1樓：匿名使用者
冬季鍛鍊正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。
陽光中的紫外線不但能殺死人體**、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的**量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛鍊好處很多，冬季鍛鍊的專案也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等專案。
這完全可以根據個人愛好，選擇不同的專案，靈活掌握。
那麼，冬季體育鍛煉又要注意什麼呢？
謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。
以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
還有對飲食也是有要求的：
1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。
2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便祕和心血管保健很有益處。
3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使**血管擴張，導致體溫下降。
4、不吸菸 菸鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛鍊好處多，適量適度當如此！
2樓：脫傑蘇寒雲
第一次回答可獲2分，答案被採納可獲得懸賞分和額外20分獎勵。運動的原則是不能過量。
你可以這樣：
每天下午跑步，。根據你的實際情況，每天堅持，選擇慢跑好點。象我以前的體質，每天就跑四圈，即1600米。
後來，感覺身體好點了，就每天多加一圈。若一個月過去，你還能堅持。那再加一圈。
如此即可。如果，因為多加了一圈，身體受不了了，那證明過量，就酌情減少。
到你能每天慢跑3000米的時候，你就是強壯的人了。
至於短跑，還是要專門的鍛鍊才能有很大的提高。
3樓：天天學營養
達到怎樣的程度才叫“經常”參與體育鍛煉
4樓：姚澤沈浩慨
每天多跑跑步，做做仰臥起坐，俯臥撐什麼的，提高身體素質是最重要的，每天做一小時的運動，記住要堅持才會有效果，有個好身體是最重要的，加油！
5樓：塔莞彌陶然
每天早上和傍晚吃飯吃好一個小時後,去一個空曠的地方跑步做準備活動
6樓：衣棟趙丹萱
堅持下午鍛鍊!早上鍛鍊
是不好的
啊!因為早上空氣中二氧化碳的濃度是最高的!
7樓：石景鬆驕
首先是確認你的消化吸收狀況.其次才考慮營養攝入的事情.為了長肌肉,必須要多攝入蛋白質,比如蛋,肉,奶類食物.當攝入大於你的消耗,自然會慢慢增重了.
在加強營養的同時,可以注意一些簡單有效的方法來鍛鍊肌肉,使自己結實些.比如用啞鈴,俯臥撐,引體向上來鍛鍊胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵來鍛鍊腿部.只要你堅持下去,一定會長到個滿意的身材.
8樓：錯喆可易
早晨起來跑早操咯`
堅持每天跑
9樓：匿名使用者
適度鍛鍊
保護肌肉
每天堅持
10樓：匿名使用者
有些盲目的健身方式不僅無益，而且有害，健身教練總結出10項健身要旨，教會怎樣做是對與不對。
1、 必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。
因為你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12）次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4、過激運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難捱。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。
此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望。
6、依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過鍛鍊獲得再大一些的收益，於是.你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛鍊的目的。
此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛鍊的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強度
這可是一個好主意！然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：
在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當你正擠出時間完鹹你的鍛鍊針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
9、運動中吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內.確保進餐就已經足夠了。
你還要明白：雖然運動飲料對你設有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢？另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。
10、運動後的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復乎靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
另：運動前先了解你的身體狀況-------運動安全守則
1、疼痛便要停：
對某些人來說是安全的未必對於其他人是安全的，
若在運動進行中感到關節疼痛或其他身體部位疼痛或不適，便要停止或減輕運動量和運動強度，以防不測。
2、正確動作：
運動時動作必須多加註意。由於某些錯誤動作或技巧與人體力學相違背，容易受傷，所以應多加註意每個動作的正確性。
3、目標心跳：
運動健身過程中運動者要時刻了解及實施測量自己的心跳率（心率），看是否在目標範圍，特別是進行長時間的有氧運動；
只有將心率保持在有效範圍，你的運動才更安全更有效果。
4、提防運動過度：
如果在運動中發覺你的**蒼白、頭痛、眩暈、嘴脣或指甲變藍、呼吸困難，可能是運動過度的徵兆。
運動者必須即刻停止或降低運動量和運動強度。
5、注意心臟病訊號：
——胸部感到有重壓、擠迫、灼熱或疼痛（還可能蔓延至頸部、下頜、肩膀、手臂及背部或許很快消失或不嚴重）。
——大量流汗、臉色蒼白及呼吸短促。
——作嘔或消化不良。
——恐懼、壓抑及焦慮。
——任何以上四種同時出現，可能便是心臟病訊號或徵兆了 。
6、適當的著地技巧：
不同運動有不同的著地技巧，如跑步是腳跟先落地，然後幾乎是全腳掌，最後是腳尖離地。在跳健身操的過程中要時刻注意自己腳部的著地，以便使擊力很好地被地板吸收而不傷害自己的腳踝。
7、運動中的呼吸:
運動時必須保持呼吸通暢，憋氣只能增加心臟周圍的壓力，使血壓突然升高而引起危險。特別是進行力量訓練時，用力或提起重物時應呼氣，放鬆或放下重物時吸氣。深呼吸可降低因橫隔膜運動時所帶來的腰側疼痛。
8、伸展運動：
常做靜性的伸展運動可增加靜態時或動態時的柔韌度。主項運動初期及後期必須做伸展作熱身及緩和運動，在主項運動中期若運動量降低，也要做伸展運動以保持肌肉、關節及韌帶間的伸展，以備隨時在進入目標運動量。
9、避免過度反覆動作：
儘量避免進行彈跳動作。由高至低的動作會使腰背、膝關節及踝關節受衝擊力很大。
嘗試改用前後或兩側的移動作。
特別是體重超重者。
專業健身顧問 ken
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