1樓：
我把我的經驗告訴你吧：（因為我也在**，以下是我找了好多慢慢總結出來的結晶）
【瘦大腿】
1：臺階上壓、踮腳尖
2：臺階上做踩步運動
3：雙腿伸直，將小腿往臀部的地方踢
4：把腿往側抬
5：站在臺階最下一格，然後往上跨到第三格，重心往下
6：側躺。雙腿橫躺伸直，一隻腳在上彎曲，另一隻腳在下往上抬
7：同上。下面的腿懸空伸直，前後擺動腳掌
8：側躺。抬起大腿畫360°的圓圈
（以上動作為一套）（臺階上的可以在床沿邊做）
餘時動作：
一.上下蹲瘦大腿。只需要半蹲在半空中就起來。
二.將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉腰上。跳起時左右腳同時互換。
三.將腿抬成直角，用空心拳拍打小腿
四.仰躺。一腿伸直至90°，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時放鬆壓下。（腿伸直）
五.雙腿與肩同寬站，踮起腳尖10秒後放下。
六.攪拌前後交替下壓
七.飯後後抬腿（多走走，別馬上坐下）
八.空中騎單車
九.多拍打、按摩膝蓋，使血液迴圈（減膝蓋）
大腿前部
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
大腿後部
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的範圍裡運動。
瘦大腿前側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一隻腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。之後將雙腿交叉伸直與地面呈90°。
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。彎曲雙膝、擠壓。
1. 仰臥平躺，雙腿併攏，將腿抬高與身體垂直。
2. 兩腿往左右兩側開啟至極限，維持10秒。
3. 再將腿慢慢地向中間併攏。
注：向左右側開啟可訓練大腿外側，向內併攏則可訓練內側肌肉。
【瘦小腿】
○ 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
○ 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 （做20-30次）
○ 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 （40次。）
○ 多吃芹菜，香蕉，菠菜
○ 兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為限。
○ 兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。
○ 坐，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。 ○（1）坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
（2）右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。（約1-2分鐘內連續拍打20-30次）
雙腳伸直，腳尖向下壓。（3）平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手開啟與肩部同高。（4）雙腳做交叉動作，反覆6次。
（5）雙腳開啟，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。回到1.
【減臀】
雙腿分開與肩同寬，然後用力往裡加緊屁股（小s推薦}
可能會很多，但這是我自己找出來的
2樓：
單腳跳偶也是胖胖腿，這方法是一個健美教練告訴額的，很有效
我是住校的學生，有什麼**瘦腿的方法
3樓：
少吃點 平時沒事多運動吧 運動完後放鬆一下 要不腿會變肌肉腿的 踢毽子是可以瘦腿的 **可以在飯後吃個綠果纖
4樓：陶貝貝
晚飯儘量少吃，或者蘋果代替，增加運動，比如仰臥起坐
瘦腿，瘦腿，瘦腿有經驗者進），我要瘦腿（有成功經驗者進！）
平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻後才放下 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 方法 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60 80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不...
瘦腿怎麼瘦啊，怎麼瘦胳膊瘦腿啊
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你瘦腿操 1.雙腿夾水瓶 動作過程 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。...
女生要如何瘦腿，女生如何瘦腿
以下方法供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌...