1樓：匿名使用者
組織後衛關鍵就是一個詞：平衡性。首先身體又好的平衡性——速度、力量、視野、判斷要有很好的平衡，不能以偏概全。還有全隊調配的平衡性——何時該傳，該傳到哪個空位也是一種平衡性。
具體到你，每個人身體素質不同，如果自覺地基礎一般先找好球感，胯下運球、帶球往返跑都是不錯選擇，因為球感到一定程度的時候你的傳球會有很大提高，穿透力也更強。左收練習不能過急，同樣一句話，先找球感。
2樓：匿名使用者
籃球就是練出來的，我們都不是職業球員，所以堅持經常練習基本功，經常實戰就會很快提高了。你可以堅持每天300個運球，左手也運球，這樣左手自然就能練出來了，這沒什麼訣竅，就是多練才能熟能生巧！另外每天200箇中投、100個上籃，堅持2個月肯定有明顯提高，籃球的基本功最重要！
3樓：巴倫老爺
其實很簡單 只要你用心就好 首先你要提高你的身體素質 這是打球的關鍵 俯臥撐 挖跳等需要根據自己的情況而定 然後是技術方面兩個月想連好球是不可能的如果你真想打好球就連基本功吧我給你提供幾個方法
1.練習跨下運球 時間越長越好
2.雙眼目視前方運球 這點比較重要 只有打比賽才能發揮他的作用請不要忽視它
3.變速運球 顧名思義就是變化速度進行運球
4樓：阿什杜德仨
首先練控球，在黑房子裡胯下左右各400次，練3個星期，你起碼可以在比比賽中當以個很不錯的後衛。
5樓：匿名使用者
除了弱側手運球和上籃，什麼都不用練。
暑假兩個月籃球訓練計劃 50
6樓：匿名使用者
以下計劃僅供參考（建議你最好去健身房）
有氧訓練計劃參考:跑步每週2次,每次20分鐘,距離3-4公里 (不要擔心會越跑越瘦!) (跑步有利於你的心肺系統.提高你的消化吸收.對增肌有益)
力量訓練計劃參考:(強度根據自身情況來掌握)每次先跳繩熱身5-10分鐘
然後伸展要訓練的部位
(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量) (rm指的是次數)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於生長激素的分泌)啞鈴深蹲 8-10rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 8-10rm
啞鈴剪蹲 8-10rm
每天投籃500個
第三天胸部訓練
俯臥撐 15-20 (次) x3組
啞鈴推胸 10-12rm
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
每天投籃500個
第五天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
每天投籃500個
第七天 肩.腹部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
每天投籃500個
(以上動作組間休息60-90秒.動作之間休息90-160秒)
7樓：匿名使用者
每天2公里 深蹲兩百個 舉啞鈴看自己情況 把身體先練好 再練習運球過人 傳球 3分能力
求一份30天左右詳細的籃球訓練計劃
8樓：體博網
籃球的一個技巧就值得你練幾天了。多重複練，再技巧練。
1.打球的時候，無時無刻要把頭抬起來，包括 運球，接球和投籃之前。很多人說籃球比賽，把頭抬來是籃球比賽的第一步
2.對於內線球員，要養成保持手舉高的習慣，這樣在保護籃板的時候很佔便宜。具體請看伊朗的中鋒哈達迪。
3.投籃的力量靠手指
4.傳球的力量靠手腕
5.運球跑的時候請把重心壓低。
6.1v1單防的時候請把重心壓低，還有不要想著斷球，要想著干擾，你的任務是延阻進攻球員
7. 跳投的時候跳起到最高點再出手。
8.不要隨便橫向傳球，容易被斷球。同理不要隨便背後傳球
9.內線球員如果射程不遠，最建議練的進攻方式是「勾手」
怎麼給籃球技術一個質的提高，我就按照自己的想法說幾個大方向。
1.我認為最重要的是球友，你的水平很大程度上決定於你和什麼水平的人打。重要的不是打比賽那幾個小時，而是打完之後你和他們的互動交流，你覺得哪個動作有用，可以問問怎麼做。
甚至啟動的時機，變向的時機你們都可以**。儘量找找你們那個城市高水平的場子，如果實在打不上就先看著。
2.基本動作。
這也很重要，沒有花樣，就是三威脅，傳球，體前變向，上籃這幾樣。把它們做標準。這並不是假大空，因為這些動作在實戰中真的有很大的作用，在實戰中，你要把簡單的三威脅和體前(胯下)變向做成
「有效動作」，
有效動作的意思是你做了三威脅，就能真的表現出「投，突，傳」的意圖，讓防守者有所動搖，你做了變向，就能真正影響到防守者的重心。所以請多練基本動作
3.後衛如果想練運球和投籃的話：練運球有一個竅門就是拍錄影，拍完之後自己反覆看，然後再看球星的(比如ai).
