1樓：匿名使用者
肌酸不要吃，蛋白粉不適合你，你偏瘦了
蛋白粉熱量很低，適合增肌，但不增重
你可以吃增肌粉，每次你力量訓練前半個小時一勺，訓練後一勺休息日可以不吃，吃的話早上10點一勺，下午3點一勺基本一個月3斤左右，而且配合運動長得不是肥肉，是肌肉
2樓：南山_姜老師
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
剛開始健身的人應該怎麼入手？
3樓：匿名使用者
剛開始鍛鍊怎麼從**入手，讓鍛鍊十年的教練告訴你
4樓：id筋膜槍
如果不懂的話最好請個教練，能更安全有效的鍛鍊
5樓：匿名使用者
找個專業教練帶是最好的
健身房練肌肉多久有效果
6樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
7樓：常老師
1：健身房練肌肉至少三個月會有一些效果。新手的前三個月是非常重要的，也是效果最明顯的，
所以要認真對待這三個月，不要認為自己是新手就鬆懈。
2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是**即可，不過鑑於你比較瘦的情況建議喝增肌粉。
你的身體要增加高質量的肌肉並不總是象聽起來那麼容易。每天在美國的健身房都有數以千計的健
美者在艱苦訓練，但並沒有獲得與他們的努力相稱的肌肉和力量增長。如果你也是這些人之一，毫
無疑問你知道在健身房日復一日使用同樣重量，看到體重秤總是同樣讀數的困擾。
如果體重秤顯示半磅或者一磅的體重增長，這幾乎是由於奇蹟而並非源於您飲食和訓練的變化。
8樓：蘭寶
先給自己一個入門的認識在慢慢去提高
每鍛鍊一個肌肉最短都需要讓它有24小時的休息！這樣才可以讓它們長大！以下是我的建議
星期一 胸
星期二 背
星期三 大腿和小腿
星期四 肩
星期五 肱二頭和肱三頭
星期六 有氧運動
星期日 休息
以上是我自己的健身計劃樓主可以作為參考但以上那些部位練的動作不是在這裡說可以做得到的！建議樓主去請教自身生活裡的健身迷們！這樣可以更好的提高自己的健身水平！
建議樓主不要去吃蛋白粉和肌酸！蛋白粉是增加肌肉量而肌酸是增加肌肉的爆發力！而且那是比較專業的人在吃的！
雖然這東西效果不錯,但你現在的運動量還不需要靠那些蛋白來維持身體的需要！畢竟樓主還年輕三餐吃好點就能很好的滿足身體的需要了！
有句話叫欲速則不達！如果樓主想要在短時間內有個效果那是不可能的！這要根據自身的體質還有練習的方法才能體現出來的！
如果樓主真的熱愛健身就應該認真的去認識它！就好像讀書學習一樣是無止盡的！就算你練段時間有看到效果沒有堅持的話最後還是要返回原地的！
9樓：冷黑貓
自己做沙袋一個簡單或買的，節省室的空間，不打擾鄰居休息。可拳擊也可足擊，卻對身體肌肉條平衡發達，加增耐氧。實用好。
省時間，餘業做事不錯。健房沒什麼好處，直接**或瑜珈而已。只要堅持天天早上晚上跑三十分，有空練習拳擊，不要暴力，慢慢變力量大。
不久你身體肌肉出來顯示。
發達快方法快就是多吃東西含熱量高，魚肉、肉類、雞蛋、木耳、綠色菜安全直接輸出肌肉纖維。多吃熱量高，不運動會腦腫暈困。
我身體力量大，耐力久，就是小時候早靠沙袋練習長大。鬱悶我臉怎麼瘦難看哎！。
祝你努力踢飛沙袋為止。
如果你想為了模特肌肉好看還是去健身房吧，畢竟是練師對身體形勢要求高。
10樓：勤覓荷但瀾
個人經驗，個人學生，初二。練啞鈴最少一個半月肱二頭肌才開始發達。
我練時間強度不是很久。練完最重要的是吃蛋白質高的食物（牛奶、雞蛋）不然肌肉長不起來。
11樓：佼戈雅友中
想練肌肉的話很快的。強度高一點一個月能看到肌肉塊，比i如腹部肌肉是最快看到效果的。想肌肉塊頭增大就要很嚴格的多吃多睡多練才行。。
12樓：旁丹聞晴霞
你第一天去,其實晚上會感到痠疼,那其實已經有效果啦..
肌肉變粗,應該要一個月吧!
我沒去健身房,但是我自己舉啞鈴,一個月左右,手臂肌肉都出來了..
而且很強壯..
同樣地鍛鍊,
我覺得時間不會差太多吧!
但是要注意運動的量
一次過量,
肌肉超負荷..
幾天都會疼,而且會累幾天..
13樓：匿名使用者
要看你鍛鍊的程度和安排的時間了，積極鍛鍊每天抽出1半時間大概1個多月就有效果，有空鍛鍊鍛鍊的兩天去一次，鍛煉出效果不是很明顯，但堅持久點日子後還是很有效果的。
14樓：農文君
快的一個月慢的一般三個月左右
15樓：匿名使用者
如果你想好好的鍛鍊的話
蛋白質是最基本的，如果平時在飲食方面營養跟的上，不吃蛋白粉也是可以的
如果能刻苦，想練出健身先生（跟健美不一樣的哦）一樣的身材 只要自身不是屬於消瘦或者肥胖型的 半年你就可以去參加比賽了
16樓：
吃蛋白粉的話應該長的比較多,不吃也可以.
一般去3天休息1天,1個月會有效果(我指的效果是能看到身上以前看不到的肌肉,並不會很突出,想要很線條美,3個月以上可以)
17樓：匿名使用者
這個嘛~ 要根據實際情況~ 看看你一天練幾小時~ 吃點營養品補充一下能量吧~
18樓：匿名使用者
大概半年，可以連成rain那樣，不過要相當下功夫，還要看你的遺傳因子是否夠好。蛋白粉，如果經濟條件允許，最好吃上，還有肌酸也吃上，這些是食品不是藥品。
每週保持5次訓練。估計6個月還是體形比較有型的
19樓：烏山雪花大如席
一個月就可以了。
那裡的教練會根據你的身體作具體指導的，這裡也不好亂說什麼的。
20樓：匿名使用者
合理的訓練和飲食，兩年就有效果了！我就是
21樓：大肥蘋果
樓上的你是牛奶桶啊！早餐喝一公斤牛奶！中午還再喝一斤！
你不怕變奶牛啊？另外人體一天最多吸收兩個雞蛋的營養物質！雞蛋尤其是蛋黃吃太多了不僅沒好處還有害處！
每天最多吃倆雞蛋！最好只吃一個蛋黃！吃倆蛋白！
樓主你別聽他忽悠你！另外你也不用花那冤枉錢找私交！你網上搜尋一下初學者鍛鍊計劃就行！
一小時花一百元找他們陪你練，頂多教你器械該怎麼練........其實他們給你制定的計劃也不一定科學！我鍛鍊快兩年了從沒找過私人教練！
但是現在我健身知識不比那些教練少！多上網看看，多看看書就行！
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