1樓：青楓侃
首先應該瞭解自己的身體素質以及身體狀況，並且也應該制定乙個體能訓練計劃，其次就應該選擇一些符合自己身體素質的運動專案，然後嚴格的要求，同時在運動之前也應該進行拉伸，而且也應該適量的運動，過量的運動會傷害身體。
2樓：李佳楠那男
你一定要先熱身，讓自己的肌肉活躍起來，進行一些專項訓練，增強自己的肌肉，進行一些有氧運動，鍛鍊自己的心肺功能，最後也要記得拉伸。
3樓：愛上我企鵝9啊
訓練的專案是比較多的，要進行專業體能訓練，要進行耐力訓練，平衡訓練，力量訓練，柔韌訓練，彈跳力訓練。
簡述體能訓練的作用
4樓：健身達人小俊
體能訓練有助於提高基礎運動能力，保持健壯的體魄；有利於掌握複雜的技術動作和提高運動成效，不斷加強運動技術水平；有利於承受大負荷訓練和高強度運動；有利於在日常生活或者訓練比賽中保持積極、良好的心理狀態。
體能訓練對青少年的好處：
1、磨練意志力。
青少年體能訓練不僅為未來學習生活打下堅實的基礎，更為面對人生挫折培養珍貴的意志品質。很多家長常常為孩子不夠堅強，遇到問題不會沉著冷靜，難以控制情緒等問題而著急。其實，體育教育的也是一種品質教育。
在訓練中的困難與挫折往往會磨練青少年的意志品質。
2、降低受傷風險。
力量訓練對青少年有害的觀點已成為往事，最新實驗均證明力量和體能訓練會幫助青少年更好的發展，降低受傷的風險。訓練所帶來的良好動作控制和本體感受，可以讓青少年在日常生活和體育活動中面臨受傷風險時更成熟，穩定核心，降低運動損傷的風險。
3、保持積極態度。
眾所周知，能夠享受運動和體力活動帶來快樂的個體，會更可能終生保持較為健康的生活習慣。積極參與運動的前提就是良好的運動能力並沒有疼痛，體能訓練就是乙個學習如何正確並高效運動的過程。通過這個過程來強化所有日常生活和運動中需要用到的動作模式，從而讓青少年可以保持良好的狀態，終生參與喜愛的運動。
專項體能訓練，你認為有什麼作用？
5樓：王祿
這樣可以更好的鍛鍊身體的，讓人們擁有一些明遊好的技能，有乙個非常好的身體素帶槐轎質，一些地方是很有力量的，很適合做一些特殊運蠢肆動的。
6樓：光頭小寶貝
專項體能訓練旦衡可以使孩子個子顯著增加，讓孩子的肌肉慢慢豐腴，提公升孩子陪遲租的心臟功能，最重要的是能夠提高孩子的身體素養蘆兆，提高抵抗力，對孩子的作用非常大。
簡述體能訓練的作用
7樓：車釐子
運動員體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運。
運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。
在日常訓練中，體能訓練具體需要如何進行？
8樓：西柚君話天下事
在日常訓練中，體能訓練具體需要如何進行？下面就我們來針對這個問題進行一番**，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。
現在，很多人更注重體育賽事。當然，在關注這種運動專案的同時，也有一些人開始關注這些運動員在訓練過程中的狀態。大部分運動員在訓練中狀態非常好，因此他們也能在比賽中獲得更好的成績和排名，但是現在的訓練，不是一蹴而就的，而是要有個性化的訓練計劃，針對不同的運動員制定專門的訓練方案。
什麼是專項體能訓練？
我們所說的專項體能訓練，就是對參加的體育專案進行專項訓練。但在這次專項體能訓練過程中，我們所關注的不是訓練時間，而是有效訓練時間的質量。以前很多人只關心運動員如何積極配合教練進行訓練，而現在提倡的這種專項體能訓練應按照教練指導途徑，積極配合運動員自身的體能與能力。
而在專項體能訓練過程中，訓練計劃也並非一成不變，而是針對不同階段運動員的能力進行相應的調整，即專項體能訓練。
要怎樣開展專項體能訓練？
過去只注重訓練時間的盲從，是進行專項體能訓練時應予以重視。所以，專項體能訓練的訓練時間並不長，但在訓練過程中一定要保證高質量的訓練。不能只靠身體訓練時間，而要注重身體鍛鍊的累積時間。
各運動員的身體條件各不相同，因此專項體能訓練應根據自身情況進行。若訓練狀態良好，可適當增加訓練強度，如狀態不佳，可降低訓練強度。
專項體能訓練之益處。
專業體能訓練的制定對運動員本身的訓練有很大的益處，運動自信心的建立也有諸多好處。身體訓練時，不要和別的運動員比，而要把注意力集中在自身的訓練上，這樣才能更好更快地取得成績。
自然，在進行特殊體能訓練時，也存在一些誤區。舉例來說，有人會帶一些護具，以避免在運動中受傷，但是，這些護具不但增加了動作本身的負擔，而且影響了關節的柔韌性，這是一種對體能訓練的誤解。
9樓：沒結婚呢
每天選擇3~4個小時的體能訓練，在體能訓練的時候要選擇合適的運動專案，例如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，蛙跳，長跑，慢慢增加體能訓練專案，慢慢增加體能訓練難度，在體能訓練之後要及時放鬆肌肉，達到更好的效果。
10樓：山西巨集盛星辰
要制定嚴格的計劃和標準，每天要堅持，要根據自己的目標加強鍛鍊，一定要加強針對性訓練，訓練前要做好熱身運動，訓練後要做好拉伸。
11樓：目微
