1樓：乾正文
下面的說的都很好。你既然這樣問了，相信你的身體素質應該不錯了，你練的也很刻苦了，這就要你找一下自身的原因，特別是出腿、出拳自己的身體的發力的配合，這是很重要的。還有就是你可能訓練的很刻苦，但是你練的可能是提升你的力道、柔韌、奈力的，沒有練習提升速度的，或者說你在這方面沒有足夠的重視，練習的少，練習的方法我就不多說了，下面有人說了。
2樓：手機使用者
持之以恆 最為重要 武術散打運動需要身體的全面綜合素質。在實戰中最容易體現的就是功力，俗話說一力降十會，功力強可佔先。而人體的許多專項素質，比如力量，速度，柔韌以及身體的靈活性等等，是隨著綴功而下降的，要想保持一種良好的散打訓練狀態或競技狀態，必須要經過長此以往的堅持訓練才可以收到最佳的效果。
當年形意拳大師郭雲深對練功與輟功最好的形容是：練功如春起之苗，不見其長，日有所增；輟功如磨刀之石，不見其損，日有所虧。可見前輩們對堅持練功的深刻認識，事實上，當你花費很長時間好不容易讓自己的身體處於一個極佳狀態時，幾天的休息也會使以前的氣勢有所消極，而長時間的停止練習更會讓艱苦的訓練前功盡棄。
主次分明 逐項提高 任何一個人的體能標準並不可能是完全達標的。比如，有的人出拳速度快，力量卻稍遜，也有的人可能身體的力量很大而移動的速度略慢，或許還有的人擅用拳法，也有的人擅使腿法，或是摔法等等，每個人的技術特點不盡相同，其身體的各項素質也不一樣。綜合素質全都良好的選手是不存在的，往往都是強弱項互補或是技術基本平衡並無突出的表現。
從總體上來說，首先要建立個人的專項特長，培養個人最擅長的技法。如果腿法較好，就必須加強腿部的基本功訓練，從腿部的柔韌性開始做起，強化兩腿的靈活性與協調性，其餘的身體素質應作為輔助性練習，首先將主要的腿部功夫列為每次訓練的重點課題，如果有一個小時的訓練時間，應該將一半以上的時間用做腿部的練習，其餘時間輔助練習其它身體素質。 每一項技術動作的訓練都是從力量，速度，耐力和柔韌以及身體移動等方面開始著手訓練。
不論從技術形式上來怎樣區分，都不外乎以上幾方面。所以在進行每一項訓練時都可以參照上述五部分來練習。 輕重相間 填補弱項 當你感覺某一項體能或技術練到爐火純青的地步時，可以將其做為日常訓練的必修專案而轉練其它的弱項，將訓練重點放在需要提高的弱勢專案上，對自己巳經掌握的訓練可以在每天的訓練時快速全力達到極限，以保持具備的專項素質。
在散打體能訓練中應該將每一項素質訓練提高到一個相對的高度,而在散打的技法中,通常的做法並不是要求技術全面,而是貴在精不在於多。當然技術全面是最高的標準，但能達到那樣的水平往往是很困難的。 清楚功理 事半功倍 散打運動的各項素質訓練最忌盲目練習，不經過系統訓練和科學訓練效果也不會得到明顯的提高。
這就需要搞清每一項素質提高所需的原理。比如怎樣提高踢腿的高度，首先必須將腿部的柔韌性練習作為重要的訓練課目，沒有控制的高度，便談不上踢腿的高度，偏離這一原則便不能將腿法運用的嫻熟，即便在力量上怎樣去努力,到頭來也無法實現這一目標。 通常我們說,一個人的力量很大,比如說,他可以把一個人舉起來,但其打拳踢腿的力量並不一定很有效。
這就是我們所說的純力量，而沒有將將速度有機的結合進去，是由於其在訓練中採用過多的大負荷慢速鍛鍊，並沒有採用輕負荷快速練習所導致。所以，在散打訓練中，力量的訓練不是單純的靜力練習，這一點是非常重要的。 培養激情 提高興奮 在散打訓練中，只有精神的高度興奮和肌體的隨時放鬆，才可能在散打比賽中具備良好的競技狀態。
這種心理可在平時的訓練中多做假想，或多**一些高水平的比賽，形成自己獨物的氣勢，在每一次的訓練中努力將這種狀態在短時間內激發出來，長期進行，就能隨時隨地養成只要拉開架勢就進入狀態的習慣。切記的一點就是,在身體感到極度疲勞的時候,不要再去堅持訓練,尤其是在生病期間,哪拍是停練幾天也不能打腫臉充胖子。因為在疲勞的時候訓練不僅不會提高素質，反而會使肌體倍感懶惰或消極。
