1樓：浪跡情感
兄弟你好，怎樣才能克服自己心中的緊張呢？首先我們要知道自己為什麼會緊張，據瞭解，產生緊張情緒的主要原因是缺乏自信。我們要找回自己內心的自信，就必須邁出第一步，萬事開頭難，只有親身經歷了第一次搭訕，那麼以後的搭訕你才可能找回自信。
搭訕的時候，我們必須要放鬆自己，讓自己鎮定下來。這和在課堂上回答老師的問題其實是差不多的，每次老師提問的時候，有些人勇於舉手回答，而有些人卻心裡打鼓，戰戰兢兢，不敢回答，可是真的被老師點了名，真的站起來了，又會覺得這也沒什麼難的。
第一步總是難的，這裡給大家一些方法，可以幫助大家勇敢的邁出第一步:
首先，在搭訕開始前，如果你開始緊張了，就先做一下深呼吸，頻率要快（這是快速調節自己情緒的好方法）；
如果你的緊張情緒比較嚴重，深呼吸控制不住，你走過去後可以先跟對方說聲「你好」，只要能開啟話題，你就會發現與人溝通並沒有多難；
如果你覺得還是會緊張，這裡還有一招百試不爽的，那就是「三秒法則」，搭訕高手都知道搭訕不能猶豫，所謂的「三秒法則」就是指從自己想要搭訕到真正出手搭訕的時間不能超過3秒鐘。正是古人所謂的「一鼓作氣，再而衰，三而竭」，如果你猶豫超過三秒鐘，你就已經失敗了，所以，你可以選擇放棄或者繼續，但是別超過三秒鐘。
2樓：十里亭蘭
一鼓作氣再而衰三而竭...
3樓：匿名使用者
每當你退縮的時候，你就在心裡莫想。不要怕出現的任何尷尬，千萬別怕，失敗也不損失啥，否則你將一次次的錯過成功的機會。望採納。。ps我猶豫的時候就這麼想的
4樓：戀灬丿雪
先找認識的女孩搭訕，哪怕是結婚的，一點一點來
5樓：在象山影視城舉獎盃的東北虎
這是一個看臉的世界，帥哥說什麼都是幽默風趣的
6樓：故人對故人說
既然是對漂亮女孩有恐懼症，那就把搭訕的女生想象成普通女生再上去搭訕
7樓：這裡面有故事
不斷地面對才能克服這麼神奇的方法你是怎麼學到的
8樓：資歷很淺的我
我自己都不會還教你，算了吧兄弟。
9樓：超風短刃無影腳
先看對方對什麼話題感興趣
10樓：丁丁貓1號
如果，就在今天，你看到了敬仰已久的名人，你敢不敢上前與他交談？
如果，你與崇拜已久的偶像同乘一架飛機，並排而坐，你會不會憋了半個小時都不敢開口講話？如果，你與心儀已久的女生一同參加一個活動，你會不會緊張得不知所措？此時此刻，多麼希望能勇敢的張嘴說話啊。
搭訕，並不一定就是動機不良，目的不純。在短短的幾分鐘時間裡，就要靠自己的口才、得體的舉止去創造一個愉快的交流氣氛或者贏得一個人的信任，也並不是一件容易的事情啊。克服內心的恐懼，是搭訕的第一步。
找出害怕去搭訕的原因。道德上過不去？害怕失敗？
害怕丟面子？害怕被拒絕？搭訕，你可能與這個人相識、相知。
不搭訕，其實你什麼也沒有損失。有什麼難以面對的呢？這一次的不成功，就是下次成功的基石。
激發搭訕的強烈願望。偶遇一個人，併產生與他說話的念頭，發生的概率很低。為什麼要遏制自己的願望？
以為下次還能與他相遇？再次相遇的機率只會更低。此時不出手，更待何時。
戰勝自己猶豫的心理，一定要勇敢的說出來。
打破舊模式。
以前去搭訕的時候，可能會覺得難受。就是搭訕-難受模式，需要從這種情緒中跳出來，把搭訕的成敗看淡一些，就不會那麼痛苦了。
