1樓：網友
連跳高的話你還是直接抽2小時認真練練拉韌帶 彎道跑和小力量 注意研究下跳高動作 高水平運動員的話有點小難 我上大學跳高205還要過高考呢 祝你好運。
小計劃 ：熱身跑 2000公尺 拉肌肉 然後踢腿 小步跑 高抬腿 30公尺開70%加速跑 這是準備活動 然後是小重量的小跳 彎道加速跑然後後各種各樣的腰腹練習 這些都是跳高的專項力量和跑的練習 但是最主要的跳高技術還是要找乙個教練教你~要知道跳高是田徑裡面第2有技術含量的運動的 再強的身體素質比不上強的技術 樓主好運！分拿來吧= =
2樓：武魂
高水平運動員，有點難喔，按你說的那麼你必須要達到國家二級才可以算是高水平運動員，這個還是先問下你的教練，問問他你有那個可能達二級哇，如果沒可能的話，那麼我想你考高水平運動員應該有點難，我那個時候可是100和200雙二級才考上高水平的，我可是可以說是專業的看，我小學三年級就開始練體育了，所以還是先諮詢一下你的教練吧，不要自己自作主張，那樣可能會練受傷的，那就得不償失了。
體能訓練的詳細計劃
3樓：夢比優斯歷險記
因為我個人以前也是練體育的，所以對體能訓練還是比較熟悉的。
禮拜一：300公尺快100公尺慢，一圈1組，跑8組。
禮拜二：100公尺，一次1組，跑12組（主要練爆發力）
禮拜三：越野跑（3000~5000）不等，如果有樓梯的話也可以跑跑樓梯。
禮拜四：素質訓練，主要是各個部位的極度訓練，譬如蛙跳操場一圈，腰腹肌。
四十次1組，4組）二頭肌；三頭肌5kg~20kg的啞鈴不等（二十五次1組，4組）
提蹤（六十次1組，2組）負重下蹲。
禮拜五：勻速跑5圈，然後做些放鬆的動作。
禮拜六：30公尺啟動跑5次，60公尺啟動跑4次，100公尺啟動跑3次。
禮拜天：力量訓練，主要是練四肢手腳肌肉的爆發力，抓舉，高翻，還有負重起跳。
呵呵如果給的介意不好請多包涵啊，嗯！這些訓練的時間可以按照你習慣的日子來規定的。
4樓：網友
最好由專業人士有針對性的指導，不同人的身體狀況不一樣，計劃也就不一樣。
關於新兵體能訓練，新兵的體能訓練計劃
新兵入伍後，就是要把一名老百姓訓練成一名合格的軍人，新兵訓練的9個主要內容 1 條令學習 2 輕 操作 3 佇列訓練 單兵佇列和班佇列 4 手榴彈投擲 5 防護 6 救護和衛生 7 戰術基礎動作 8 戰備基礎 9 體能 每一名新兵都要經歷這個過程，也就是新兵連隊的生活，這個時間不長，一般是90天左右...
求籃球身體素質訓練方法，求籃球身體素質訓練計劃
你應該鍛鍊身體上各個部分的肌肉。上肢 俯臥撐。舉重。下肢 負重跑。最主要的是還得有紮實的籃球基本功。希望你能取得成功。ps.我最不喜歡的就是大段超別人的文章。我覺得籃球主要是彈跳。我的辦法是綁沙袋進行彈跳訓練。身上穿10斤左右的沙衣服每天進行200米往返蛙跳就可以。想要鍛鍊身體素質，每天早上堅持跑步...
身體素質如何訓練， 如何練好身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...