1樓：楓刎澇
補鋅四竅門 食補特別是藥補，為取得理想效果，以下幾點技巧很重要，媽媽們不可不知： 注意補鋅的季節性 夏季由於氣溫高，孩子食慾差，進食量少，攝鋅必然減少，加上大量出汗所造成的鋅流失，補鋅量應當高於其他三季。 謹防藥物干擾 不少藥物可以干擾補鋅的結果，如四環素可與鋅結合成絡合物，維生素c則與鋅結合成不溶性複合物，類似藥物還有青黴胺、葉酸等。
補鋅時應儘量避免使用這些藥物。 食品要精細 韭菜、竹筍、燕麥等粗纖維多，麩糖及穀物胚芽含植酸鹽多，而粗纖維及植酸鹽均可阻礙鋅的吸收，故補鋅期間的食譜更適當精細些。生活中，注意培養寶寶養成不偏食、不挑食的良好飲食習慣，保證攝入豐富而均衡的營養；食譜安排上注意多樣化，多吃富含鋅的食物，這樣就會避免寶寶缺鋅。
含鋅較多的多為動物類食物，如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋等。此外，植物類中的黃豆、玉公尺、小公尺、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿蔔、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等，也含有較多的鋅。 莫忘補充鈣與鐵 .
牡蠣粥：白公尺粥熬得差不多時，放入牡蠣及小芹菜或大白菜（切細，這樣很好看又利於寶寶吸收），油鹽隨意。
日常補鋅的食物有哪些
2樓：懂視生活
1、肉類。肉類是補鋅的首要選擇，知巧畝常見的牛肉、羊肉或者是豬肉和雞肉中的含鋅成分也是非常高的搭森，而100克生牛肉就含有毫克的鋅，同時牛肉中不僅僅含有鋅，同時也含有鐵、以及各種維生素，所以多攝入牛肉以及各種肉類是可以有效的補鋅的。
2、貝類。貝類也是補充鋅的好的食物，而常見的補鋅較好的貝類就是牡蠣了，牡蠣的營養價值非常高，且含有多種維生素以及鋅，不過提醒大家，在食用牡蠣時，一定要保證完全煮熟，減少食物中毒的風險。
3、豆類。豆類也是可以有效補充鋅的，常見的豆類中扁豆就是含有鋅成分較高的食物了，豆類不僅僅含有大量的鋅，同時也含有多種蛋白質，也是可以多多食用的。
4、種子。種子也寬含是可以幫助人體吸收鋅，常見的就是亞麻籽以及南瓜籽，除了含有豐富的鋅以及纖維、維生素以及多種礦物質，是可以幫助人體吸收鋅的。
5、堅果。堅果中含有豐富的鋅以及健康的脂肪，比如：松子、花生以及杏仁等都是可以增加鋅的攝入量的，可以幫助人體吸收鋅，如果你想**，那麼就更要食用堅果，有豐富的營養。
6、牛奶。牛奶中的應養成分想必不用多介紹了，牛奶中的有效成分可以幫助人體吸收大量的鋅，而牛奶中的有效成分基本都可以被人體吸收，同時對骨骼也是有益處的。
7、雞蛋。雞蛋以及其他蛋類中含有大量的鋅，可以滿足人體對鋅的吸收需求，雞蛋中除了鋅還有維生素以及硒，但是每天每個人攝入最多兩個雞蛋為好，尤其是膽固醇高的人，更應該剋制攝入雞蛋的數量，如果你膽固醇高，推薦使用保健品：華寶通鋅硒片，華寶通鋅硒片的成分安全，且效果不錯。
8、巧克力。
很多人覺得巧克力並沒有那麼誇張，只是商家的一種宣傳手段，其實並不然，巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些鋅的，可以適當的攝入，但是巧克力中也含有大量的卡路里，所以**的人要注意了。
9、蔬菜。蔬菜是每個人每天都需要攝入的，我們可以挑選一些含有鋅的蔬菜，比如：土豆、紅薯等，這些都是含鋅量大的蔬菜，可以多多攝入，同時多吃蔬菜對人體減少患心臟病的概率也是有所降低的。
10、糙公尺。
糙公尺以及燕麥中也是含有一些鋅的，吃糙公尺不僅僅是因為含有鋅，其次還有纖維、鎂、鐵以及磷等營養素，所以多吃糙公尺也是非常好的。
日常食物什麼最補鋅，日常食物中可以補鋅的都有哪些？
鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少 水 主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3 5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能...
幼兒補鋅的食物有哪些，兒童補鋅的食物有哪些？
海產品類 牡蠣 海蝦 海帶 蝦皮 扇貝等。肉類 牛肉 雞肉 豬腎臟 豬肝等。水果 花生 核桃 桑葚 蘋果等。蔬菜 土豆 紅薯 菠菜 胡蘿蔔 黃豆 白木耳 白菜等。媽媽們給孩子補鋅，也可以從日常膳食中改善，很多家長等到孩子缺鋅了才給補充，其實是錯誤的。下面這兩道菜含鋅量豐富，可以參考 1 金針菇菜膽 ...
女性和孩子如何補鋅呢，女人補鋅的好處有哪些？
鋅是微量元素的一種,在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發育 性功能 生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有 生命的火花 與 婚姻和諧素 之稱。人體正常含鋅量為2 3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分佈,其中肝臟 肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內數十種酶的主要成分。鋅還與大腦發育和...