1樓：匿名使用者
第一，身體協調性，好的協調效能幫助你跳得更高，你可以多做些柔韌性方面的拉伸運動
第二，找到適合你自己的起跳方法，有人適合原地拔起扣籃，有的人助跑以後跳得更高，你可以自己感受一下
第三，19歲正是長身體的時候，注意營養和運動量，儘量長高，而不是長胖
第四，條件允許的話，去健身房找個好的教練，系統地**
最後，19歲的時候，思想方面還未真正成熟，不要把全部心思放在打球上。會扣籃又如何？能幫你找個好工作，能幫你買房買車娶老婆嗎？
我想是不能的，我26歲，也工作了，曾經也打球、也扣籃，但是如今在辦公室中，沒人在乎這些，真的。
2樓：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
3樓：愛暮三月
連上藍吧..扣籃口不好，上籃刻意玩花的
4樓：鹿卡luk會開花
放張牢固的梯子在籃框底下，然後站上去，把籃球慢慢的放進去
5樓：匿名使用者
我也想哎.單手扣籃要有不低於225摸高,你估計就215吧,在練練.
6樓：匿名使用者
減一**吧，或者練練彈跳再長長個當巴蒂爾那樣的有一手三分的防守悍將（雖然你有點矮），蓋帽也很爽啊
7樓：不再_為愛獨舞
每天練起蹲
半個月後機會看到效果
8樓：逝影
**減到90kg就可以了
我真的想改變，想學習了！幫幫我
先想好了你要的是什麼，然後再想怎麼得到你想要的東西 想達到目的一般來說有很多方法，但沒什麼捷徑的 不同的方法之間的區別在於，你付出的是努力還是代價 很好辦啊，你想的這個人如果知道因為是他的原因而導致你的學習成績不好的話，我想他一定會逃避你甚至說當他看見你感到不安和慚愧，我想這是你最不想看見的事情吧，...
誰能幫幫我。我真的，真的很累
你的問題在於你自己好高騖遠，不願意腳踏實地，在這些方面應該好好像你哥哥學習，外面世界是很大也很精彩，關鍵是你應該首先回顧自己有這樣的基本條件嗎？你的特長是什麼？根據你特長再決定你在哪個領域去發展。不要撿了西瓜丟了芝麻。王寶強也是農村孩子，沒有學歷，但就是對演藝事業的堅持，在北京沒吃的沒住的，去建築工...
我很難過幫幫我，幫幫我，真的很難過
調整好自己的心態 這個一定有幫助的,這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！自己是自己最好的心理醫生 其實人活的就是一種心態。心態調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調 心態調整不好，開 著寶馬一樣發牢騷。這是手機上的一條簡訊，它生動形象地說明了人的心態的重要。心態就是人們對待事物的一種態度。每個人的一生都有...