1樓：西西美女
【在家鍛鍊身體、練習散打方法】
1、有較硬的身體素質。在家鍛鍊身體練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛鍊身體，比如跑步、俯臥撐等都不錯。
努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
2、練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反覆練習的方法。在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
3、多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高4、動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。
5、當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到一個新臺階。要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。
學完一個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。
2樓：匿名使用者
我只能說明你是個不自信的孩子，你的性格太過於懦弱，並不是學學散打你就可以改變的。
給你幾點建議：1、先克服你的心理吧 2、端正你的態度
總結一下你的缺點：膽小怕事，你怕被打、又很怕痛、你想練散打防身又怕痛，你知道嗎不是你練了散打就可以不被別人打，性格的軟弱是你最大的毛病，想學散打要端正你的態度，散打你只為你防身、強生、保護他人的作用，不是用來欺負人的。
小男子漢將來是要變成真正的男人的，不怕苦、不怕累、流血流汗不流淚。這點小痛又怕什麼呢，別人打你你也痛，你痛他不痛，拿你然他感受一下你的痛吧。
想不被別人欺負也不一定要靠武力來解決，打架畢竟不是件好事。
如果真想學打架，建議找個武術館學習。
要嘗試面對，這是很重要的。因為很多事情沒有嘗試所以會害怕，不夠冷靜。其次要相信自己。遇到類似的事情要勇敢些。
第一步：大聲的吼叫。地二步：
加快動作，不論你選擇做什麼，快速的揮舞胳膊、快速的呼吸、快速的渾身扭動、、、、、。第三步：睜大眼睛，張大嘴。
第四步：發起攻擊。
反正你被打也是打，和他打也是打，一個字打·······不管何種方式何種手段。
3樓：lv桃夭
可以先鍛鍊臂力，要做標準的俯臥撐，注意一定要標準！看你一開始能做幾個，每天都要做並依次增加個數。很怕疼？買個拳套戴上啊····還可以防止受傷，保護自己····
4樓：雨時冥下
練反應能力和抗擊能力以及靈敏度 力量，還有穩定性這樣不會那麼容易被放到。以上練好和人打假絕對不會輸
5樓：匿名使用者
建議你學截拳道，這個對於防身是最好的，而且你還必須在家裡開始進行大量的鍛鍊
6樓：福州禪武
樓上幾位老師都說很對了，散打最重要就是實戰，你的計劃都沒錯，散打也可以叫搏擊，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉獵物，就要因對方的動作而動，對方的攻擊，你是躲還是迎擊或是挨著，這瞬間的判斷和決定，不是一個人可以練會的， 我建議你找個朋友，身高體重和你差不多，然後買兩幅拳擊手套，每天試著打，先從單一的動作開始，如一個手， 慢動作，先從慢開始，你得學會發現人體的運動規律，攻擊的線路， 所謂亂打三年成教頭，就是實戰的意思。就好比一個槍手，描準練槍和打真槍完全不是一會事，真槍有後坐力，有聲音，有火藥味，。。。。
7樓：皖中少俠
先端正態度，在按部就班的來
8樓：匿名使用者
等你什麼時候不怕痛了再來找我吧
9樓：刀槍刺
推薦你還是去正規的散打館或者武校進行鍛鍊和強化自己的防衛能力，畢竟自己練，能力有限，自己出拳出腿力度都不知怎麼掌握，也不懂怎麼發出最大的殺傷力，也包括一些摔法，踢法，組合拳法，反應能力，總之就一句話，實戰積累經驗，多找人練拳練腿，這樣你的心理素質也會提升，戰鬥力也大大提高(能不打則不打，因為現在打架通常用棍棒刀斧來進行打擊)
如何在家健身練肌肉
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
如何在家就能練肌肉
在家無器材練肌肉有也很容易 俯臥撐，這個練胸大肌很棒，同時鍛鍊上臂後面的肱三頭肌，這不需要器材吧！兩手較力模仿爬繩，就是兩個手舉過頭頂較勁，一個提供阻力，另一個克服阻力壓迫另一手相下運動。這個是胸大肌 背闊肌，上臂前面的肱二頭肌都受到鍛鍊，也很棒吧。兩手較力模仿啞鈴前平舉，鍛鍊肩部三角肌前束。兩手較...
如何在家練肌肉（無專業器材），在家裡如何鍛鍊肌肉 無器材
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...