1樓：虐殺左麟右麗
在家無器材練肌肉有也很容易： 俯臥撐，這個練胸大肌很棒，同時鍛鍊上臂後面的肱三頭肌，這不需要器材吧！ 兩手較力模仿爬繩，就是兩個手舉過頭頂較勁，一個提供阻力，另一個克服阻力壓迫另一手相下運動。
這個是胸大肌、背闊肌，上臂前面的肱二頭肌都受到鍛鍊，也很棒吧。 兩手較力模仿啞鈴前平舉，鍛鍊肩部三角肌前束。 兩手較力模仿啞鈴肘彎舉，鍛鍊上臂前面的肱二頭肌。
兩個膝蓋施加阻力，雙手克服阻力往外拉膝蓋，鍛鍊脖子後面的斜方肌，夠棒吧！
2樓：哈哈向前衝鴨
買些健身器材、或者自己在家運動啊，扒著門框做引體向上，做俯臥撐等等
3樓：手機使用者
在家可以買啞鈴鍛鍊也可是俯臥撐仰臥起坐引體上升等
4樓：手機使用者
仰臥起坐，俯臥撐，在家都能做的
5樓：道圖
往死裡做撫臥撐。往死裡練啞鈴。。。
如何在家健身練肌肉
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
如何在家練肌肉（無專業器材），在家裡如何鍛鍊肌肉 無器材
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，...
如何在家練散打
西西美女 在家鍛鍊身體 練習散打方法 1 有較硬的身體素質。在家鍛鍊身體練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能 抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛鍊身體，比如跑步 俯臥撐等都不錯。努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。2 練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取...