投籃練得時候切忌不要靜態下練，最好在有干擾有人防守的情況下，這樣實戰中才有用。矯正投籃姿勢推薦超重球
4,關於體能和力量我自己也還沒搞明白。就不多說了。個人認為如果半場的話對體能要求不是太大，但是體能會影響你投籃的穩定性是肯定的。推薦虎撲的健身達人
mathiasych的虎撲籃球空間的帖子，他有幾篇專門為不同位置的籃球運動員寫的力量訓練帖子很贊，他本人曾是法國聯賽的職業球員。彈跳的帖子到處都是，我也不說了。
5.打球，請注意保護你的身體，尤其是膝蓋，腳踝，還有手腕等很容易受傷的部位。如果你打球的場地是水泥，而不是塑膠或者木地板，那麼請切忌不要全力起跳，甚至不要跳，我知道這很難，但是在水泥地上跳，對你的膝蓋的傷害是毀滅性的。
by/jason
he一、持續提高身體對抗能力，尤其是力量。
1、 業餘球員與職業球員最大的差距並不是各項技術的花哨程度，而是在高強度對抗下技術的穩定運用。對已經有10多年經驗的愛好者來說，制約你能力上限的肯定是身體素質。身體對抗能力大幅度提高後，在同強度下比賽會讓你有毆打小朋友的快感，各項技術動作運用也能得心應手。
看早些年nba的糙哥在cba中都能變身為全能戰士，就知道身體對抗能力的重要性。
2、 另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應、爆發力都會下滑，只有力量能隨著鍛鍊強度的增強而逐步增加，這也是你能享受更長籃球生涯的保證，強大的肌肉力量還能更好的保護自己的關節部位。
二、逐步提高各項技術的穩定性。
1、 剛剛說過，業餘球員與職業球員的差距一是對抗能力，二是技術的穩定運用了。所謂穩定，就是無論是數九寒冬還是夏日炎炎，無論是剛剛開場還是最後一秒，無論是室內空調球館還是室外水泥球場，無論隊友是神還是豬，都不會影響自己技術的運用。
2、 提高技術穩定性最好的方式就是不斷的練習，通過各種方式來逐步雕琢自己的各項技術，使之能在比賽中熟練運用。以最簡單的罰球為例。在較為輕鬆的狀態下，10罰10中很容易。
跑完10組折返跑後還能中10個就比較難，做完1組力量加1組衝刺後再罰球，10中8就很厲害了。如果在高強度對抗下打完一節比賽，再罰球還能10中8，恭喜你，比賽中沒人敢輕易對你犯規。
三、找到自己習慣的節奏。
1、 比賽中的節奏感非常重要，無論自己作為進攻方還是防守方，儘快進入自己的節奏，進而用自己的節奏影響對方是打出好狀態的最佳途徑。每個人的節奏感都不一樣，以自己為例，我非常喜歡在防守端找到節奏，從對方準備接球開始，儘量讓他在更遠端開始接球，在對方接球、轉身、附身、運球……每個技術環節都施加干擾，讓對方極為不舒服，最後以放棄進攻或被蓋帽結束，兩次到三次之後，對方就會在進攻端失去節奏，整場對位中你就能取得較大的優勢。
2、 只要踏上賽場就必須全力以赴。這樣，低水平比賽時，你能用自己的節奏影響更多的人，高水平比賽時，你也能儘量保證自己的節奏。堅持下來，你會逐步提高自己的上限。
四、學會適應球隊
1、籃球是集體運動，隊友的水平可能參差不齊，水準越高的球隊，對隊員的要求越功能化，儘可能將自己特點與球隊需要結合起來，讓自己適應球隊而不是球隊適應自己，這樣才能有更多參加高水準比賽的體驗。
2、我很喜歡拿bruce
bowen舉例說明這個問題：三叔退役時的名頭是：外圍防守大師，頂級搖擺人的試金石，基本沒有一對一的進攻能力，只有底角定點三分值得一提。
除了帕克，誰還記得當年三叔在法國也能一個賽季拿30.6分，拿下2個得分王。如果沒有進化為純粹的防守大師，三叔又怎麼能到37歲還能在冠軍隊當主力，最後拿著3個總冠軍退休呢。
求一份籃球隊訓練計劃
9樓：甄善繼
訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身 2.
韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節。3.運球跑，熟練球性。
