如何調整自己的負面情緒？

1樓：大腦門兒心理

調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。通過**中介紹的「情緒記錄表」，可以幫助你完成這兩個步驟。當我們能夠覺察和掌控自己的情緒時，我們也就可以跳出負面情緒的漩渦了。

2樓：小美

在平常的生活和工作中，我們或多或少都不可避免地產生一些負面的情緒。當產生負面情緒時，我是這樣來釋放和調整自己的。不斷地做深呼吸。

這是最容易做、也是自我放鬆的最好方法。深呼吸能解除疲憊，迅速放鬆情緒，減輕心理壓力，心情也會更加的舒暢，其中的方式包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動等等。

3樓：花開90370炔菲

我個人是比較喜歡硬筆書法的，所以有時候，一有負面情緒的時候，我就喜歡在紙上寫字，隨著思緒隨便寫一些東西，或者不斷地在寫同一個字或一個詞語很多遍，或者寫自己喜歡的人的名字很多遍等等，寫滿了一張紙又再寫滿第二張，直到情緒上有所平伏和緩解。

4樓：寶99051煞鐳

一般，我自己遇到一些情緒了，我會進行自我的覺察，去觀察這些情緒四如何起作用的，然後，靜靜的去觀察他，消化他，用新的模式去看待。比如，你認為自己有不合理的情緒，那就去反思自己，去觀察自己，一直到，這個情緒沒有為止，往往，有時候，會有一些新的角度去看待，這個時候情緒也就化解了。

5樓：暗受

心情不好了，心情鬱悶了，不妨去商場轉轉，看看有沒有自己要想買的又喜歡的商品，經常在說有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭，說不定你就能買到心怡的東西哦。不過要用這種方法釋放不好地情緒，那是有前提的，那就是你的錢包足夠滿哦，不然就是想買也沒有錢錢哦。

6樓：懷語芹

做一些比較短時但很消耗體能的一些運動，比如跑步、舉啞鈴、打籃球等，使自身處於一種大汗淋漓的狀態，這也是一種放鬆自我的過程！

7樓：消化

自我感覺自己心態良好，三觀端正很少沒有負面情緒。偶爾有點心煩的事，就去唱唱歌發洩下就好。

8樓：我岡品

女人的最大愛好就是護膚，**好是每個女人都希望的事，若你今天很鬱悶，要不就去美容店做個美容吧，洗洗臉，捏捏背，還是個不錯的選擇哦，好的膚色可以讓你更自信，當然也就忘記煩惱啦。

9樓：瘓正個

如何緩解負面情緒？

10樓：囈靈風

負面情緒有時是→無緣無故，飛來一口鍋要你頂你沒有不頂的辦法，只能頂。

你不斷告訴自己過去的事兒了想開點。

身體裡卻有東西不斷在崩塌。

你知道自己不能讓這份感情放縱開來。

你要忍住淚水。

你知道你不能不讓感情發洩出來。

你可以悄悄的低嚎。

負面情緒就和正面情緒一樣。

它是你的一部分。

你理智的對待它，別讓它傷害其他人，也別讓它繼續傷害自己深呼吸，有些問題不用急著去解決。

慢慢的。讓自己重歸平靜，世界依舊美好。

11樓：匿名使用者

調整負面情緒，關鍵是要改變觀念，降低心中的期望值。

例如：你剛衝好的一杯牛奶不小心打翻半杯，不管你如何懊悔，已經形成的事實，沒法改變，如果你抱著幸好上天還恩賜有半杯，可喜可賀，就會快樂許多。

如果你貧窮，你想著上天還讓你健康的活著，可喜可賀，這樣負面情緒自然無，觀念不改變，就是的資產達到千萬，如果你與比爾蓋茨對比，你會覺得窮的可怕，差人家十萬八千里，負面情緒自然就會產生。