冬夏訓練各不相同 冬天與夏天的訓練計劃是完全不同的，儘管在一些基本素質上相似，而在實際訓練的安排上要區分開來。冬季適宜力量與速度的提高，而夏季則是柔韌性練習的最好時節。如果按照相反的次序訓練，不但起不到一定的效果，而且還會損傷到肌體的拉傷，更有可能還會讓訓練變為徒勞。
並不是說,所有的專案都必須在該練的季節才能訓練,只是在訓練的時間安排上強度不要過大。 靜中求勁 強於動中求力 為什麼這麼說呢，首先解釋一下這句話，不是說身體不動就可以獲得力量，而是讓身體在一個相對安靜的狀態下保持不變，以此來獲得承受自身重量的這種耐力素質。最好的例子就是各種樁功，比如在家中看電視時，可以不坐椅子而是半蹲或是擺個站樁的姿勢，不需要太低，能在一兩個小時的時間內堅持一種姿勢就比運動幾個小時的效果要明顯。
所以我個人來說，我是非常推崇這種既簡單又見效的方法。
散打怎麼練速度
3樓：福州禪武
速度訓練中包括：反應速度、動作速度、動作頻率、位移速度等幾個方面。
動作速度就是指有機體快速完成某一動作速度的表現，這類速度主要取決於爆發力的強弱和大腦皮層神經過程興奮的強度，也和神經系統對原動肌協同肌對抗肌的快速協調能力有關。
下面介紹幾種簡單動作速度訓練的方法；
1、運動員實戰式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做訊號，運動員聽到訊號馬上發拳或發腿；或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。
2、教練員手持手靶或腳靶，在體側或體後，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用最快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定；有時向左有時向右，有時向前有時向後，高度不定；有時在頭部有時在腹部，運動員根據靶的方向、位置快速反應，同時調整距離、角度，快速擊打。
3、負重練習。運動員可手持啞鈴，做衝拳練習或加重護具。如重拳套、護腿，或槓角度蹲起；爆發性的快速起立。採取由重到輕最後不用護具或槓鈴進行空擊。
如：第一組，開始時手持10kg的啞鈴以最快速度做衝拳練習；
第二組，採用6kg的啞鈴做快速衝拳練習；
第三組，採用3kg啞鈴；第四組不用啞鈴進行快速空擊。
以上方法供散打愛好者及運動員參考練習，練習量的控制以保持最大速度能力為準
則，當疲勞出現不能繼續保持最大速度時應停止練習或轉向其它內容
4樓：匿名使用者
首先,你的動做一定要正確,不可為了一味提高出拳速度而發力不到位,
比如以後手衝拳為例,打擊的瞬間,後腿由格鬥式的180度發力登轉90度,蹬轉配和越充分,拳法就越有穿透力,給對手的打擊也就更甚,還要配和扭腰送胯,以強化拳力,最後須要力達拳面,也就是意,氣,力三者和一,力點要準,在打到目標時,要有意識的用自己的拳頭洞穿目標,而不是隻將力作用在其表面,否者力點不準很容易造成自傷,切記,不可出現"推拳""臂撐"的現象,因為這是武術散打訓練的大忌,
很多武林人士,因為習武多年,就不在乎這些基本功,實際則不然,我看到許多散打比賽中,很多高手在這方面做的不是很好,明明抓好機會,一拳就可以結束戰鬥,就是因為力道不夠,才失去了大好時機,
我給你講這個,就是怕你走入了訓練誤區,
所以,一定要將標準動作練好,練成自己的本能動作,才回在後面的訓練中更順力,
如過你以達到上面要求,可以在手臂上系沙包,練習衝拳,開使練習,會感沉重,不過適應幾個月後,去掉沙包,拳發則快如閃,(此法用樣適用於腿法,身法等訓練;)
通常,腿法會比拳法慢很多,這是因為腿法須要更大的起動時間和能量,不過優點是擁有強大的殺傷力,韌帶不好,在訓練時要更多練習腿法才行,只是在比賽或戰鬥時,要儘量少用,不過只要堅持不懈,就會突飛猛進的!
