1樓：et開
哇 別搞那麼複雜吧 你絕對不肯能完全按照做的。
我跟你身高年齡體重都差不多。
我23'35''
力量方面：加強上肢力量 每天都堅持做俯臥撐 這個浪費不了你多少時間的。
而且可以隨時隨地做 例如：早上起來做20個*2組 中午午睡前20個*2組 起來再做。
晚上睡覺前再做15*3組 不必完全按照上面的頻率 反正有時間就可以做 (不要一下就上強度 可以少量多組)
多做做提踵訓練 就是踮腳尖 起碼每組50個 之後可逐步加量 這個做完回有痠痛 每組做完要高抬腿 然後全速跑50m 這樣才達到最好效果 並且不會小腿出死肌肉。
200m一定是多跑好啦。
每天跑個幾次 可以60% 80% 到100%的全力依次跑 前面的都是為最後的全速鋪墊 最後堅持的往往是最能提高成績的。
還要跑跑250m 如果你跑習慣了250m 你就會覺得跑200m後程還可以加速！
還有 常拉韌帶 這個除了保護自身 還可以增長彈跳力。
最後告訴你 中考體育其實一點也不嚴 他會讓你名正言順的搶跑 這樣又節省了0.幾秒 反正 你放心 體育絕對不會拖你後退 如果你不是那種完全不鍛鍊的人。
2樓：網友
每天跑下，記得休息好，還要吃得豐富些才有力氣跑！
3樓：網友
可能對你有幫助好運~
乙個月的200公尺訓練計劃
4樓：匿名使用者
保證每天小時的訓練時間。
前10分鐘，500公尺熱身慢跑，然後熱身運動，如壓腿，扭腰，踢腿，跑跳運動，高抬腿（頻率要快，膝蓋至少超過胯部），具體內容可以問你們學校田徑隊的。
接下去15分鐘，跑10次60公尺衝刺，全力衝，站立式起跑，但不可一口氣跑完，每跑完一趟稍作休息，繼續跑。
以上是每日必須。
開始乙個星期練耐力，雖說是短跑，但對肌肉耐乳酸能力要求較高。具體可以練變速跑，1000公尺為一組，全力跑乙個直道，再中速跑乙個彎道，如此迴圈，每天做2組。
最後的時間就跑兩次100公尺，和乙個200公尺，要調整好狀態再跑，跑出最佳狀態。
接下來2個星期，練專項，每天跑6個100公尺，5個200公尺，站立式起跑就可。
最後一星期，前四天只用每天3個100公尺，2個200公尺，然後練啟動，具體是蹲踞勢起跑，找乙個比自己跑得快的人和自己一起練，爭取在10公尺內超過他，如此，每天練20個。
最後的三天，不要劇烈運動，而是儲存體力，但也不是完全不練，可以做一點微力量訓練，如單腳綁沙袋，在沙坑中跳100下，兩腳輪著做，每隻腳兩組，記住不要受傷。
如果有條件，前三週可以每週抽出固定的一天做力量訓練，如背槓鈴全蹲舉，半蹲跳，最好有同學幫忙，至少兩個，做完後立即跑兩趟高抬腿。
100,200m訓練方法,早晨有一小時左右的訓練時間,一星期兩天。
5樓：影
提公升跑bai
步速度具體的方法。
訓練du方法：（zhi1）dao20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑專，追趕跑。
屬練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習。
1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。 4
6樓：網友
你就是頻率慢了 告訴你最有效的辦法、 每天早點起床、估計六點到七點(這是最好內的鍛鍊時間，不然叫什容麼晨練) 到高點的樓房去跑樓梯，頻率快些，絕對有效。
200公尺跑訓練計劃
7樓：匿名使用者
如果200m跑運動員的力量型別屬於100m型，那麼，他就應安排進行旨在增強耐力和力量的訓練。
200m跑運動員必須注意在約50～60m處中止向前猛衝並保持短跑時的輕鬆節奏。這助於在整個賽程中保持快速度。但常見的錯誤是，200m跑運動員在頭100m賽程中全力衝刺，最後就拼命向終點衝去。
其實，200m跑運動員通過放鬆、集中精神並進入輕鬆賽跑狀態就可以在好幾個百分之一秒內保持100m跑速度。這樣，運動員可在整個賽程上保持最快的速度並贏得200m跑的勝利。
200m訓練。
1．吸氣和呼氣跑。
跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
一圈快於一圈，並確定200m的跑速。
2．150m加速跑訓練。
50m1／2速度。
50m3／4速度。最後50m9／10速度，步得／恢復體力。
3．速度記錄。
60m9／10速度。
40m往返跑，沿彎道慢跑。
重複做曲背伸展運動。
2 圈作一記錄。
不進行加速跑訓練。最重要的是快速和放鬆。
4．「h」形態和慢速。
進行快速訓練的運動員一般用儘可能多的步數跑完10m。
重要的是大腿保持水平位置(最好像「h」形)●腳步要儘可能地快，但也儘可能慢地向前移動(慢速)5．斜坡跑訓練。
長距離斜坡跑是200m。
短距離斜坡跑是100m。
輕度斜坡跑訓練。
體育場內臺階跑練習可以代替斜坡跑訓練。
6.技術訓練跑。
5～10次(重複)
50～100m，每次跑都要注重某部位的技術動作。
手臂、手、膝和主要放鬆部位。
8樓：匿名使用者
你可以早上做適量的運動 下午呢。 你可以開始先慢慢跑 之後慢慢加速。等你快沒力氣的時候 用全力跑。那樣功效很大。
針對 100 200 400公尺訓練計劃表
9樓：網友
