如何調整自己的負面情緒

1樓：四月瓊思

對於負面情緒，我們會經常遇到。比如：業績下降，被老闆罵了；工作不順，和男朋友/女朋友吵架了；借給小a的錢一直還沒要回來等等。

那麼對於負面情緒，該如何調節呢？

一、買買買

從心理學上講，購買體驗是一種有效的提升快樂指數的行為。什麼叫購買體驗呢？購買體驗從字面理解就是購買的並非是商品，而是一種體驗。

比如出去吃一頓大餐、買一張演唱會門票或者是制定一個短期旅行等等。其實這也就說明了，為什麼有些人不管高興不高興，都要跟人去吃大餐。高興時盡興，不高興時緩解負面情緒。

所以，有了負面情緒，不要怕，去吃大餐吧！

二、寫作

寫作不僅可以轉移注意力，緩解負面情緒，還能有效地鍛鍊邏輯思維能力。因跟男朋友吵架，靠寫作一舉成名的恐怕當屬《失戀33天》的作者鮑京京了。鮑京京與男友吵架後，心情比較低落，她為了緩解自己的負面情緒，於是在豆瓣上發表了日記體**《失戀33天》。

令她沒想到的是，這部**居然火了，不僅被出版社出版，並且拍成了電影。

三、運動

2樓：猴86447倮妨

聽**、看電影**是一種藝術，一種心境，輕快的**可以讓我們的心情愉悅，悲傷的**可以讓我們傷懷。當你心情不好時，可以聽一聽輕**，聽一聽自然的聲音，你會發現，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！

通過**或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

散步、旅行當我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發現外面的世界，發現其他的美好，很難走出自己的侷限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會發現讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。

看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放鬆。情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由於網路繁雜的資訊，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現實社會，尋找屬於自己的理想王國，讓身心漸漸得到昇華。

運動、洗澡，通過運動，例如：慢跑、騎單車是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人，適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎麼發覺，但是你正在變得更加自信更加強大。

大汗淋漓後痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個好夢壞心情也將會死在那天的夜裡，見不到第二天的太陽。

勇敢宣洩有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那麼無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經疲憊而難以承受，這是合理的宣洩能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去ktv大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節與約束，讓自己痛苦的釋放。

自我催眠通過“內觀”，試圖用大腦去讓自己發現自己的問題，瞭解情緒，發現其產生的原因。通過自我的認識思考讓自己情緒得到調節，這個過程可以抽象為冥想，通過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以通過**，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認識中不斷讓自己得到放鬆與改善。

3樓：逯曉風

生活中難免會遇到各種挫折，遇到許多不開心的事。

如何應對負面情緒，如何調整自己的情緒呢？

1、想象自己未來的生活。在大腦中創造自己成功時的樣子，也可以創造一些故事，描繪你希望成為什麼樣的人。許多時候，負面情緒**於對現有生活的不滿，和對未來各種不確定的恐懼。

暢想一下未來，可以跳出現在的壞心情。

2、從親朋好友中獲得力量。友情和親情是呵護我們心靈，給我們心理充電，讓我們能夠有足夠的能量走過現實生活的種種困難。可以給朋友打個**，也可以約閨蜜一起喝下午茶。

4、逃離現實。現實讓人無奈，我想躲開一會兒，讓心情放個假。可以逃到遊戲、電視劇或是**中，跟著主人公進行一次探險之旅，等回到現實之後，也許心情就會重啟。

5、打掃房間。打掃房間是最經濟的一種調節情緒的方式。一方面做家務會有一定的運動量，讓人身心愉快，並且將注意力轉移開；另一方面乾淨整潔的房間，會讓你的感覺變好，潛意識裡對自己的評價也會提高，給自己積極的心理暗示。

6、運動。可以外出跑步，也可以在家裡跳健身操。運動會使身體分泌內啡肽，會讓人心情愉悅而輕鬆。

4樓：皇甫孤柔

學會與人分享

與人分享，快樂就會雙倍，悲傷就會減半。在生活總有不開心的事課可以與身邊新人的人分享，多吐槽，多傾訴，將心頭的煩惱丟擲去，心裡的痛苦就會減少，人也會輕鬆很多。

end二、適當運動

運動是一種最好用的發洩方式，運動時精神力高度集中，此時將煩惱拋之腦後，雖然運動有些累，但是運動後的極致給人一種舒適，輕鬆的感覺。運動後大汗淋漓後的寧靜心情使人追隨。

運動的方式有很多，可以是大動干戈的跑步，可以是在健身房的跑步機上，這可以跟周遭的小夥伴一起，相互督促，相互監督。也可以在公園跑步，呼吸新鮮空氣。

其實練習瑜伽也是一種不錯的體驗，聽著舒緩的**，舒展肢體，感覺與世隔離，沉浸在自我的世界之中。

end三、放鬆自我

如何放鬆自我？其實是自我的放飛和追逐，找個寧靜之所，閉目凝神，拋開心中的痛苦，可以多聽聽**，將不開心，痛苦放下。

end四、放眼未來

痛苦來自於內心的糾結，所以有時候放棄是種解脫，不能總拘泥於過去，要學會放眼未來，學會往好處想。放眼未來，對未來寄予希望，朝著光明前進。

end五、自我暗示當自己沉浸在自我的思緒中不能自拔時，要趕緊轉移注意力。這個時候可以暫時停止思考，將注意力轉移到比較輕鬆的事情上，或者與身邊的人進行溝通，暗示自己要停止痛苦。

end六、好好休息

現在的上班族們經常熬夜，沒足夠的時間休息，情緒不佳時，腦袋裡的一根弦總是繃緊的，很容易感覺疲勞，然而當疲勞時，心情會更糟糕，找一個休息日，好好放鬆一下心情，睡個美容覺，負面情緒就會消失殆盡。

