1樓：學校農夫
如果只是想增重還想長點身材的話，建議你最好堅持一個月：每天五餐！然後加上點力量的鍛鍊！效果應該很明顯的！
早上起來鍛鍊半小時！記著只是半小時！然後吃早點（牛奶雞蛋青菜蜂蜜）！上班或者上課之類的！
到十點多的時候再做幾組俯臥撐或者引體向上！跳跳繩之類的！然後再加點有高蛋白的食物不要吃太多！！！因為會影響中餐！
中餐就不提醒了！最好中午睡半小時到一小時！然後接著上班或上課！
下午四點多的時候繼續小鍛鍊和加餐！
六點半吃晚飯！晚上還不耽誤你上自習或者是你的夜生活！
這樣既能增重，還能鍛鍊自己！
但在這期間最好不要想著去酣暢淋漓的打籃球或者去踢足球！可以一週小打一兩次！
因為一般人的體質打籃球或者踢足球是不長肉的！
我說的只是我堅持下來的，而且深有體會！假如你生活很有規律的話！這點鍛鍊只會是你每天更充實，還不會浪費你太多的精力和財力！
相信你可以的哦！堅持半個月就有效果！一個月了那就明顯了！
2樓：匿名使用者
多喝純牛奶，吃牛肉，魚肉等高蛋白的食物，平時多鍛鍊，俯臥撐什麼的～
3樓：愛娛樂懂生活
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐
4樓：匿名使用者
有規律的生活方式，多吃飯多鍛鍊
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