1樓：匿名使用者
你應該鍛鍊身體上各個部分的肌肉。
上肢：俯臥撐。舉重。
下肢：負重跑。
最主要的是還得有紮實的籃球基本功。
希望你能取得成功。
(ps.我最不喜歡的就是大段超別人的文章。)
2樓：匿名使用者
我覺得籃球主要是彈跳。
我的辦法是綁沙袋進行彈跳訓練。
身上穿10斤左右的沙衣服每天進行200米往返蛙跳就可以。
3樓：釋素蘭葉娟
想要鍛鍊身體素質，每天早上堅持跑步，訓練強度按個人體能素質而定，跑一個星期後覺得想加難道，可以在腳上加上沙包，還要堅持立定跳，立定跳一定要全身用力向上跳，兔子跳。
力量方面：掌上壓、單槓。如果有器材訓練力量更佳！
腰力也是很重要的。
求籃球身體素質訓練計劃
4樓：匿名使用者
去健身房找點專業的教練帶下你，如果自己做的話，家裡沒有這麼多裝置，還有有可能自己會堅持不下來，找專業的教練的話他能教你更合理的方法，可以使你終身受用的，美國人的強壯都不是自己在家能練出來的。還有增強力量的話，自己練很有可能練成死肌肉，對你以後打球來說很不利，靈活和協調性不是很好了，所以還是去健身房去接受專業點的培訓。
5樓：匿名使用者
在家就能做的，我的個人訓練方法，現在有時候做：
腰腹：當然還屬仰臥起坐，建議多做，仰臥起坐這個訓練看似很漫長，其實你要是豁出去，能做好幾百個 ，真的。
上肢力量：首選俯臥撐，俯臥撐很鍛鍊臂力和胸肌，建議每次都做到身體負荷，還有俯臥撐是練全身素質的，很不錯。
彈跳：建議多跑步，可以減去腿部多餘肥肉，訓練腿部肌肉，建議做提踵和蹲起。
提踵是訓練小腿肌肉，提踵就是點腳尖，建議一次性最少200個左右蹲起是訓練大腿肌肉，建議做到負荷。
以上在家裡都能做的。
6樓：帕米爾
千萬別抽菸啊、嚴重影響肺活量。
籃球隊員怎麼練身體素質？
適應於籃球初學者的身體素質的系統訓練方法？
打籃球有哪些必要的身體素質訓練？
7樓：所良
不用那麼在意你的身體，只要你很壯。矮的話就打後衛，高的話就搶籃板，下面是具體資訊： 你15歲就一米八，一般說來還會長高的，男性一般到22歲左右才發育完全。
所以你大可不必擔心身高，現在主要就是提高彈跳，速度，體重。 鍛鍊彈跳最好的方法是練深蹲，動作過程：將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
速度對天生身體素質要求較高，但通過鍛鍊也能提高，就是多練跳繩，提高反應能力。然後就是多騎自行車。 鑑於你年齡還小，現在還不是發胖的時候，所以不必通過加強吃飯來增加體重，最好每天能堅持跑步20分鐘。
有條件的話，可以去健身房練習硬拉。 指頭力量最好是做指臥撐，還有就是多聯絡標準的投籃，標準的投籃就是有手指撥出去球，也可以鍛鍊支部力量。
籃球怎麼鍛鍊身體素質?
8樓：妥拉
籃球場上汗流浹背的會讓身體得到充分的伸展，使你血液流通，精神百倍。打籃球對人的身體好處很多例如：打籃球可以鍛鍊人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球對人的肌肉鍛鍊很有幫助。
打籃球可以使人長高的，由於打籃球對人的小腿肌肉鍛鍊很有幫助，所以可以提高人的彈跳力。打籃球同樣可以鍛鍊人的協調能力，因為很多籃球基本動作對人的協調性有很大的要求。
打籃球對鍛鍊人的反應能力也很有幫助，所以說打籃球對人的好處很多，但是我們還是要注意保護自己，很多動作做不到位也很容易受傷的。 打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內溫度升高，引起汗線分泌。運動時身體產生的熱量會急劇增加，運動員主要藉助排汗來調節體內溫度的平衡，還可以同時排出一些廢物 。
9樓：網友
吃飯不用說了。吊槓子，利用重力將身體拉長。引體向上，鍛鍊肱二頭肌。
俯臥撐，鍛鍊肱三頭肌。仰臥起坐，腹肌。橫向拉力器，胸肌背肌。
腳尖不離地，腳跟向上跳，小腿肚子。
10樓：匿名使用者
體重？
多吃啊。多吃多打，偶爾鍛鍊下，身體就好了。
11樓：剛睡醒的老鼠
多鍛鍊多吃點（不是暴飲暴食啊）
12樓：真勇漢子
增高體重建議你多吃點東西！
提高身體素質建議你去健身房！
打籃球，需要鍛鍊哪些方面的身體素質？
13樓：花花
籃球運動以下三大方面的有機結合。
1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；
2、籃球智商的高低與配合精神；
3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在nba，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。
身體素質：2、力量，並不是單純的勁大勁小，而是對抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時的腰腹力量等等。（代表球員jordan wade james 現在的kobe）
