1樓：曉淡
力量鍛鍊除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強骨質密度，改善人體對胰島素的敏感性，老年人做力量鍛鍊時一定要因人而異，要根據自己當前的身體狀況選定適宜的鍛鍊方式和數量。原則上是，不要勉強自己，做體力上感到有困難的力量鍛鍊，開始時一定要適量，然後循序漸進。有些人認為，老年人做力量鍛鍊，那就得到健身房裡去舉槓鈴。
其實不然，一些簡單的鍛鍊。如經常搬搬家裡的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級的啞鈴鍛鍊。
對於老年人來講，每週應進行至少兩次的力量鍛鍊。此外，研究結果表明，在老年人群中，男性較女性更願意進行力量鍛鍊。歲數小一些的和文化水平高一些的人也更願意接受力量鍛鍊的建議。
而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不願意進行力量鍛鍊。但這些人在身體條件許可的情況下應積極做一些力量鍛鍊，以提高自己的力量和耐力水平。這對**和提高抗病能力都有很大的好處。
骨質疏鬆是老年人的健康大敵。因此，預防骨質疏鬆是中老年人保健的重要環節。如果身體肥胖,又患有心臟病，最好不要進行力量練習，特別要避 免大負荷的靜力練習，比如舉重物、器械訓練、支撐練習等，以免造成危險。
患病者做力量訓練可能引起血壓爆發式升高，應該特別注意。高血壓患者在進行力量練習時，應注意掌握低強度、多重複的原 則，以避免腦血管意外。注意預防肌肉痠痛及運動損傷。
一般在開始訓練時，負荷量應以 每組練習能夠較輕鬆地重複10〜12次為宜。每個部位練習2~3組。避免憋氣。
應養成用力時呼氣，重物回落時吸氣的習慣。以減少胸 腔內壓，減少心肌收縮過程中的阻力，減少心肌的耗氧量，避免誘發心絞 痛及心肌梗死。負重量應逐步增加。
當感到原來的負重量重複10 ~ 12次已經很 輕鬆時，每次可增加2.5 ~ 5千克。無論進行何種練習，都應該注意充分伸直肢體。
2樓：知哥40107喜煙
凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜做力量練習。因為這些病人在做力量練習時，機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。患有隱匿性疾病的老年人不宜做力量練習。
因為跑步有可能觸發潛在的疾病，例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢運動也有可能使位於膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起絞痛。體形較胖的老年婦女、骨骼變脆、肌肉韌帶變硬，跑步鍛鍊，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。一般來說，男性六十歲以上，女性五十歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、體操、散步為宜。
3樓：求註冊
人到中年，時常鍛鍊是好事，但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛鍊，但對於中老年人來講卻是運動傷害，所以不是所有的中老年人都適合做力量練習，比如較嚴重的高血壓、心臟病患者；有感染存在或病情不穩定時；肢體有急性傷痛的老年人等都不適合做力量練習。但是對絕大多數有慢性關節韌帶損傷的老年人而言，合理的肢體功能鍛鍊是恢復肢體功能，延緩肢體功能退化最為有效的方法，是任何藥物都不能取代的哦。
但是如果有某種疾病的話最好還是不要做這些運動，或者在醫生叮囑下練習。
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