1樓：▓詎蕝戀噯
2樓：都子成
扣籃關鍵是看你的彈跳能力，鍛鍊彈跳能力，我推薦你鍛鍊自己的腿部肌肉力量，增加爆發力。
3樓：我最擺
靠，下面的基本都是複製別人的，告訴你，最簡單的方法，每天跳繩上午各跳繩1個小時，中間可以休息5分鐘，儘量跳的高，不求跳的快，只要你堅持，包你兩個月彈跳能至少增加10cm，如果再加上每天腳尖支地，腳跟懸空，左右手換手摸你家房頂，堅持三分鐘，每組中間休息2分鐘，上下午各三組，那你肯定能扣籃，我身高174能雙手背扣，我就是這樣練的
4樓：葉語
兄弟， 我收藏了一個很不錯的**，我把他發給你吧， 希望你能扣藍，
我的一個好朋友173 也能扣藍， 加油
5樓：匿名使用者
去健身房。。。找個教練專門練彈跳，很有效果的
1米8快速練扣籃，1米8扣籃訓練
扣籃是個技術活，不是有彈跳就行的，還要求有很強的上肢力量，腰腹力量和對身體的控制力，協調性，所以沒有什麼速成方法的。180cm還不能扣籃啊。表示彈跳差了。身高一米八左右要怎麼練才能扣籃求具體的練習方法 1米8扣籃訓練 教你科學有效的方法 彈跳主要取決於爆發力跟柔韌性，你把這兩點掌握了，我保管你可以雙...
跑酷訓練計劃，跑酷訓練計劃
跑酷訓練組要分為 精力訓練 強調身體的柔韌與伸展，壓腿 下腰 靜力拉伸。動態訓練 關節的支撐 身體協調 暫時性爆發 空中二次爆發性發力 耐力訓練。身體要求要靈活，平時沒事的時候可以多想想落地的緩衝動作等。脖頸要注意，大腦的緩衝都靠它了。我建議你可以這樣 早上跑1500米，時間久了還可以綁沙袋 然後練...
力量訓練計劃，初學者力量訓練計劃
每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 12次 腿彎舉 4組x10 12次 懸垂舉腿 4組...