1樓：夢比優斯歷險記
一般情況堅持每週練三至四次，三個月後，自己對瑜伽的體式都有一定了解和適應了。可以在家自我練習一些有效和簡易的體式。注意配合瑜伽呼吸法。
練習瑜伽好處多，修身養性，強化身心，靜覺心靈等等。生命在於運動，但不管是哪項運動，都會有受傷的可能性，要將受傷機率減至最低，則需要選擇正確的方法練習，持之以恆，方可得良效。
2樓：鉲鉲攞忒
一、做好鍛鍊前的準備活動；這是非常重要的如果不充分地準備就劇烈運動，會受傷的，而這個傷會找你一輩子的後帳。所以，你要運動哪兒，就給哪兒做準備活動；運動多長時間，準備活動就得多長，切記！
二、空手擴充套件胸肌（這是準備活動）——然後做俯臥撐15個——放鬆雙臂，再做準備——再做15個俯臥撐（30個/天足夠，沒必要多做，但一定要高質量）；
三、起身活動腰、胯，做準備活動後，做仰臥起坐20個——起身活動——再做20個（還是不用多做，但每個質量一定要高、起得一定要慢、要到位，否則沒有效果的）
四、起身做放鬆活動、準備活動——用5kg的啞鈴平開兩組擴胸、10個/組；中間要有放鬆。動作要慢、要到位；
五、活動腰、胯後平趴下，雙手互相握住，放在背後臀部稍下方，下半身不動，努力將上半身慢慢地向上抬，抬到不能再動為止，10個/組，做兩組，中間要有放鬆活動。這種反向的仰臥起坐對腰肌有良好的鍛鍊效果，就是要堅持；
六、放鬆後雙手豎著抱起10kg的啞鈴一個（注意，啞鈴要豎著，橫著抱雙手分得太開，對肩部肌肉不好)，彎腰、垂直雙臂將啞鈴提起，而後屈臂上提至胸口（腰不動，還是彎的）10個/組，做兩組，中間要有放鬆；
七、放鬆兩分鐘，出門慢跑/快走，三十分鐘。
3樓：
下樓跑步，不跑步的話想提升速度和反應能力太難了
誰能幫我設計紋身，誰能幫我設計一個紋身？？
紋身是免費設計的。只要你去他店裡紋身。與顧客溝通紋身，是紋身師的職責 誰了可以幫設計紋身啊，就一個 雯 字的 20 ok知足者 還是紋個掰字好，左右各一手，中間分開。 這個你去紋身的時候，人家不就會幫你設計的嗎 用草書或楷書就好了啊 建議你不要整那些，沒啥用 想紋身，各位幫我設計個紋身，yss 5 ...
誰能幫我設計標誌，誰能幫我設計一個標誌？
這樣很難找到自己想要的效果的，可以看看專業的設計。 標誌都依靠公司 企業 背景及服務的業務範圍 等相關東西 為依據拓展思維 思考畫什麼樣的啊 你這就一句鬆森 讓人怎麼畫啊 企業標誌，我認為有兩種選擇 1 去本土的廣告公司，可以面對面交流。不過要價很貴，沒有上萬的銀子做不了，銀子少，廣告公司不重視你。...
誰能幫我設計守護甜心，誰能幫我設計一個守護甜心
蘭力薔 名字 韻舞 性別 女 瞳孔 紫色 擅長 舞蹈 性格 文靜 優雅。和朋友一起會很和睦。樣子 長長的藍色頭髮披在腰間，粉色的蝴蝶結紮在頭上，顯得可愛。白色的舞蹈裙，帶著藍色的腰帶，藍色的舞蹈鞋穿在腳上。整體 可愛。小巧。蛋 主色為淡藍色，中間有一個舞鞋，舞鞋完像飄著絲帶。形象改造 咒語 舞動我心...