1樓：康體100學院路
一：心肺功能訓練計劃：）
每週3-4次，每次20-25分種，心率控制在(220-你的年齡)x60-70%左右。
二：力量訓練計劃參考：(隔天訓練)（計劃要根據自身情況逐漸調整）第一天胸肩部訓練。
坐姿推胸 3組x8-10次。
蝴蝶夾胸 3組x8-10次。
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次。
上斜槓鈴推舉 3組x8-12次。
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次。
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次。
俯身飛鳥 3組x10-12次。
第二天腿部腹部訓練日： （可根據具體器材來練習）深蹲 3組x8-10次。
坐姿腿舉 3組x8-10次。
腿屈伸 3組x10-12次。
腿彎舉 3組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥舉腿 4組x15-20次。
第三天背部訓練日。
寬握引體向上 3組x8-12次。
屈腿硬拉 3組x8-10次。
俯臥啞鈴划船 3組x8-10次。
頸前啞鈴上舉 3組x8-12次。
坐姿器械划船 3組x8-12次。
第四天同第二天。
第五天同第一天。
然後迴圈 組間休息60-90秒 動作之間休息90-120秒。
腰腹力量可以天天練習。
飲食上。少食多餐，高蛋白低脂肪，多吃蔬菜水果，多喝水，提高粗纖維食物攝入。
2樓：帥哥丸子
一天只去一次，一週就是八次。
3樓：寬厚且爽快丶牡蠣
三到四次吧 以前我去的時候那個教練這樣說的。
訓練計劃要看不同的人程度不同而定。
你可以給自己定個啊。
每個專案做到十到二十下 一次二到三組 做完就走人。這個主要是看長久的積累 和定期的鍛鍊。
4樓：
最好一週休息1-2天，作3休1，給肌肉充分的休息時間以便新的肌肉組織生成。
健身一般一個星期幾次比較合理
5樓：河農大學姐
經常鍛鍊，也就是一週鍛鍊超過三次的人，身體素質更好。
世界衛生組織建議成年人每週進行至少150分鐘的中等強度鍛鍊或者75分鐘的高強度鍛鍊。中等強度鍛鍊包括騎車、快走或做園藝，高強度鍛鍊包括跑步等。
與完全不鍛鍊的人相比，經常鍛鍊者在研究期間早死的幾率少35％；只在週末鍛鍊一兩次，但總鍛鍊時間達標的人，早死幾率低30％。經常鍛鍊能讓人死於癌症的幾率低21％，死於心血管疾病的幾率低41％。但一週鍛鍊一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18％，死於心血管疾病的幾率低40％。
即使鍛鍊總時長不「達標」，對癌症和心血管疾病的「抵抗」效果也差不了太多。
健身技巧：1、找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定了解。
2、找一個「健齡」比自己大的健身夥伴，因為對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解不一樣，學習方法經驗即可。
以上內容參考 人民網-健身一週一次就有用 幫你多活好多年！
6樓：清蒸魚頭
一般三到四次左右，如果工作忙可以兩到三天左右，每天鍛鍊大概1個小時，多做點有氧運動，多吃點高蛋白的東西，少喝碳酸飲料，經常一有時間就找機會鍛鍊，這樣會更好！
看在我打了這麼多字，望考慮採納！
7樓：匿名使用者
每週鍛鍊三到五次是科學的。
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
8樓：徭尋
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
9樓：賽普健身
健身的目的不同，一週練的次數也會有所不同：
增肌或減脂：一週至少3練，時間充足的話一週5到6練是比較合適的。
增強體質：一週3練就可以了，對我們的身體就有一個很好的強化效果了。
健身新手，最好就先多進行有氧運動，然後一週進行3次左右的健身訓練，然後再慢慢的過渡到一週5次的健身訓練。
如果我們在連續的訓練日中，感受到了的頭暈，或者感到肌肉無力的話，就很可能是訓練過度，那麼就是需要休息了，需要降低自己的訓練頻率了。
對於我們很多健身新手來說，訓練過度是一個很容易發生的現象，因為我們很多新手在一開始進行健身訓練的時候，健身熱情可能都會比較高，所以進行健身訓練的頻率就會比較高。
要選擇適合我們自己的健身訓練頻次，比如我們如果需要一週五練，但是隻有4天或者3天的時間的話，那麼就一週3練或者4練也是不錯的選擇。
對於我們有的人來說，自己的身體可能會在一定程度上，承受不了每週高頻率的健身訓練，比如一週5練或者6練。
如果我們因為頻次比較高的健身訓練，而讓自己的身體出現了一些不適，或者一些不良的反應的話，那麼就最好要去降低自己的訓練頻率了。
10樓：樹頭說食
對初學者來講，一週訓練3天，可以有最大的訓練效果。
一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。
你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的，而大小肌群的恢復速度也是不同的。
下面會提到，肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且，當你的訓練時間越長，訓練量越大，恢復速度越慢。
當然，這裡面很多恢復速度和疲勞程度，是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對於初學者而言如果想讓自己能有比較好的回覆速度，最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。
比如我們可以一週制定三次訓練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或hiit訓練。