3、協調性和靈活性，我想一個任何一個偉大的球員都是有天賦的球員，而協調性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現，為什麼同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協調性的幫助，而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。（代表球員iverson kobe）
14樓：網友
打籃球基本上需要：1、彈跳力。2、耐力。3、爆發力。4、純力量。
針對不同位置可以鍛鍊不同的力量。比如說後衛一般爆發力和耐力好的話會比較有優勢。中鋒則比較需要純力量和耐力。
鍛鍊彈跳力最好的方法就是做深蹲、墊腳（就是把腳掌墊起來，感受到小腿肌肉的繃緊）以及摸高練習。其實這些在網上都有很多教程。基本都可以分3-5組，每組10-15，20這樣去完成。
當然，這個量是相對的。如果想對自己狠一點，做5組，每組30個都沒問題。問題是受得了。
過度鍛鍊可是有可能肌肉拉傷等問題的。
至於鍛鍊力量。可以去健身房。一般教練都能給制定一些鍛鍊力量的方法。
當然，最普通自己練就是俯臥撐和仰臥起坐。兩項結合，對身體的鍛鍊有很大幫助。俯臥撐 做的時候可以適當調整節奏。
快點練爆發力。慢點練耐力。多少個，多少組則自己去衡量吧。
仰臥起坐的做法有幾種。普通做法的仰臥起坐只能練到中間部分的腹肌。而要將腹肌完全練起來，則還需要另外兩種方法的鍛鍊。
這個可能需要自己找下。
一般的教練可能會說，會了達到最好的效果，建議每組之間休息不超過1分鐘-——2分鐘。但是個人認為，只要間隔時間不要太久就行。因為個人體質不同。要求很難絕對。
籃球身體素質訓練與球感是怎麼練出來的
15樓：大好大青蛙
身體素質訓練，很大程度是天生的哈，另外後天的話跟基本運動訓練一樣，機械訓練（健身房裡，練各個肌肉群的力量），彈跳訓練，耐力訓練等。這些想必你也都知道，不用多介紹了，就是合理安排時間，多瞭解些健身的知識，最好是去健身房訓練，呵呵，要不買對啞鈴，自己練，其實啞鈴可以鍛鍊很多的肌肉，不過最好還是有人指點，上網多看看，。
球感嘛，簡單的說，多摸就有球感，開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。
採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球。
當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球。運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
練左手就是不用右手而已，除了有大量的時間用來練習，還要給自己時間思考。。這樣才會進步的快一點。
16樓：房瑩琇
多加強身體的鍛鍊，手臂，胸部，腹肌，腿部（大腿，小腿）等地方的肌肉要訓練一下，有利於你衝搶籃板，和在籃下不會輕易地被別人撞倒。
要練手感的話，你就只有多投籃，慢慢找一個屬於你，適合你的投籃手勢，才能有效的提高你的投籃命中率。
上面的話，純屬個人觀點。
17樓：匿名使用者
身體素質自然是各種鍛鍊阿，球感就難說了，有些人天生球感，不過多運多投總會有心得阿，
18樓：戰魂12青冥
跑，然後運球跑，再做三步上籃，行進間傳球，
19樓：網友
只要工夫深，鐵棒磨成針。
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it業，有點麻煩。首先，工作時坐一段時間起來活動一下，5分鐘，10分鐘也好。第二，多吃點蔬菜瓜果，抗輻射，少吃油膩，肥膩的食物，油炸食品也是。第三，下班回家儘量多走路，如果樓層不高，建議爬樓回家。第四，週末放假，多運動，實在不想出去就做家務，洗洗衣服，拖拖地等，既體貼了老婆，也鍛鍊了身體。第五，你說...
籃球投籃技巧及訓練方法，籃球投籃技巧
1.首先，最好選擇標準的姿勢。雖然有人說姿勢不是最主要的，但我覺得標準的姿勢可以減輕你的練習量，達到事半功倍的效果。2.規律的練習。就像樓上說的，多練習，肌肉就會記憶投籃的感覺。3.投籃時姿勢要完全伸，要有follow throw的動作。4.全身的肌肉要配合，在練習時尋找自己的節奏感。可以用呼吸節奏...
籃球隊基本訓練方法
一 準備活動 1 慢跑至身體微微出汗 2 行進間操 3 拉長韌帶 肌肉如各種壓腿 踢腿 4 活動各個關節。二 跑藍 每個上完籃的人將球傳遞給下一個上籃的人。左 中 右變換上籃路線 二人一組上籃 只許傳球不許運球 三人一組上籃 直線運球上籃。三 投籃練習 根據每個隊員的場上位置，選擇投籃點。原地投籃 ...