我打算去健身房，我現在急求一個健身計畫
1樓：楊氏涿州使用者
塑身的話 你去健身房沒太大必要 健身房除了跑步機 單車 其他都是肌肉訓練器械了。 你的情況應該是先**在轉變肌肉塑身。
先說** 1.慢跑（跑步機）半小時以上。
2.單車 半小時以上。
3.跳繩 半小時以上。
這三大項 能堅持下來 會有非常好的效果 你的體重減到150 就是完美了！
然後說說 肌肉塑身。 健身房裡面 首推的是槓鈴運動 它是鍛鍊所有肌肉群最迅速 最有效的器械了。 下面給你總結下槓鈴的五大鍛鍊方式：
1.槓鈴的俯立划船： 主要鍛鍊上背部最大的肌肉群-背闊肌。其次是斜方肌、三角肌後束、肱二頭肌。
2.槓鈴彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌 其次是前臂肌。
3.立正推舉：主要鍛鍊三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。
4．立正划船：主要鍛鍊三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。
5．聳肩：主要鍛鍊肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。
以上五個鍛鍊方法是最鍛鍊突出明顯肌肉的！ 我想給你每個都附上鍛鍊方式的** 但是一帶**我就不了．．．只能靠樓主自己挨個搜尋了 不好意思．．．
以上槓鈴器械建議開始從12-15個一組開始 至少2-3組。
千萬別一時衝動鍛鍊過猛啊！那樣很傷身體！ 祝樓主早日猛變肌肉男！
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
3樓：黑色毛衣
裡面有教練的，還有好幾套鍛鍊方案呢，你要練的部位不同，有不同的鍛鍊器材，不同的鍛鍊方式，問問教練，再根據自己的實際情況實施。
4樓：小正
哥們 說實話 新手的話你說的這個不是最重要的 新手重要的是打基礎 你可以練練有氧 提高一下心肺功能 再就是用小重量學習器械的使用方法 動作不對的話是沒什麼好處的 這才是重要的。
5樓：私教培訓室彭博
每天練習前在跑步機上熱身10分鐘再開始一天的訓練方法。
每天可以練習2個大的肌肉群 你可以選擇。
週一：胸肌和肱三頭肌。
週二：背部肌群和肱二頭。
週三：三角肌的中，前，後 豎。
週四：大腿股四頭肌和股二頭肌。
周五：可以練習一下你覺得需要練習的特殊部位 也可以選擇全身練習。
你主要是塑性練習就用你最大肌力的百分之80的重量練習 每個動作4組 每組8-12個 每組之間休息30秒。
6樓：網友
健身房肯定有健身教練啊，你向他諮詢一下 根據你的實際情況定計劃，畢竟人家是專業的；
7樓：匿名使用者
最好在健身房找個健身教練吧，教練一般會根據你的身體狀況 給你健身建議的。健身不光要坐器械，更多的要控制飲食，多攝入蛋白質類的食物，脂肪含量高的要控制住，要不然你可能還沒減下去，反而胖回來了。
8樓：囡囡
健身房有專門的教練教你專門做！ 每天該練些什麼 ？
求健身房健身計畫一個
9樓：匿名使用者
看你的介紹，你的身體素質還可以，要增肌效果會比較好。我健身3個月了，健身前我和你身材差不多，175cm（淨身高），健身前70kg，可能身體素質還沒你好，引體向上從沒超過12個，不過比較標準，不抖腹，不借力，寬握引體向上半個都做不了。3個月後，一口氣也只能做10多個，但能做8個寬握引體向上，其實寬握很難的，和我一起健身的很多比我健身久，沒幾個能做好寬握，很多能做都需要借力，我基本上不借力。
每個人都有各自的健身計畫，不同的人不一樣，網上的很多健身計畫很詳細，但未必適合自己，很多都是對於健美運動員來的，我們一般健身不需要像健美運動員那樣，健美運動員塊頭太大，未必好看，沒爆發力，反應不靈活，而且一旦停止鍛鍊，很快就會轉變成脂肪，會由壯變肥。我們要健身需要的是結實和肌肉，不一定塊頭大，要結實，要緊湊，這樣才會有爆發力，反應才夠靈活，而且看起來很美。
