1樓：一冉瀅文
中老年人要根據身體狀況選擇合適的運動方式，中老年人不適合做下蹲運動，否則很容易導致心血管缺氧。爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
老年人運動有哪些禁忌？
哪些運動方式不適合老年人
2樓：健康的小
沒有硬性規定哪些不適合老人，而是看老人的身體條件不適合什麼運動。70歲的希拉里還去健身房練200磅重的槓鈴深蹲呢，只要你的身體允許，你就可以做任何運動。
3樓：任何時候的家
為了保證身體健康，現在越來越多老人會進行鍛鍊，既能增加身體的健康，也能保證身體的各個器官得到舒展，但是如果選擇不恰當的運動很有可能會起到反作用，不然不能鍛鍊身體，反而會給身體帶來更嚴重的損傷，甚至會帶來嚴重的後遺症，例如在福建就有一名老人在山上晨練的時候不小心掉了下去，幸虧救援人員來的及時，將老人立即送到醫院，才脫離了生命危險，所以要有正確的運動觀。
老年人適合做些什麼運動？
4樓：匿名使用者
毛巾操。以下是臺灣豪富王永慶的經驗。
王永慶從年輕開始，就很注重養生，保持嚴謹規律生活，每天一定運動1個小時，他的女婿，楊定一，也是長庚生技董事長，不僅擁有生化及醫學雙博士，平時更替老丈人打理健康，王永慶出名的毛巾養生操，就是出自楊定一之手。
毛巾操的原理很簡單，其實就是在伸展運動的基礎上加工演變而來的，主要就是對毛巾進行「拉」和「扯」的動作，伸展時只要加上一條毛巾，人們透過對這個「道具」進行牽拉、增加力度，從而使伸展運動的鍛鍊效果更加發揮。
5樓：葛筱靡
太極啊還有一些別的什麼武術操，柔和一點比較好。
還有扭秧歌。
6樓：匿名使用者
漫步 要是身體還好一點就快步走 要是還好就競走 祝身體健康。
7樓：x1童貞
溜達 沒得事情出門轉哈子對身體好。
8樓：位陽曦
太極（養生），下棋（鍛鍊思維），步行（鍛鍊身體）
9樓：莫冷
清晨和晚餐後散步或在廣場跳老年舞蹈等。
10樓：飛雪雄鷹
中老年運動與最大耗氧量 在理解最大耗氧量測定之前，先來了解一下什麼是有氧代謝和無氧代謝。 有氧代謝指機體在有氧條件下，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。一般來說，在低強度運動中，即運動強度低於最大耗氧量70％時，機體代謝為有氧代謝。
例如：散步、做操、騎車、打拳、跳交誼舞等運動時，能量代謝均為有氧代謝，這些運動又稱為有氧運動。 無氧代謝指人體竭力運動時，氧氣**不足，體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。
無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而脂肪和蛋白質是不能進行無氧代謝的。無氧代謝也叫無氧酵解，葡萄糖經過無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和痠痛，當劇烈運動時，人體供氧相對不足，便會發生無氧代謝。當作較長時間劇烈運動，或長期不活動而突然進行較大強度運動時出現肌肉痠痛，就是無氧代謝的表現。
有氧代謝與無氧代謝產生的能量相差甚遠。同樣多的糖，前者產生是後者的十幾倍，不過有些運動量較大者，兩種代謝可以相互配合，無氧代謝可以起應激和補充的作用。 在健身運動中，應積極提倡有氧運動。
事實上，只要不是高強度的運動，基本上都在有氧運動之列。當人體劇烈運動時，人體攝入的氧量可達極限水平，此時，按體重單位時間內的吸氧量稱為最大吸氧量（也稱最大耗氧量）。一個體力正常的45歲男性，最大吸氧量約為41.
