1樓：淚荊棘
要看你腿上的肉是不是肌肉型的~~
如果是肌肉型的就不要踮腳了，這樣肌肉會越來越結實，更不好減了。
如果是肌肉型的，沒有別的辦法，只有按摩。晚上睡覺的時候，睡著之前用手捏捏小腿，平時做作業聽課什麼的，也可以有意識的去捏捏小腿，使勁點捏，捏到疼都沒有問題。肌肉型的腿很不好減，要很長時間才能見效，而且效果也不是很明顯，平時也可以踮踮腳尖，減得是你已經捏散肌肉，然後繼續按摩，按摩是一定要的，還有就是一定要堅持。
如果不是肌肉型的就好辦了，平時坐著的時候腿並在一起，踮著腳尖，堅持下去就行。這個是最適合久坐族減腿的辦法了。不過晚上睡覺的時候也要適當的捏捏小腿，以免小腿上出現肌肉塊，等肌肉塊出現就不好減了。
呵呵，祝你早日成功嘍~~~~
2樓：
踮腳爬樓梯不僅不會減小腿
還可能讓腿看起來更粗。。。
其實慢跑是最好的減腿和腰的方法
但必須堅持40分鐘以上才有效果
既然你沒時間慢跑 倒不如跳繩
跳繩也是可以減腿的
每次跳後再捏捏腿部肌肉 讓肌肉放鬆
堅持下來跟慢跑一個效果
又節省了時間
還有就是隻跑10分鐘不如不跑
短時間的跑步對**無效
還會練出肌肉
yy出品 盜用可恥
3樓：匿名使用者
這個動作減小腿肥很快。但長小腿肌肉更快。建議你做伸拉，壓腿，拍打，放鬆，效果會更好。
4樓：丶麥兜丶
你這樣 肯定長肌肉。建議騎自行車、騎車是最減小腿的！！
每天爬樓梯半個小時可以**嗎？
5樓：王炸學姐
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對**也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。
其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯的好處
（1）消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量基本與登山消耗熱量相同。
（2）爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便祕發生。
（3）使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
擴充套件資料：
一、正確爬樓梯方法
1、爬樓梯前要熱身
人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。
因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或**，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。
2、爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確，我們的**效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。
上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的**效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
3、爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。
堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
4、注意呼吸
爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打**一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。
二、注意事項
1、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的**。
2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。
4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和
運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。
6樓：悅動圈記步
每天爬樓梯能**嗎？
7樓：破舊的船
完全可以，飯量也要減少，爬的時候速度快點，兩臺階一上。體力好，最好能跑著上。儘量不要慢慢吞吞的爬，效果很差
8樓：春天材
可以**，本人親測過，夏天堅持過一個半月不到，減了12斤，爬完後注意拉伸，拉伸5-10分鐘左右，晚飯少吃
9樓：灰色的天空
爬樓梯是可以**的，但是最好不要進行突然採取這種劇烈的大運動或者短時間的運動，也不安全。**需要合理的方法，最好是採用有氧運動配合控制飲食的方法很快就能瘦下來，像我平時飲食基本都是靠amywish維持，飽腹效果特別好，偶爾配合30分鐘的慢跑，瘦的也是特別快，而且特別輕鬆。
10樓：
重在堅持。主要想瘦**呢？
11樓：我不是肥豬丫
可以，同時注意飲食，堅持就好了
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堅持爬樓梯多久可以瘦腿，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
一.爬樓梯 法的原理 爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。二.爬樓梯 主要消耗下半身脂肪 我們知道，脂肪主要聚積在臉 頸...
爬樓梯的壞處有哪些，爬樓梯對膝蓋有傷害嗎？
teamo大頭 容易得膝關節炎。膝關節炎是骨性關節炎的一種，本來，關節兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該病。因膝關節所承受的壓力大，幾乎負擔著整個人的體重，磨損的機會就更大，所以此處病變的發生率最高。而運動方式也會決定著膝關節的使用年限。上下樓梯的動作會增加膝關節的磨損。人體骨骼老化的時間...