每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如週一訓練上半身肌群，週三練下半身肌群，週六練上半身肌群，依次迴圈。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，並且以複合動作為基準；
2、剩餘的時間，可以進行體能訓練，保持身體的體能增長，而不是光注意肌力。
我們給一個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，建議組數4-6，次數8-10。
訓練日1：胸肌。
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
訓練日2：背部。
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
訓練日3：體能訓練。
訓練日4：腿部。
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
那麼話說回來，如果你小肌群的力量太小，那勢必會影響大肌群訓練，所以對於部分需要強化小肌群的新手，我也提供了下面這個方案。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，小肌群跟在大肌群之後訓練；
2、這個階段屬於新手階段，請不要考慮太多「長肌肉」，先打好基礎。
我們給一個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，大肌群建議組數4-6，次數8-10；小肌群建議組數6-8，次數10左右。
訓練日1：胸肌 三頭肌。
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
雙槓臂屈伸，啞鈴頸後臂屈伸。
訓練日2：背部 二頭肌。
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
站姿啞鈴彎舉，斜板彎舉。
訓練日3：體能訓練。
訓練日4：腿部 三角肌。
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
槓鈴頸前推舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身飛鳥。
健身一週幾次比較好呢？
11樓：匿名使用者
1.想**就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變**，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛鍊，比有空躺著玩遊戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛鍊頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
健身是一週幾次？
12樓：耳東雨下
1：為了保持體形，你只需要一個禮拜鍛鍊一次或者兩次。事實：
一週一到兩次的鍛鍊不會給身體健康帶來持久的回報。羅格斯大學的運動科學家肖恩·阿倫特近日告訴商業內幕網說：「對一個結構合理的鍛鍊計劃來說，一週至少要鍛鍊3次」才是最佳的。
嚴格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因為我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你的鍛鍊成果的。」
2：早上鍛鍊是最好的。事實：
鍛鍊沒有最好的時段，無論什麼時候都行，只要你能堅持。理想的情況下，你要讓健身成為你的日常習慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。
3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。事實：
脂肪是不會變成肌肉的。從生理學方面來說，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在**和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。
而肌肉組織可以被細分為3個主要型別(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分佈於全身。擼鐵真正能做到的是幫你鍛鍊脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：
蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。。
到健身房健身要多少錢，去健身房健身一個月多少錢
截至2020年，健身房一張月卡大約400塊，年卡2000塊，私教課程每節280 500塊。其實去健身房鍛鍊的費用主要就包含兩部分，辦卡費用和飲食營養費用。1 辦卡費用 辦卡，毋庸置疑值得就是健身會員卡的費用。會員卡分周卡，月卡，季卡，年卡等等，種類繁多。會員卡的週期越短，相對應的卡費也越高，也就是說...
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生活達人妙招小妹 健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。 學者看淡 月卡的話一般不是很划算的，現在已經馬上三月份了，要是想辦卡建議你五一辦，這個時候健身房都有優惠活動的，還有就是夏季辦理季卡，年卡天氣冷了一般去的比較少，不省錢， 看什麼城...
健身房價格，去健身房健身一個月多少錢
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