做到平衡膳食呢？
睿爸育兒記 什麼是平衡膳食？星知計劃 如何做到平衡膳食呢？怎樣才能做到平衡膳食？ 漫閱科技 科學實踐證明，一日三餐比一日二餐或一日多餐都要合理，這是因為食物在胃內排空的時間是4 5小時，只有胃排空後才願意接納下一餐。這樣使得消化道有勞有逸，營養的消化吸收也好。合理的一日三餐的進餐時間為 早餐7 00...
如何搭配才能達到膳食平衡，如何做到平衡營養，合理膳食？
囧小豔 要達到膳食平衡，就不能挑食，水果蔬菜，可以補充大量的維生素，還有雞蛋，魚也是很健康的，還有就是吃飯要有規律，尤其是要吃早飯。平時不要吃太過油膩而且辛辣的食物，多吃粗糧。 baby壞小孩 合理的搭配膳食，就要做到營養的平衡，要記住不能挑食，一定要營養均配，可以多吃雞蛋，吃青菜補充人體所需各種物...
什麼是平衡膳食，請問什麼是平衡膳食？
睿爸育兒記 什麼是平衡膳食？星知計劃 請問什麼是平衡膳食？ 變啦 平衡膳食就是指的在日常生活中，做到有計劃的合理的規劃自己每天所需要的營養，通過健康科學的方法補充。 厚積薄發而後快 平衡膳食是指每天膳食中所供給的營養素,要和身體的消耗保持平衡的一種膳食,唯有 這種膳食才能保持身體正常生長髮育和維持最...