1樓：匿名使用者
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退”
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
回答者：五蘊六塵 - 大學士 十七級 7-3 15:42
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除“肌肉飢餓”現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。
長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能
力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
2樓：匿名使用者
多鍛鍊力量、耐力、柔韌性缺一不可由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
3樓：匿名使用者
那要看你多大了 一般身體素質都是從小開始鍛鍊 時間長了 就好了
4樓：匿名使用者
最好從小練！！！！！！
5樓：健身蒼穹
如何全方位打造身體素質，5種高效訓練動作，帶你提高綜合體能
: 如何練好身體素質
6樓：蒲建設英賦
你好，談到素質訓練，首先得要明瞭什麼是身體的素質。
健康而言:你身體成分組成，肌力水平
肌耐力水平
柔韌度，心肺耐力
都是素質
就運動方面而言，你身體的靈活性，協調性，耐力，爆發力，反應，等也都是身體的素質。
一個良好的運動表現，與這些身體素質是不可分割的。
如果想綜合提高所有的素質，運動訓練將是非常漫長的一個過程，而且是專業指導下的訓練。
簡單的就健康而言吧：用炮來給你舉例。
長跑可你鍛鍊你的肌耐力水平
中距離跑可以加強你的心肺耐力水平，
短跑或者全速跑可以加強你的肌力水平。
當這些水平都提高了呢，你自然就會有一個比較讓人滿意的身材了，那麼你的身體成分組成就應該很標準了。
運動後在身體比較熱的情況下進行壓腿，腰部伸展等，增加身體的柔軟度。
運動後保證營養的充分射入，記住是營養不是熱量，要不就適得其反啦。
希望能幫到你。
忠告，不管有沒有專業指導，只要你開始運動並堅持下去，你的身體會感謝你的。
7樓：慕佑平虞娟
每天跑步、仰臥起坐等體能訓練，吃飯要有營養的，7身體素質肯定能上去，貴在堅持！！！
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耐力 可以通過長時間的慢跑來提高，強度不是很大也能提高，那是有氧耐力，也可以採取有規律性的便速跑。爆發力 爆發力是天生的，但是也要經過後天的鍛鍊才能發揮出來，多做些深蹲，半蹲，效果會明顯一些。力量 上肢，要做些引體向上，俯臥撐。腰腹肌，只要多做些仰臥起坐，兩頭起，背向兩頭起。下肢，做負重深蹲，負重半...