1樓：匿名使用者
it業，有點麻煩。
首先，工作時坐一段時間起來活動一下，5分鐘，10分鐘也好。
第二，多吃點蔬菜瓜果，抗輻射，少吃油膩，肥膩的食物，油炸食品也是。
第三，下班回家儘量多走路，如果樓層不高，建議爬樓回家。
第四，週末放假，多運動，實在不想出去就做家務，洗洗衣服，拖拖地等，既體貼了老婆，也鍛鍊了身體。
第五，你說肚子漲，是消化系統功能減弱，也跟運動有關，體內宿便太多，這個也要多吃粗纖維的蔬菜瓜果。
最後，飯後出去散散步，不要吃了就坐，吃了就睡。
總而言之，多動，少吃。ok，希望能幫到你。
2樓：
1,早上噁心的話,絕對不能再抽菸.
2,保證睡眠充足
3,每天固定運動,走路,小跑也可以
4,飲食注意,多食用蔬菜.早上儘量不要吃麵食5,最重要的是心情,保持一個良好的心情,一切都會好的!
3樓：**從業者老代
我的生活習慣是這樣的：
每天早上起來喝一杯涼開水。走路去公司或騎自行車去。
中午吃飯最好吃點蔬菜。能午休半個小時左右是最好的。下班走路或騎自行車回家，步行30~40分鐘。
騎一會兒自行車都很好。洗澡不要用盆浴，能洗涼水澡是最好的。睡前吃點水果。
這樣的生活習慣能保持下來。你身體會強很多。
4樓：
工作忙的話，就步行上班，走路是最好的鍛鍊方法，到公司後你就可以坐下好好休息了，這樣還不佔用過的業餘時間，步行上班的時間你自己掌握一般在30分最好，走路要快點，不然效果不會太好
5樓：匿名使用者
我是個運動員，給你說個簡單的健身方法吧！早上一定要早起去跑跑步，或去跳舞！（必須的！）
早飯一定要吃好！每工作兩個小時就遠眺一下，站起來活動一下！
再就是晚上，最好去健身房，自己買個跑步機也好，慢跑半小時，多喝水！
希望能幫到你！
6樓：劉紹衛
你是胃脹 吃點健胃消食片 你應該多跑步增強體質 早晨起來喝一杯水 最好不要暴飲暴食 少吃點油膩的東西 我說的你也許覺得有些老套 但是建議你還是試試吧 會管用的 祝你身體健康
7樓：匿名使用者
跑步，是提高身體素質最好的方式。多跑跑多跳跳。
力量訓練，是提高身體素質的比不可少的。跑完多做幾組俯臥撐什麼的。
營養，所有的訓練離不開營養。
努力吧男人！還有晚上11點吃包泡麵加一個蛋
8樓：
人體免疫力的強弱取決於兩個方面，一是先天因素，二是後天因素
先天因素指的是基因，是遺傳方面；另外還包括是否有先天**染，先天性遺傳病等
後天因素有很多種，可以人為控制的；下面我將我所知道的和你說說吧
如何提高免疫力？
1預防感染：各種感染都會導致人體免疫力低下，從小的來講，感冒；科學研究發現經常**冒會導致人體免疫力降低；大的來講hiv病毒感染，導致人體免疫系統完全崩潰，結果是致死性的；所以重在防止病毒感染，要了解各種病毒的傳播途徑和危害性 另外該有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗
2加強營養 建議多吃肉 很多人說吃蔬菜有什麼什麼好處，但是從營養價值上肉類食品有增強免疫力作用；我指的不是肥肉
3健康的生活習慣 戒菸酒 一天睡眠不低於6小時 過度勞累會損害免疫力
4 心態 一定要保持快樂的心態 多微笑 有時候做點白日夢 精神高度緊張的免疫力低下
5 運動 適度運動有助於免疫力提高 不能過量 因為疲勞時免疫力很低下
6 防止疾病 很多非感染性疾病會導致免疫力底下 比如貧血的患者容易感冒
6 藥物（不提倡）除非是患者，例如胸腺肽，有些中草藥，如靈芝
怎樣增強抵抗力？
好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。
維生素c每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素c，有助於增強身體抵抗力。
維生素e每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強對抗傳染病原的能力。
不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。
交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的t細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。
每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每週寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙
9樓：匿名使用者
最簡單的---跳繩
跳繩是一項全身運動，可以活動脊椎，減去臀部、腿部、手臂等贅肉，最重要只要用時間、有空地，馬上就可以開始運動，比較隨行！
10樓：匿名使用者
首先你要做個全面的身體檢查，說實話你的身體某些部分有一點點問題。不過問題不大。保證身體健康了在制定增強體質的方法。
其實就是合理的作息時間加上合理的運動。從事it的應該還有一些特殊的鍛鍊方法，請教一下專業人士吧。
11樓：匿名使用者
你和我以前的情況差不多。後來我每天早上睡醒不再躺著睜開眼睛平息一會就去外面走走，因為本人比較懶不願意跑，但是效果也非常好
12樓：匿名使用者
買輛自己行車吧，上班下班就騎自行車，每個星期天和朋友一個去打打球！
飲食方面也得注意，按時吃飯！不挑食！
最重要的是睡覺前不吃零食·
一定記得送分給我喲！
13樓：
當然還是在增加飲食營養的同時，增加體育運動量。個人覺得籃球運動是最有效的增強體質的運動了，如果你對它感興趣，並且有條件的話。此外，打羽毛球，跑步，做俯臥撐，等也是不錯的健身方法。
最好能多種運動相結合，有意思，也更有效！最後祝你健康！
14樓：匿名使用者
不知道你是男性還是女性，一般作為男性來說，長時間坐著辦公，對身體很不好。對於你的年齡來說，更是有影響的，長時間坐著，會導致前列腺炎。
建議：在辦公期間，抽時間多走動走動，增加運動；儘量減少性生活次數，飲食業要多多注意，早上吃點有營養的東西。
15樓：匿名使用者
一般早上起來噁心是抽菸人的跡象，可以少抽點菸，早上也必須吃東西，要不將來容易引發糖尿病，可以不去健身房，但是每天小跑一會就可以。
你可以每天衝一杯雞蛋水放些白糖很營養的。還要注意飲食，我估計你可能有些慢性煙炎建議你去看醫生或者吃點藥
16樓：匿名使用者
我和你一樣哈.. 從接觸電腦到現在5年多了.. 身體是越來越差啊..