要循序漸進，不要心急，針對自身的身體素質制定出適合自己的訓練方式，如狀態良好，可以適當調整，反之，則應該降低訓練難度。
12樓：晝夜迷離
專項體能訓練的訓練時間不長，一定要保持身體的良好狀況，不能盲目的一味的去訓練，這樣不利於身體健康。
長時間的進行體能訓練，對我們有什麼幫助？
13樓：王志剛剛剛
長時間的進行體昌派能訓練對我們的幫助是非常大的，可以核顫讓我們的免疫力提高。同時也能夠加強我們的身改迅敗體素質，讓我們的骨骼更有力量，也能夠增加身體的核心力量，增加肌肉的力量。
14樓：巨集盛
可以讓灶扮我們擁有乙個特別好的身材，也可以隱談灶讓乙個人的心肺功能越來越好，其次就是可以增強免疫力，增強體能，也可以練習我們的肌肉侍蔽。
15樓：安妮的心動錄目
可以讓乙個人的免疫力有所培橡提高，也會讓乙個人基公升的抵抗能力越來越高，以後在生活中也不會特別容易生病，也可以防止肌肉拉傷，可以增強乙個人的體能，也可以促進一配鋒旁個人的心肺功能。
在體能訓練中，怎樣判斷是否可以進行更深層次的訓練了？
16樓：止巨集爽
體能是經過身體訓練獲得的人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，它包括身體形態的適應性變化和力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本素質。運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，運動員體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質發展狀況所決定的，身體形態是指機體內外部的形狀，身體機能是指機體各器官系統的功能，運動素質是指機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力。
有些人錯誤地將數量的堆積是獲得訓練質量的前提，簡單地將由訓練量引起的機體疲勞作為衡量訓練效果的指標。大運動量訓練，固然體現出充分發揮運動員主觀努力和積極主動性以及量變累積到質變的哲學理念。但是，忽視訓練規律的主觀努力，只能是越努力效果越差。
專項化訓練必須保證訓練的質量。超負荷量的專項化訓練，實際上無法保證專項化訓練的負荷強度，達不到高度專項化的要求。
在專業訓練過程中，應當提倡與運動員水平相適應的早期專業化，反對過早成年；提倡高度專業化，反對全面專業化；在一定條件下，提倡特殊負荷，避免特殊負荷的沉重量化；要重視體育訓練的全面發展，更加註重訓練的綜合發展。運動訓練應在技術標準化的基礎上發展個體化，在遵循訓練原則的基礎上，加強指標的量化調控。
體能訓練是運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要並通過合理負荷的動作練習，改善運動員身體形態，提高運動員機體各器官系統的機能，充分發展運動素質，促進運動成績提高的過程。體能訓練的基本內容是充分發展運動員專項運動成績密切相關的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質，從而深刻影響和促進運動員身體形態和機能的改善，提高運動素質。
17樓：比臉樹
在平時的體能訓練中，可以觀察一下自己身體的適應能力度，訓練的時候，並不需要做到力竭，應該循序漸進的慢慢去加強鍛鍊，讓身體有乙個適應的過程，這樣在體能訓練後期，不斷的加大自己的訓練程度，等身體感受到極度疲乏的時候，也就是體能訓練過量了，所以我們在訓練過程中要經常觀察肌肉的生長，從自己的反應程度就可以看出，是不是可以進行更深層次的訓練了。
18樓：番茄味雞腿堡
沒有明顯的進步，並且體能方面可以完全跟得上，這個時候就必須要進行深層次的訓練了。
19樓：金牛愛仕達
可以根據個人的身體素質，也可以根據他們的金融發達量進行合理的訓練。
什麼是體能訓練 體能訓練是什麼
就是根據你自身的身體素質，加強你體能上的訓練，想事跑步什麼的，這是我自己的一些理解。從一般競技體能和健康體能兩個方面，分別就體能形成及增強的基本理論 體能訓練的基本方法和手段 體能的恢復 檢測及評價等層面進行了系統的論述，著重突出實際應用性。競技體能的訓練方法主要以一般競技體能的訓練理論 方法和手段...
在體能訓練中如何提高力量和耐力，體能訓練的方法
如何提高體能?變速跑可以提高耐力。但是要堅持住。力量而行。加強點體育運動。特別是身體對抗。籃球之類的多大大。爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑 有點難 定向運動是一個很好的運動哦 既鍛鍊 又得到樂趣 跑步 然後壓腿 然後休息 然後多吃 耐力的話 就長跑 要堅持哦 多做些體育運動，例如...
關於新兵體能訓練，新兵的體能訓練計劃
新兵入伍後，就是要把一名老百姓訓練成一名合格的軍人，新兵訓練的9個主要內容 1 條令學習 2 輕 操作 3 佇列訓練 單兵佇列和班佇列 4 手榴彈投擲 5 防護 6 救護和衛生 7 戰術基礎動作 8 戰備基礎 9 體能 每一名新兵都要經歷這個過程，也就是新兵連隊的生活，這個時間不長，一般是90天左右...