1樓：網友
跑步不是一天就可以練出來的，每天堅持晨跑，在跑的過程中沒有到達心中的終點時不要停下休息，跑跑停停不出效果不說，會使身體更加疲憊，每天保持好心情。短跑一般都是先天決定，不專業訓練很難提高。實心球的鍛鍊：
每天睡覺前可鍛鍊實心球投擲方法（鍛鍊拿的球最好比實心球重，這樣在拿起實心球時會覺得跟扔雞蛋一樣容易…心理作用很重要），切不要扔出，舉落都要用力，快舉慢落！每天堅持，兩個月比會出類拔萃！做所有的事情都靠的是持之以恆！
生命在於運動嘛！祝你考得好成績！
2樓：網友
問題太籠統。這要看你的具體情況而定。
跑步是800公尺嗎？擲實心球是原地頭上前拋實心球嗎？
800公尺跑：乙個星期的練習次數應不少於三次。每次的練習的距離應不少於1000-1500公尺（準備活動不算），練習的方法有：勻速跑、間歇跑、重複跑、變速跑等。
原地頭上前拋實心球：一是要發展上肢力量，二是要練習腰腹肌的力量。最重要的還是拋實心球的技術。技術可以請教你們的體育老師。
上肢力量主要有俯臥撐、小重量快速的挺舉槓鈴等；腰腹肌力量可以採用仰臥起坐練習等。
3樓：網友
堅持，每天1000公尺按星期計算，沒星期加500公尺，貴在堅持！要有衝刺！
中考體育實心球訓練方法與技巧
4樓：小丁多多
一、正面雙手頭上擲實盯塵心球的動作技術。
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上(斜上方45度角)方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1.持球。1)正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大洞改拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
2.最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節(包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此納則判時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5樓：清詞雅韻傳
實心球訓練技巧睜凳猜：
1.握球的姿勢：將球握在手中，手指與球體產生力的地方必須保持接觸，同時手內側固定球，並保持穩定飾球的姿勢。
2.球的落地點：向自己喜歡的落地點拋球。
3.眼睛的注意力：練習時要盯著球看。
4.觸球速度：要有一定的速度悉型，粗辯既不能太慢，也不能太快。
5.控制力：力量的大小應該根據球的運動狀態進行控制。
6.位置的調整：根據球的**位置進行調整。
7.手腕的活動度：發力時，手腕發力。
中考實心球訓練方法與技巧
6樓：一口吃掉九個月亮
考實心球訓練方法與技巧，詳細介紹如下：
一、考實心球訓練方法：
1、原地傳球接力：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1公尺左右，遊戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後襬傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。
2、拋實心球練習：把學生分成兩組人數相等，男女弊唯畝租森生相等，每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。第一次拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝。
第二次拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝。第三次蹲起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。
二、考實心球技巧：
1、山隱握球和持球：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意球應握穩，兩臂肌肉放鬆，在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂和手腕的力量。
2、預備姿勢：兩腳前後開立，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。
運動會實心球的稿件，運動會上擲實心球的廣播稿（加油稿）
blackpink 羅捷 寫作思路及要點 真情實感表達。正文 沉甸甸的鉛球，寄託著你的希望，奮力一拋的瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前！你勝利了。望著遠方紅色的終點線，那是汗水鋪成的路，淚水堆成的山，平時的努力與奮戰，不就為這一瞬間，於是你們用盡全身力氣，衝向那決定命運的紅線，你...
體育實心球中考標準，實心球中考標準
總是有人問實心球怎麼才能投的遠？怎麼能進滿分圈上岸呢？2021年中考體育實心球滿分祕訣來啦，趕緊抓住上岸的尾巴 8.98米 滿意請採納 廣東中考體育考試實心球評分標準 男 11米滿分女 8米滿分 體育中考實心球滿分 男 10米，女 7.6米。擲實心球考試要求 1 在堅實 平坦的地面上進行。投擲區寬度...
扔實心球應該怎樣鍛鍊肌肉，扔實心球主要需要哪塊肌肉？在家裡怎樣練習？
練習實心球 其實主要靠的是腰腹力量和上肢力量 在分別鍛鍊兩部分的力量的同時 要注意體會力量從腰部到上肢的傳遞 上肢力量最簡單的就是俯臥撐和引體向上 腰腹力量主要是仰臥起坐和反弓 俯臥起 力量傳遞的感受可以在投擲實心球是手臂伸直身體後仰 在後仰至前傾期間 手臂和軀幹保持相對靜止 在手臂越過頭頂時上肢再...