建立新模式。將搭訕與快樂聯絡起來，想想搭訕成功之後自己既是對自己的一種肯定，同時還認識了一個新的朋友。它是不是一件快樂的事情呢？
相信自己一定能成功，不斷給自己積極暗示。 1）閱讀各種資料，學習搭訕技巧，也觀察高手是怎麼自然的搭訕的。 2）對自己說「yes」。
3）通過一個肢體動作和搭訕產生聯絡。如握拳後鬆開、自己輕輕擊掌，之後進行搭訕，那麼每次這種動作會提高自己的情緒的興奮點。
實踐。將某種行為不斷加強則可以變為習慣。不加強，則消失。只有將搭訕變為習慣，才能真正克服搭訕的恐懼。
如何克服社交恐懼症？
11樓：活在瓜裡的籽
建立自己的核心自信。
不敢社交，不敢表達，有一部分是自卑，怕被看見，怕被放大，就自守地盤，不越級不更新，那我們一定要找到自己的核心競爭力，找到自己的價值，讓自己自信起來，當你從內到外的自信起來，就會發現自己是有很多人喜歡的，被需要的！
更新一些社交誤區，潛意識鼓勵自己。告訴自己社交不需要長的很好看、社交不需要很有錢、社交不需要改變自己的性格和個性、社交不需要和誰都聊的來、社交不需要放低自己的標準。
社交的初心就是想認識新朋友，認識有趣的靈魂和認識想認識的人！相信這個世界上是會喜歡這個現在的你的！遇見同頻的人一起玩就好了，你自己的「吸引力」「能量場」在幫你做著篩選！
分享幾個小方法：
1、每天認識一個新朋友。
這個方法真的很nice！我到現在都在用，每天認識一個新朋友，鍛鍊自己的社交肌肉，當你自然而然的去認識新朋友，那你去認識搭訕你想要認識的人主動去做就好了，這個方法還可以培養自己的社交開關，當你想社交的時候可以社交，不想的時候靜靜獨處就好了！
2、當你不敢張口的時候先說你好。
不要怕，想認識就先說你好，你的大腦會幫助你說出下一句的，一直在肚子裡打稿就是說不出來，就是受了大腦的欺騙，大腦的保護層會保護你不去做這些「冒失」的事情，以導致自己糾結越來越不敢說，說不出口，先說你好，剩下的交給大腦，相信它，會讓你圓滿過去的！
3、提供價值，互為貴人。
不要自我設限，去誇獎別人，去提供自己的價值，不用很大，就是一聲鼓勵也是好的，情緒價值也是價值，傾聽別人訴說也是提供價值，你能幫助的人才是可以幫助你的人。
所以我們要敢於社交，知道社交的本質和意義，多社交，廣社交，積累社交資產和人脈，說的再多，懂的再多，也比不過行動和堅持！突破社交恐懼就先從說你好開始吧！加油！
12樓：觀世界品人生
社交恐懼症，又名社交焦慮症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。
有些人在需要給陌生人或不太熟悉的人打**時，常常一拖再拖，撥號前要反覆思想鬥爭、遲疑很久，哪怕**接通了，心裡還是忐忑不安，甚至說話都沒有平時那麼利索了。也有很多人反映，不知道怎樣與父母溝通，不知道該如何與他人打交道，為了迴避人際交往問題帶來的焦慮感，有些人會選擇避免進入社交場合，久而久之，演變成了社交恐懼。在心理學上被診斷為社交焦慮失協症。
此外，如果當事人性格謹小慎微、又追求完美，平時對自己的言談舉止就很在意，時間一長，社交自然成了一件很累很艱難的事。有些問題並不是迴避就能解決的，社交恐懼會影響一個人的情緒，影響人的職業發展，那麼，該怎麼克服呢?