5樓：甕楓蕢元冬
用橡皮筋練，把兩個橡皮筋的一端綁在一個柱子上，然後兩手各握另一端，出拳即可，時間長了就好了！
6樓：匿名使用者
（快速增長邊腿力量訓練方法）散打腿法邊腿主要是靠腰部的轉動和大腿前側股四頭肌的收縮來完成的，側踹腿是靠大腿後側的股二頭肌的伸展來完成的，不管是拳法還是腿法，腰部的力量是不可忽視的，因為散打的每一個動作都是要靠腰部的發力來完成，側踹腿的練習我就不說了，因為我個人覺得側踹殺傷力不是很大，而且很容易被反擊，只是我的個人意見，邊腿的速度訓練在動作不變形的情況下主要靠快速單腿擊靶來完成，肌肉叢在每個動作擊靶的過程中獲得力量和速度的提高要比用別的方式練出來的效果要好，因為在快速擊靶的過程中邊腿動作連帶的肌肉叢也正在積累條件反射，訓練後的效果可以增倍
散打中如何練習鞭腿的速度啊？
7樓：匿名使用者
什麼綁腿、站樁都是假的。 先多踢下底邊退，慢慢的熟了再抬高。但是韌帶必須一直要壓喲。不然韌帶不好 你高鞭腿力量會受影響的。還有不標準的話就說明你步法走得不好，多聯絡下步法
8樓：強身搏擊俱樂部
1、動作不標準說明基本功練習不夠，多踢腿，空踢，暫時少踢沙袋。
2、提高鞭腿速度，要充分放鬆，踢到目標發力緊張腿部腳背。
還有你左腳在前還是在後？左腳在前沒有力氣正常，因為沒有太多轉腰，扭腰，但可以提高速度
9樓：雁驚雲網
站樁然後自然水到渠成
散打，如何做速度練習
10樓：匿名使用者
速度是習練著,快速移動的一種能力,速度素質在散打對抗中極為重要[分];[1];一般速度,[2];專項速度,[3];反應速度.......[1];一般速度訓練[a];加速能力練習.[b];絕對速度練習.
[c];速度耐力練習.[2];專項速度訓練.[a];短衝練習.
[b];綜合性迴圈練習.[c];單動和多動的助力練習.[3];反應速度練習.
[a];叫號令[包括聲響或手勢].[b];露白速擊練習.[c];定神和移神練習.
[d];閃,展,騰,挪練習.....
11樓：巨天戎
舉例，如邊腿動作。
一、衝刺跑是比不可少的。也是提高腿邊腿速度的重要因素之一。
二、空擊。踢空腿，注意動作要領，假想對方在你前面，以最快的速度踢出。
「竟打」也就是在一定的時間內，不間斷地連續的打拳或者踢腿等動作。
但是這種訓練方法是提高肌肉耐力的，而不是提高速度的。
腹肌怎麼練效果最好，初學者怎麼練腹肌最有效？
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