1樓：匿名使用者
變強壯這個問題很複雜，但是打籃球要打內線很簡單，只要長胖點就行了。那長胖不就是多吃多睡什麼的。
至於腳踝扭傷，這個我很有經驗。我打籃球5年了，從高2開始左右腳加起來可能扭傷得有7、8次那麼多，但近兩年來就再沒扭過了。原因是以前跳時都注重起跳，而且盡全力的跳，這樣在下落時，後勁不足，身體控制不好。
這樣踩在別人腳上就容易受傷。
後來有了教訓有了經驗，總結出來：1賽前熱身：左右腳向外側蹩住幾秒鐘（就像扭傷腳的姿勢），反覆幾次。
2平時注重腰腹的力量訓練，不要以為彈跳全靠腿，腰腹很重要！這樣下落時有了腰腹力量就很容易控制身體，稍微蜷縮一下，這樣身體更集中，腳的受力點就離重心更近，即使踩到別人的腳，也只有別人大叫一身「好痛啊，腳被踩斷了！」而不是你扭傷。
3注重籃板的技巧。nba、cba人家天天打籃球不知道被踩和踩人多少次，很少見到扭傷腳踝，這是人家搶籃板時不見得都是靠彈跳。你可以看看赤木剛械教櫻木花道籃板那段，我們用到的技巧也就是那裡面講的。
主要是倚住人別人就跳不起來，搶到好位置，甚至不用跳，球就直接落手上了。
當然帶帶護具，什麼護踝也就20塊不到吧。最後說說想不踩到腳是不可能的，大家又不是傻的，看見球往那落，不都去搶了嗎，那腳不就多了嗎。還有扭傷沒好絕不要帶傷打球。
2樓：劉劉洋洋洋
首先，打籃球不是光靠身體的，強壯的身體只是一部分，跟重要的是要動腦，想到不用身體也能巧妙的擺脫對方。nba就有很多類似的球員，身體瘦就不要總往內線擠，打藍球不能使身體變壯，那是要專門訓練的，到個健身房去練練也不錯，只要聽教練的，很快就能長肌肉，等肌肉長起來，投籃的手感可能會下降，還得練。可以考慮當個後衛或者小前鋒，不會有太多的身體對抗。
其次，我以前也應為搶籃板扭傷腳踝，滋味太不好受了。1，可以多點身體接觸，把對手卡到遠點的地方，防止你落地時踩到對方的腳。2，如果你彈跳好，可以在搶籃板時貼在對手身後，在他快沾到球時，把球從他手裡波導自己這邊來，再搶，這樣因為是在對手身後，踩腳的機率就很小了。
總的來說籃球不只有籃下，外線也很好啊，在你變壯之前就儘量別和強壯的人硬拼了，要動腦。
3樓：匿名使用者
把籃下單打的腳步練好，你的彈跳好，腿部力量應該很強，用腳卡住對手之後轉身勾手，還可以用轉身跳投（直臂就更好了），跳投時身體稍稍向後(或側面）傾一下，搶板時，手抓到球后，雙腳向前著地，可以避免踩到別人的腳。加油吧，多練練力量，讓自己更強壯。
4樓：
根據你的描述，我估計就是你的心裡問題了！！也就是說你對於上次的摔傷有陰影~~，建議打球的時候不要想太多就只想你怎麼做才能贏球！！當然也不要太拼命，畢竟不是職業的，況且打球只是為了娛樂！！
至於怎麼變強壯呢，首先你就是要有一定的身體素質，多吃一些肉吧，等胖了一些以後再加強肌肉的訓練！！！
5樓：匿名使用者
骨骼一般是沒辦法擴大的，如果你成年了以後。當然肌肉是可以的，你可以適當多練練力量。還有可以對抗的。
補充：一般扭傷的話大多會是軟組織的傷害，要特別重視，骨頭一般傷的比較少，所以你不用太擔心骨頭，但是骨頭斷了可疑再生重接，軟組織損傷時很難恢復的！
6樓：匿名使用者
踩到腳沒辦法 你只能順勢扭過去 避免更大的傷害。。我曾經就因此瘸了1年呢。。其實只要你真心熱愛籃球 這個恐懼心理根本不用在乎的 籃球是一項激發人血性的運動。很男人的
7樓：東邊的坡
簡單，像男人一樣去戰鬥！
8樓：輒殤
看你身高了，我和你情況差不多，但是我能突破，有一定的中投，打後衛！搶籃板可以衝搶，不一定就在內線卡位，另外，打籃球一定要有強壯的身體（雖然我現在沒有），但是一定要有才可以立足！去健身房鍛鍊吧！
9樓：匿名使用者
練蛙跳把，很有效果，但一定要有規律的堅持
10樓：匿名使用者
鍛鍊是必須的。。
不過建議你先改善飲食，多吃吃牛肉，雞肉。
11樓：
說實話鍛鍊是很辛苦的 持之以很很重要 不過球技也佔很大部分 看你說的心裡素質也要鍛鍊下
12樓：匿名使用者
可以做的很多．俯臥撐 深蹲 仰臥起坐 都可以鍛鍊身體．但是得長期堅持．還有就是三餐營養．
13樓：
去健身房練力量
每天堅持
基本上3個月左右，就可以見到效果
還有練好了注意補充蛋白質（最好的辦法是你一天吃7~8個雞蛋清，不要吃蛋黃，不然會膽固醇太高的；吃牛肉也可以，生牛肉最好，還可以適當吃點西蘭花），還有最好適當跑跑步跳跳繩減掉點脂肪。。。
14樓：№馬小乖
你不會不要強打啊。。
15樓：匿名使用者
看你的情況，還是去參加柔道隊吧。
16樓：
我來了如果年紀不大 建議不要到健身房 影響骨骼發育彈跳好的話 腿部力量應該不差
那就是練臂力 可以做俯臥撐來鍛鍊臂力
再就是可以仰臥起坐 練習腰腹肌肉 說實話 這些是最簡單易行的方法了 不過卻憑著優良的效果 依然佔據著眾多鍛鍊方法的一席之地
還有 變壯就得多吃補充蛋白質之類食物 但糖類 維生素什麼的都不能缺 其實也就是平常吃飯的時候營養搭配好了就好了 蛋白質是肌肉的重要組成部分。。
簡潔地說 就是多吃多練 如此這般 肌肉變簌簌的生長起來了。。。good luck
17樓：just№心碎
持之以恆的鍛鍊
、、、、
籃球的前輩們進來下 小弟請教下你們
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173.可以蓋帽！厲害 你彈跳還不錯.不過身高始終是個問題 具體打什麼位置說不上 可以試著在三分內搶板 跳搶 類似小前吧 練習哈運球 可以做個得分後衛 或者小前！建議打大前鋒。多注意身體對抗及籃下反應。如果你想練運球，也不是完了。只要功夫深，鐵杵磨成針。運球好後可打小前鋒。打小前把,就這個了,打中鋒...