別在意自己的形象
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，別在意，忽略它。
根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應、形象時，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
樹立自信，接受自己
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。做最正常、自然的自己。在生活和工作中不斷提高自己的自信心，相信自己天生我才必有用，不要老擔心自己被社會、別人拋棄，或者擔心自己不被他人接收，要有信心！
勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。通常談話裡最無重量的人希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。
學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。
13樓：思思睡吧
社交恐怖症：主要表現為在社交場合中出現恐怖。患者在大庭廣眾面前害怕被別人注視，害怕會當眾出醜，因此當著他人的面不敢講話、不敢寫字、不敢進食，甚至不敢入廁，嚴重者可出現面紅耳赤、出汗、心跳、心慌、震顫、嘔吐、眩暈等。
如果病情嚴重，患者可因恐怖而回避朋友，與社會隔絕而僅與家人保持接觸，甚至失去工作能力。如果患者害怕與他人對視，則稱為對視恐怖。如果患者害怕在與人相處時會面紅或堅信自己有面紅，則稱為赤面恐怖。
按照哲學原理解決問題的思路，有人總結的解決社交恐怖症的流程如下，和大家**：
（1）針對必然性治標：哲學辯證法，認知**，精神分析等
(2) 針對偶然性治標：森田**，行為**，系統脫敏**，暴露**等
（3）針對必然性治本：哲學辯證法等
（4）針對偶然性治本：森田**，行為**等
以上方法策略根據不同個案靈活調整,不要拘泥於死板的流程,其他的方法都有自己目標症狀的針對性,同樣可以考慮選用。
社交恐怖症的解決問題上我們的誤區是常常僅停留在應對一個個具體的害怕場景和人的階段，也就是應對問題的層面，而沒有真正解決問題，任何問題的徹底解決都應該是標本兼治。
14樓：心理教學楊白勞
如何克服社交恐懼症？學會這3招讓你遠離恐懼
15樓：南京仁康
社交恐懼症的**首選是心理**，基本原則是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡，對抗迴避反應。
16樓：新無雙
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
17樓：匿名使用者
試著放鬆自己吧 臉皮厚一點 多和開朗的人在一起 保持一顆正能量的心
18樓：匿名使用者
主動去參與社交，先找願意交往的人一起做你感興趣的事情，然後找不太熟的人。
如何克服恐懼，如何克服恐懼？
直面恐懼就是戰勝恐懼的方法 怎樣克服內心的恐懼？很多人在面對危險的時候都會非常恐慌，這樣不但會影響你的技能發揮更可能讓你反應遲緩，通過正確的訓練方法，面對危險就不害怕了。內心恐懼是因為心理承受力弱一些，這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服內心恐懼感。提高心理素質的方法 1 生活多經挫折。要在挫折...
如何克服對老鼠的恐懼，如何克服恐懼？
縣的腳步 1 恐懼是一種自我意識，克服恐懼要先從恐懼產生的原因開始解決。自我尋找原因。2 家裡或者居住的環境沒有老鼠，就不會有恐懼的想法。通過有效的防治措施阻止鼠類在室內活動，就可以解決問題。3 不瞭解老鼠，才會過分恐懼，如 老鼠會咬人 老鼠會帶病菌 老鼠咬壞東西。這些都是事實，但事實是建立在一定的...
如何克服婚前恐懼症，怎麼克服女朋友的婚前恐懼症
解決一個問題，首先要明白問題的發生根源在 對於婚姻恐懼症可能有許多不同的引發原因。一，童年的創傷性記憶陰影，因為父母家庭生活混亂糟糕，或者家庭破裂，導致一個人從小內心就缺乏安全感，就對感情生活有一定的恐懼反應，這個陰影會一直持續到人成長，影響著對自己生活的選擇。二，自己經歷挫敗所留下的創傷性陰影，這...