200公尺是在彎道上起跑，我指的是正規的跑道，那就要充分的發揮出彎道跑的技術，其實200公尺比的就是彎道，在跑彎道的時候身體的重心要向內側偏，左臂擺動幅度要比右臂略小些，有些非專業的運動員認為200公尺是前一段邁大步跑，等進入了直道才開始全力加速，那就大錯特錯了，200公尺是一定要以最快的速度全力衝下來的，如果你說你衝不下來，那我就一點辦法也沒有了，總的來說，這些只是些小技巧，主要靠的還是你絕對的速度，那就得靠平時刻苦的鍛鍊了。
400公尺，我個人認為這是最難跑的一項，因為在250公尺到350公尺之間是人的疲勞期，而我們還要以很快的速度衝向終點，這個如果沒有後天的鍛鍊，是很難做到的，跑400公尺，應該以乙個速度跑下來，節奏很重要，當你不停的改變你的跑步節奏的時候，你也就離失敗不遠了，要有自己的節奏，不要被別的對手所影響。
100公尺成績的提高取決於你的先天條件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和後天系統的專項訓練(主要是提高技術、發展爆發力）。除了肌肉型別由先天決定以外，通過後天的努力仍然能取得比較好的成績。平時應該做到以下幾點：
1、掌握技術要點：整個跑程都是腳前掌著地，著地時要注意迅速蹬伸（緩衝技術很重要，不僅節省時間而且蹬伸快速）；身體要保持一定角度的前傾，起跑階段和終點前壓線時前傾角最大，加速跑、途中跑、終點跑的前傾角約為9度左右；擺臂要快速、肩關節放鬆，選好適合自己的起跑姿勢（蹲踞式起跑有三種姿勢：普通式、接近式、拉長式）。
保持步長和步頻的平衡；身體要協調放鬆。 2、加強100公尺的技術練習（起跑、加速跑、途中跑、終點衝刺）每乙個技術環節要反覆練習。100公尺的成績與每乙個技術環節都有關係。
3、 加強短跑的專門練習（如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑等）目的是提高跑的技術。（如緩衝、提高步幅等）。 4、加強爆發力的專項訓練：
如負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。目的是提高你的爆發力。 5 、練習過程中一定要循序漸進、持之以恆、同時避免運動損傷。
6、訓練完後注意放鬆，飲食方面注意平衡膳食。 7、 多參加一些高水平的訓練和比賽，在比賽中提高自己的心理素質，力爭在比賽中發揮出自己的最好成績。
短跑200m訓練方法
10樓：匿名使用者
===在短跑比賽中，要注意的內容如下：1.心情緊張得適度。
公尺短跑可以一氣呵成的，你可以去練練。3.找到適合自己的頻率。
4.呼吸是最重要的，跑步分為有氧和無氧，400公尺以下的衝刺跑均屬於無氧類，一般鍛鍊起來很苦，400公尺以上屬於有氧類，更需要呼吸的節奏，如果你是要鍛鍊身體而非專業運動員建議你選擇後者作為你的鍛鍊方式，呼吸一般採仔攔用2呼2吸，當然這個因人各異，需要個人的經常鍛鍊才能找到適合自己的跑步習慣。5.
不要喝太多的紅牛之類的如輪飲料，對於渣戚信跑步後的副效應是十分慘重的。==比賽全過程注意點全方位輔導： 首先心態要好，上道時不要緊張。
做預備姿勢前可以適當的做一下高抬腿，然後加速跑15公尺左右，以調整賽前狀態。
然後，各就位時，蹲踞姿勢要正確、利於起跑，視線在自己身前30~50公分左右。
裁判叫預備時，迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊繃。但注意不要過於緊張而搶跑。
槍響以後，迅速起跑，前6~8步以「八字步」邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利於加速。
途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內跑完全程。
衝刺時，身體前傾，上身向左或向右折轉，以肩撞線。並且儘量衝刺，不要減速。切忌跨大步！ 這是我及我教練多年的經驗。good luck！
11樓：匿名使用者
200m是最難跑的一項專案，因為它需要陵塌爆發力和耐力，如果要訓練可以螞汪慎選擇蛙跳，鍛鍊爆發力，而每天悶敬跑800m~1000m鍛鍊耐力。
12樓：匿名使用者
多做長時間的高抬腿和長距離的後蹬跑，找個鏈租輪胎繫上繩子，輪胎上放個100斤東塌遊西，繩子掛在肩上拉著團喚銷輪胎跑200公尺，乙個星期2次。
家用月200度電多不多，家用一個月200度電多不多？
如理如法的養生 按照目前的用電方法，還有你所說的這種情況，我覺得一個月200度電基本上是夠用的。也談不到多少的問題，因為你知道現在大部分地區都更換了新電錶，這個新電錶是非常靈敏的，你即使插座插著燈燈亮著，他的電錶都在轉。所以說現在的用電量是相當高的。老式的電錶其實也就是有現在的2 3。所以說你在用電...
月的足球魔鬼訓練計劃人的，一個月的足球魔鬼訓練計劃！！！！！！ 個人的！！！！！！！！
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綜合格鬥賽前月訓練計劃，綜合格鬥賽前一個月訓練計劃
現代格鬥力量訓練的三大原則 集中發展核心力量 人體的力量分為核心力量和非核心力量兩大類。前者主要指腿部力量，後者指其他部位的力量。核心力量占人體總力量的大部分，而且實用性強，便於借力。根據格鬥各種技術的力學分析，拳擊力量的90 依賴於核心力量，腿擊力量的70 依賴於核心力量。核心力量在其他格鬥技術的...