來說說我的健身計畫。主要分四個部位練：1、胸部 2、背部 3、腹部 4、腿和手。
每個周練6天，每天1個半小時左右。
練的順序為：
周1練胸和腿；
周2練背和手；
周3練胸和腿，周4背和手；
5－6又迴圈練練胸和腿－背和手，腹部每天練，週日休息，這樣迴圈，一個部位一個周練到3次，中間休息一天，我們不是健美，強度沒有健美那麼大，一天時間肌肉能夠回覆，也剛好合適。
練各個部位的方法很多，就我來說，胸部我用槓鈴臥推和啞鈴仰臥飛鳥、啞鈴臥推，夾胸。
背部我用頸後、胸前拉，坐姿划船。
腹部就用仰臥起坐。仰臥舉腿，槓鈴轉腰。
腿部就用深蹲和提踵。
手臂就用啞鈴足夠。
開始第一個月強度不要太大，每次都要先熱身，先跑步5分鐘左右熱身，然後拉伸一下手臂，練器械要由輕到重，很多人都是以開始來趁肌肉有勁的時候用最大的重量練，這樣是不好的，一是很容易拉傷，二是肌肉開始開沒有興奮。我一般是先用稍小的重量連2組，然後慢慢加大，然後用自己覺得最大的重量做3－4組，然後稍減一點重量再做3組，每組8－10個，每個動作一共做6組左右，組間休息40秒左右，不要超過一分鐘，也不要少於30秒，休息時間過長肌肉已經完全放鬆了，太短肌肉就很疲勞，下一組效果就不好了。
飲食方面，不要刻意像健美那樣，和我們平時吃飯一樣，在健身前吃2根香蕉，健身完以後吃3個雞蛋，不要吃蛋黃。
健身重要一點是要堅持，不要為自己不偶爾的懶惰找藉口。
以上是我的個人建議，希望能對你有所幫助。
求一健身房健身計畫!!!
10樓：匿名使用者
胸：臥推，啞鈴飛鳥。
背部：引體向上 槓鈴划船。
大腿：深蹲 屈腿硬拉。
小腿：站姿提踵。坐式提踵。
肩部：啞鈴推舉 俯身後飛鳥 啞鈴側平舉。
二頭肌：彎舉 錘式彎舉。
三頭肌：臂屈伸 繩索下壓。
腹肌：卷腹 舉腿。
11樓：網友
沒分 就要東西不好吧。
12樓：匿名使用者
請私教吧，沒朋友教的話。很難堅持的。
請大家看看我的健身計畫
13樓：知道點好
1、看你60kg,還比較瘦。瘦的人，如果想增肌，有氧運動即跑步，要減少，要儲存足夠的體力去多參加無氧運動，即力量訓練，無氧運動對於增肌效果更好。5公里，一週一次，沒有問題。
2、早上？錯誤。力量訓練，需要大量的力量與體力 ，放在早上是誤區。
下午5點-7點，則是鍛鍊的**時段。另外，訓練前需吃點水果或牛奶，切記不可空腹訓練。公園推薦多做引體向上（鍛鍊背闊肌）、雙槓的臂屈伸（手臂力量、下胸部）這2個動作，效果很好，可以多做。
一組太少，一組做到力竭效果不好，最好分組，比如引體向上，做5組，每組6-8個。腹部訓練，多做仰臥起坐，2頭起，需要多幾個動作，不可只練一個仰臥起坐。
14樓：張羅文
1:心肺功能訓練計畫：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
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健身房價格，去健身房健身一個月多少錢
其實這是沒有什麼規定的，都是健身房自己定的。你可以再打聽打聽，那家便宜些。如果是新開的看看有什麼優惠沒有。我的身體很好，因為鍛鍊身體是一種習慣，而且是讓人變得積極的那種。如果你是個懶人，那麼你就沒辦法體會了。我平時每天都要跑跑步，跳跳繩，偶爾練練單雙槓什麼的。這主要是看你的意識了。去健身房大多是沒別...
我身高172，體重118 現在在健身房鍛鍊，求詳細的健身計劃
剛開始一般都是鍛鍊體能 然後開始強攻贅肉比較多的地方，肚子 大腿之類的嗯，接著開始拉線條。這些步驟還是請樓主在健身房找教練詢問，因為每個人都是因人而異的，不是每種方法都適合你，健身器材的上面都有貼一些提示的，比如介紹這個主要是鍛鍊哪個部位的，都有，仔細看看 健身最重要的是毅力，呵呵，堅持 樓主很瘦嗎...