1樓：網友
不是很清楚這些方面 不過聽說蛙跳對彈跳很有幫助。
2樓：軒轅世傑
我可以告訴你方法 應該有效 但要堅持。
3樓：成舒
報個籃球或者跆拳道班跟著練。
4樓：明月乾涸
我來給你乙個健身計劃，是我以前向別人那裡求來的，我覺得也比較適合你。
計劃如下：建議你買一對可調啞鈴(可以加減重量那種).固定重量的啞鈴只能滿足訓練前期的需要。
下面是增肌計劃參考：(訓練強度要根據你身體狀況調整，不要過度)
一：有氧訓練計劃：跑步每週2次，每次20分鐘，距離2-3公里 (不要擔心會越跑越瘦！)
跑步有利於你的心肺系統。提高你的消化吸收。對增肌有益)
二：力量訓練計劃：(強度一定要根據自身情況掌握)
每次先跳繩熱身5-10分鐘。
然後伸展要訓練的部位。
次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (腿部訓練，有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 8-10rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 8-10rm
啞鈴剪蹲 8-10rm
第三天胸部訓練。
俯臥撐 15-20 (次) x3組。
啞鈴推胸 10-12rm
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第五天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3
啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第七天 肩。腹部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
以上動作組間休息60-90秒。動作之間休息90-160秒)
三：飲食方面。
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉公尺水解澱粉，可直接加入食物中食用）
避免因油炸、煎、烤。等導致食物堅硬，不易消化。
200M 訓練計劃，乙個月的200公尺訓練計劃
哇 別搞那麼複雜吧 你絕對不肯能完全按照做的。我跟你身高年齡體重都差不多。我 力量方面 加強上肢力量 每天都堅持做俯臥撐 這個浪費不了你多少時間的。而且可以隨時隨地做 例如 早上起來做個 組 中午午睡前個 組 起來再做。晚上睡覺前再做 組 不必完全按照上面的頻率 反正有時間就可以做 不要一下就上強度...
誰能幫我設計訓練計劃，誰能幫我設計一個訓練計劃
一般情況堅持每週練三至四次，三個月後，自己對瑜伽的體式都有一定了解和適應了。可以在家自我練習一些有效和簡易的體式。注意配合瑜伽呼吸法。練習瑜伽好處多，修身養性，強化身心，靜覺心靈等等。生命在於運動，但不管是哪項運動，都會有受傷的可能性，要將受傷機率減至最低，則需要選擇正確的方法練習，持之以恆，方可得...
徵集短期健身訓練計劃，徵集一個短期健身訓練計劃
如果你家的附近有體育場,你可以去那做雙槓練習.那可以練你的腹肌.胸肌就要靠你做俯臥撐.具體如下 1.你每天下午5 6點是鍛鍊時間,如果有啞鈴在家鍛鍊是最好不過了.2.多做點引體向上的動作,雙手撐雙槓你應該會吧.鍛鍊個20 30分鐘,中間要有休息時間.讓肌肉可以有時間休息 3.俯臥撐每天依自己能力一天...