4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。
球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽。
可根據人數分2隊、3隊獲更多。
一、針對你們隊伍的情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯防和進攻戰術（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。
另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優勢的隊伍的打法：一個人從後場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業餘比賽中往往起到決定性作用。
總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗！
二、推薦幾個較可行的練習方案望對你有幫助：
1.上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2.體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3.戰術練習：防守包括聯防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻採取）；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發起！切忌不能找粘球的人打控衛。
求一份詳細的籃球訓練計劃
10樓：
做個籃球計劃,無論你是籃球小白，還是籃球老手都會有用。
訓練計劃分為六個部分，分別為基礎運球篇，行進間基礎運球篇，弱側手篇，體前變向篇，胯下運球篇，背後運球篇，新手只要按照我計劃的順序一個個來就可以了，第一篇熟練了進行第二篇，以此類推。籃球老手需要做的就是**不好補**，胯下運球不好就看胯下運球篇，背後運球不好就看背後運球篇。
今天帶來的是基礎運球篇
第一，原地運球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。
第二，原地v字運球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。
第三，原地in and out運球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。
第四，前後v字運球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。
趕快練起來吧！
求一份健身計劃，求一份具體的健身計劃
初級健身五天三分化訓練計劃。課一 週一 準備部分 1 慢跑5 10 2 拉伸韌帶 伸展運動。練習部位 練習動作 練習組數 練習次數。一 胸部 槓鈴上斜臥推 5 8 12 器械臥推 5 8 12 雙臂曲伸 5 8 12 二 肩部 坐姿肩上推舉 4 8 12 站姿啞鈴側平舉 3 8 12 站姿槓鈴提拉 ...
怎麼寫一份詳細的暑假計劃，暑假計劃怎麼寫
教你如何制定與執行學習計劃 學習計劃的重要性不言而喻。學生分三種，不制定計劃的人，定了但不執行的人，善於執行計劃的人。第一種學習被動性大，雖然也很忙，但時間是被填塞而不是被利用，常常被各種緊急但不重要的事情所打擾，如作業 考試等等，難以提到學習的全域性性和效率。第二種人在制定計劃過程中雄心萬丈，獲得...
求一份健身計劃 10，求一份具體的健身計劃
首先，女子在不用藥噠情況下，天天去健身房做力量訓練，幾年都很難練出肌肉 建議你1,在準備活動後做器械練習，每天練習一個部位，比如今天練臂，明天練腿，後天練肩背，最後練腰腹2，在器械練習後堅持做半小時以上噠有氧 你也可以不做器械，不過有氧要在你最大心率75 大約1小時以後才會開始減脂，器械負重練習可能...