不過我報個健身班. 現在好多了. 教練會給你一套不錯的方案的!
17樓：匿名使用者
多運動，當然如果要你做一些枯燥無味的運動是很難堅持的~~~~畢竟不喜歡做~~~你最好就找個自己喜愛的運動專案~~~下班或者空閒的時候就約上三五知己去運動一下~譬如打羽毛球、乒乓球都不錯~~~反正喜歡才容易堅持下去
18樓：
每天抽半個小時到一個小時 去健身房
19樓：匿名使用者
如果上班不算遠可以步行上班。
20樓：
辭職改行，最好找個每天睡覺的工作！
比如幫人晚上看店什麼的!
沒聽說過30歲以前用身體換錢！30歲以後用錢換身體啊？
自己掂量掂量吧，要知道魚和熊掌不可都得啊！
21樓：
健身房慢跑，一週兩三次就行
【訓練身體素質】【提高體育成績】【200分】
22樓：匿名使用者
4天的時間已經來不及進行素質訓練了，考試的時候注意以下動作要領，或許對你有一些的幫助。
1000米跑是耐力專案，注意途中跑步伐要輕盈，擺臂要有力，採用三步呼吸法（跑三步一吸氣，再跑三步一呼氣，吸氣要深，呼氣要充分）。如果耐力不好，那麼最好採用跟隨跑的方法，從起跑就跟隨前幾名，不要領跑，到最後200米左右全力衝刺，這種跑法可以節省體力，算是一種訣竅吧。
立定跳遠要注意技術動作，立定跳遠的動作要領是雙腳平行站立，雙臂前後預擺幾下，然後手臂向後擺動，同時下蹲（蹲至大腿與地面平行），雙臂向前擺動，同時雙腿發力蹬踏跳起，手臂帶動身體騰空，蹬伸要充分，身體騰空後，保持一個騰空狀態，然後腰腹發力，大腿向胸前靠攏，小腿盡力前伸，落地。
實心球投擲的動作要領是腰部發力，整個投擲過程的發力順序是：腿－腰－肩背－上肢－手腕。其中腰部發力是重點，許多初學者沒有掌握這個要領，認為只要肩膀有勁就可以扔的遠，忽略了腰部發力的重要性。
腰是身體的軸，承擔著腿部力量肩背力量的轉化作用，只有腰部發上力，全身的力量才能通過手臂傳到上肢，實心球的成績才能大幅度提高。
考試完以後，要從幾個方面進行身體素質的綜合訓練，才能保證你5月份的考試成績有大的提高，給你訂一個練習計劃（沒必要進行專業的田徑訓練，素質訓練即可），你可以根據自己的時間來安排。
第一天：1000米跑。
第二天：蹲跳起20次×3組，10級蛙跳×3組，1分鐘仰臥起坐×3組，俯臥撐（每組極限數量）×3組
第三天：跑臺階6層樓×3組，臺階提踵50次×3組（前腳掌站立於臺階上，做向上支撐動作）
第四天：休息
上述計劃，4天一個週期，要堅持下來，尤其耐力訓練（1000米跑和跑臺階），不能間斷，否則就沒有效果了。相信通過5個月的訓練，你的各項素質都會有很大的增強，成績也會大大提高。如有疑問，歡迎站內聯絡。
23樓：
我們每天下午都有體鍛,你們應該也有吧?
提高長跑的最好方法就是多跑,我在初一的時候長跑4分多,盡全力跑了5次2000米之後成績提高到了3分40多,現在我還是堅持每天跑2000米,跑的時候不管有多累都要堅持,一個月下來就會好多了,現在我的長跑成績大概在2分57左右
至於跳遠的話就可以練收腹跳,蛙跳,腳尖跳,最好是能每天跳樓梯,從一樓跳到六樓.每天堅持就可以了
只要能堅持鍛鍊體考就沒什麼問題的,加油
求籃球身體素質訓練方法，求籃球身體素質訓練計劃
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