對其它的事情同樣採用「知足常樂」觀點看問題，負面情緒就少許多。

12樓：匿名使用者

如果是比較理想化幾近完美的人的話，可以思考情緒的產生原因，如何避免再次由於這種情況而導致的壞情緒。如果是有關人際方面的問題的話能否講開，抱著類似於『啊，說不定到時候真香了成為了好朋友呢』這樣的心態去和對方講話會好些吧大概。有關矛盾的話能否和解，對方有可能道歉嗎，是重要的人嗎，這段關係放下了對我有害嗎，想通這些，對做決定會更好。

有關於被訓斥的話就反思是自己的問題還是對方在挑事，如果僅僅是對方再挑事的話想想你和對方以前沒有什麼矛盾，沒什麼矛盾對方還挑事的話最好把思維放在『這說明你在對方眼裡很優秀』這件事上會好很多，這類的事一解決，心情馬上好。

當然這些都是瞎編的，做到的人不多，說到調解負面情緒往往都是很難設身處地的提出方法，畢竟旁觀者清，當局者道理都懂但是要做的話，心裡總是慪著氣，很難做到。所以只能提幾個對我自己有用的方法。

首先就是待到沒人的地方哭一場，別讓別人看到，因為沒法放飛自己，如果說是在爭論中的話就先截斷話題，如果對方喋喋不休就保持沉默，不要下決定，也不要開口，無法控制自己的話，你不知道哪件事會讓自己後悔，如果是做題導致的負面情緒，那就打打遊戲追追星下樓轉轉之類的，好像其他型別的負面情緒我暫時也想不到了。

應該沒跑題吧……

13樓：齊天納聖

可以把自己的想法記錄下來，你為什麼這麼做，什麼感想等等，並反思自己的過錯。在實際生活當中能避免過失，調節情緒。

2.可以把自己的想法告訴給家人、朋友。

3.最重要的，還是要有著樂觀的心態，多交往，慢慢會調節的。

要持之以恆，養成習慣哦！

14樓：匿名使用者

將注意力轉到其它更好的地方比方說學業工作旅遊愛好興趣多做點自己感興趣的事情可以很好地轉移注意力哦也可以先讓自己想想負面情緒的** 解鈴還須繫鈴人可以從最開始的根源尋找辦法~

15樓：

告訴自己：別做沒用的事兒就可以了。然後，就是時間的問題了。直到你能很快反應過來就可以了。

16樓：

我自己的調節方式：不管是往出的地方想還是不好的地方想事情都會經過，那就積極面對。

17樓：趙日稽

1.學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。

3.遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕**，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

4.和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。

你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心。

18樓：愈見諮詢師子寅

自我調節，那首先呢，就是要接納負面的情緒是很正常，真的每個人都會有負面的情緒。

很多時候呢我們可能會覺得負面的情緒，就是壞情緒就是不該有的情緒就是需要趕緊消失的情緒。

所以呢，可能出現負面情緒的時候，會迫不及待的要擺脫。

嗯，我其實也是這樣。就是難過的時候，就特別想安慰自己，甚至想趕緊做一些讓自己開心的事情。

其實慢慢的學了心理學以後，我就知道任何情緒的存在，它其實都是合理的，其中也包括了負面的情緒。

就像失去之後，你才能懂得珍惜。負面情緒的存在也會讓我們更好的感知幸福。

所以啊，當負面情緒存在的時候，我們要做的就是承認它的存在，而不是急於讓自己變得開心。

其實承認自己很難過，此刻很喪，這個過程呢就是直面自己。

希望我的對你有幫助。

答主不易若有幫助好評關注哦。

19樓：屠蘇入懷

可以聽歌，一邊聽歌一邊運動或者做家務，如果實在不想動，就聽著**閉上眼睛，聽著旋律，放鬆自己。

如何調整自己的負面情緒？

如何調整自己的負面情緒

如何調整好自己的情緒，如何調整自己的負面情緒？

如何拯救負面情緒爆棚的自己，如何調整自己的負面情緒？

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