1樓：小牛
首先,你一定要做無氧運動,就是力量練習.如果條件允許,最好去健身房辦張月卡,堅持天天去.因為健身器械可以鍛鍊上身的每一塊肌肉,效果很明顯.還有教練指導,能給你科學的鍛鍊方法.
如果不去健身房,建議你買對啞鈴,一定要買最重的那種.用各種方法舉,這樣才能鍛鍊手臂和胸,背的肌肉.先看看自己最多能舉多少次,然後每三天增加2次.
比如你最多能舉20,那麼就每組舉20,一次做2-3組,每天做兩次.三天後每組做22個.這樣效果也很明顯.
如果只是做俯臥撐的話,效果很難說.
然後,要做有氧運動,比如去打球,跑步,找你自己喜歡的方式就行了.
這期間飲食要跟的上,肉類不用吃太多,米飯,饅頭之類主食一定要多吃.配合的中藥效果更好.
還有最最重要一點,就是堅持.鍛鍊不是一朝一夕的事,即使1,2個月效果也不是很明顯.所以要每天鍛鍊,不要間斷,而且還要有毅力才行.
祝你成功啊!也祝我自己也能通過鍛鍊長點肉 呵呵
2樓：匿名使用者
1、加入是愛好的話，你可以多打籃球，多打對抗賽~
2、要是特長，可以辦班，這樣你既要學習理論，還要鍛鍊自己！
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