5樓：匿名使用者

我們常常會被一些負面情緒而左右，這些負面情緒常常伴隨在我們身邊的話就會影響到我們的正常生活，導致一些很重要的事情沒有辦法及時的完成，對我們的生活有著很不利的影響，所以呢，我們要努力的調節自己的負面情緒，那麼我們應該怎麼調節自己的情緒呢？下面我就來簡單介紹幾點方法。

第一點，轉移注意力，在生活當中我們如果因為一件事情變得消極生氣鬱悶等等等等，只要是有一些負面的情緒就會讓自己陷入一種很焦灼的狀態，然而呢，選擇轉移注意力的方法就能很迅速很有效的改變自己的這種情緒。

選擇一件自己喜歡的新事情感興趣的事情去完成，自己的心情也會隨之變的愉悅，比如說我就很喜歡看電視劇，尤其是喜歡看偶像劇裡面的男主角，帥帥的，每當我看到很開心的時候，就能很快的把消極的情緒拋之腦後。

隨之變得很開心，不管多麼煩惱的事情，只要我一看電視劇就能夠很快的轉變情緒，相信你們也都有屬於自己的很喜歡的生活方式。

第二點就是發洩，很多時候，一些情緒是沒有必要憋著的，尤其是像負面情緒，這種時候最好的辦法是能夠把自己的這種想法發洩出來，從而讓自己得到一種放鬆。

發洩情緒的方法有很多種，可以選擇運動，運動發洩的話，不僅可以幫你宣洩你的情緒還可以鍛鍊你的身體，是一個很好的兩全其美的方法，或者說找朋友傾訴一下，談一談你最近內心的煩惱讓他開導開導你。

其實只要說出來，內心就會好受很多，實在不行的話還可以哭出來，哭是一個很好的宣洩情緒的方法，不是隻有女孩子才可以哭的，其實男孩子也可以適當的以這樣的方法發洩一下自己的情緒。

第三點就是，換一種環境轉換一種心情，我們可以選擇去旅遊，旅遊的話在能夠感受大自然的美好的同時，心情也會隨之放鬆歡快，面對如此美麗的大自然，心中的煩惱肯定能夠抱拋擲腦後。

第四種方法就是進行自我調節，小時候在我奶奶家的牆上看到過一段話，其中有一句是這樣寫的，世界如此美好，我卻如此煩躁，這樣不好不好。

小時候看到這句話的時候，覺得特別的好笑，很好玩兒，大了之後才真正理解這句話的意思，我們可以通過這些話來進行自我的一種調節，對自己有一種新的心理暗示，讓自己不再那麼煩惱。

6樓：朝歌晚麗

在我看來，要想調節負面情緒，首先我們得正確認識它。認識到負面情緒在自己腦海裡是不合理的存在，要認識到負面情緒會給你帶來消極影響。只有這樣你才有動力去去調節它。

如果你一開就認為有負面情緒是合理的狀態，那樣你的大腦就會認同它的存在，不會想著去調節它。

比如考試沒有考好，我們會不由得傷心。傷心是可以的，但我們不能一直傷心，這樣對我們的身心不好。你要意識到這種負面情緒是不好的，你才有動力去調節它。

其次，你要想控制自己腦海裡的負面情緒，你就要學會去看見自己的負面情緒。當負面情緒來臨時，你要去察覺它。注意，我在這裡說的是你要去覺察它，而不是控制它。

來了，就能立刻控制住它。控制得住嗎？如果能輕易控制得住，想必你也不是一個會讓負面情緒產生的人。

看見它，察覺它，才有利於你進一步去控制它。

比如你今天被老闆批評了，你很難過，你要對這種難過的情緒有一個覺察，認識到你要去調節這種情緒，認識到你不能較長地保持這種情緒。

看見之後，先冷靜冷靜，你再去思考你這樣負面情緒地想會帶給你哪些好結果，會帶給你哪些壞的結果。把這些壞的結果和好的結果都寫下來。看著寫下的好結果喝壞結果的對比，以此來刺激自己的大腦思維，引導自己的情緒朝正面發展。

千萬不要認為，我可以在腦海裡想這些，不用寫下來。其實寫下來和想到的，對你的影響作用絕對是不一樣的，寫下來的，會帶給你一個視覺的衝擊作用，從而更好地刺激你大腦裡的情緒朝正面發展。

另外，你要不斷提醒自己，下次碰到事情時，首先要儘可能地保持情緒的積極。大腦是個“墨守成規”的傢伙，如果你在一段時間內一直長時間保持這樣正面的情緒，在後面你就會習慣地保持正面的情緒。

如何調整自己的負面情緒

如何調整自己的負面情緒？

如何調整好自己的情緒，如何調整自己的負面情緒？

如何拯救負面情緒爆棚的自己，如何調整自己的負面情緒？

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