6毫升／千克／分鐘。 中老年人健身運動應提倡量力而行，"力"指的是身體耐力，即對運動承受的能力，說到底就是人體有氧代謝的能力。而最大吸氧量被認為是最適宜的和最主要的身體耐力指標。
健身運動的運動強度以最大吸氧量50％～70％為宜，老年人以50％～60％為宜。 最大吸氧量的測定方法有直接法和間接法。直接法就是作亞極量負荷試驗時收集撥出氣，測定吸氧量數值。
間接測定法有自行車功率法，運動平板法和臺階法。這是一種運動強度的比較準確的測定方法，可以在體育俱樂部或其他有條件的地方進行，進行選擇一個適合自己的運動處方 ——中老年健身運動》內蒙古科學技術出版社。
老年人為什麼不適合激烈運動？
11樓：漫閱科技
老年人堅持參加適合本人身體條件的體育活動，對健康長壽好處很多。但一定要循序漸進，量力而行，切不可操之過急或過量。最好請醫生檢查，包括進行運動負荷能力的測驗。
有多種急性慢性疾病的人，鍛鍊時更應慎重。
因為老年人各項生理機能都下降：肌肉力量下降、反應速度下降、血管彈性差並出現不同程度的硬化、平衡機能也下降，所以平時很少參加鍛鍊的老年人，開始時應選擇強度小的運動專案，不適宜做速度快的、強度大的衝刺。跳躍、旋轉、閉氣、倒立、低頭、翻滾或對抗性強的衝撞動作皆不宜做，以免發生腦血管意外及心臟疾病、骨折等傷害事故。
老年人宜靜不宜動？老年人真的不能運動嗎？
12樓：琴姐侃情感
老年人也可以運動，只不過老年人在運動時要量力而行，最好是動靜結合。「老年人宜靜不易動」這種思想可以說是我國大部分老年人都這樣認為，他們認為人老了以後身體機能和身體素質都開始下降，因此他們就覺得上了年齡要保持安靜狀態，其實這種想法是錯誤的，因為老年人也需要運動，只有運動才能讓筋骨更硬朗，身體更健康，大腦更靈活，所以我在安靜後要合理運動，在運動後也要平靜下來。那麼合理的運動對老年人有哪些好處呢？
強筋健骨人一旦上了年齡，腿腳就開始有退化的現象出現，也就是我們所說的腿腳不靈活了，其實這是因為人老了以後，骨質開始在疏鬆，骨骼裡的鈣也開始慢慢流失，因此才會出現腿腳不靈活的現象，所以我們上了年齡以後，在身體條件允許的情況下也要選擇適合自己的運動，當然如果戶外運動，建議最好由家人陪同，如果是室內運動也要量力而行。
慢跑可以讓血液更流通老年人最怕的疾病就是心血管疾病，這種疾病一旦找上門來不是癱瘓就是死亡，所以對老年人的健康威脅相當大。那麼我們該如何預防了？答案就是慢跑，慢跑是最適合老年人的運動之一，在慢跑時，我們的身體各個器官以及血液都會活躍，因此這對於我們的心臟和血液都能起到「喚醒」的作用，從而也讓血液發生堵塞的幾率降低，同時也能讓心臟驟停的幾率降低。
增強自身抵抗力人從三十歲以後，身體的免疫力、抵抗力就會下滑，到了五十歲以後，身體開始出現各種疾病，其原因就是我們的抵抗力在作崇，因為很多人上了五十歲以後，就覺得是到了養生的年齡，於是每天吃好喝好不運動，結果，身體倒是胖了，抵抗力卻下降了。所以我們在吃好喝好的同時，也要運動起來，這樣才能養成一個健康的身體，而且到了六七十歲，也可以預防老年痴呆。
13樓：露露臉露露臉露
老人也應該運動，只不過運動量一定要適當，每天可以去散散步。
14樓：生活單純前往止
老年人不是宜靜不宜動。生命在於運動，老年人也不例外。老年人在早晨或者吃完飯後適當走走路，對筋骨很有好處。
15樓：m豬精
不是不能運動，只是不能劇烈運動，這樣身體會消耗不了，適當的運動還是可以的。
中老年人吃什麼食品好，中老年人吃啥好呢？
中老年人吃啥好呢？中老年人可以吃燕窩 燕麥 豆漿 酸奶等食物有良好的效果。1 燕窩 燕窩含有豐富的蛋白質，容易消化吸收。中老年人的腸胃功能會相對較差，適當吃燕窩不會增加胃腸道負擔，還能補充身體營養。2 燕麥 燕麥是一種粗糧，富含微量元素和膳食纖維。對人體健康有益，中老年人可以多吃。3 豆漿 豆漿營養...
夏天中老年人適合吃什麼補品，中老年人吃什麼補品好
夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為 長夏 長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡溼喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振 腹瀉等症狀。黃帝內經 裡說 春生夏長秋收冬藏。夏季人體心火旺 體能消耗大，體內各種致病垃圾和毒素積聚。立秋一過，肅殺之氣日盛，盛夏積聚之毒極易損傷肝臟 破壞其解毒功能...
適合中老年人補品有哪些，中老年人應該吃哪些保健品
健十 醫生 老年人並不是適用於所有的補品，想要提高老年人身體機能，建議首先了解老年人的體質後再行選擇補品更為合適。對於平和體質的老年人來說，其實並不需另行補氣養血，這些營養物質都是可以在日常食物中獲取到的，只需補充流失的鈣和促進鈣吸收的維生素d即可。對於食量少或者是食量可以但是消化吸收較差的，可選擇...