1樓：和你一起開口笑
金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式等瑜伽動作可以緩解腰椎問題。
2樓：酷愛美食的小橘
跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
3樓：情感信箋
1.分膝嬰兒式大腳趾相觸，膝蓋分開，往前摺疊，雙手往前伸直，額頭貼地，保持1分鐘。
2.仰臥穿針式仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方左腳踝保持回勾雙手抱住左膝蓋窩，拉膝蓋靠近胸腔，保持3分鐘，換邊重複。
3.仰臥扭轉仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方，左膝蓋內側和右膝蓋外側分別著地，雙手開啟，屈肘90°，把肩膀壓地保持3分鐘，換邊重複。
4樓：網友
可有效緩解腰椎不適，跟我一起練吧，動作練習時從俯臥開始，雙腿向後伸直，腳掌繃直，腳掌背面貼著地面，雙手彎肘，指尖朝前，大臂夾向身體，並與地面平衡 維持這個動作30~60秒 。
5樓：cui小眼睛
可以做駱駝姿勢，跪在地板上，然後雙手放在臀部，腳的頂部應該在墊子上。然後拉長你的脊柱，將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。反覆堅持練習。
瑜伽訓練學會哪幾招，放鬆腰椎，腰椎一天比一天健康？
6樓：網友
很多人的腰椎都有一些問題，尤其是久坐的上班族和老年人。這些問題最直接的表現是，當你長時間保持乙個動作時，腰部會感到特別的疼痛，這是你缺乏鍛鍊的表現。如果你經常腰疼，你必須多鍛鍊，注意你的健康。
如果你不想做太多劇烈運動，瑜伽是個不錯的選擇。
獅身人面理療體式能在很大程度上緩解久坐造成的腰疼。長時間坐著導致腰疼的主要原因是腰椎一直處於彎曲狀態，很長時間沒有移動。因此，獅身人面理療體式的反應方法是通過訓練保持腰椎直立，從而減輕腰椎彎曲引起的疼痛。
標準動作：準備一張瑜伽墊，俯臥在墊子上，將胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直於地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持頭部和上臂在側面，保持雙腿併攏，保持腳背靠近地面，每天做15分鐘的動作。初次練習瑜伽的朋友們要注意動作的幅度，當動作達到自己的極限值的時候，就一定要停下來，這樣才能避免運動傷害。
仰臥扭轉式理療體式的原理是通過扭動腰部來促進腰椎的血液迴圈。準備一張瑜伽墊，仰臥在墊子上，摺疊雙腿，伸展身體兩側的手臂，與肩膀成一條線，保持頭部靠近墊子，扭動腰部，旋轉雙腿，保持膝蓋靠近地面，停頓三秒鐘，恢復雙腿彎曲，然後轉向另一側，三秒鐘後恢復雙腿彎曲，一次30組重複動作，左右各一組。
7樓：緣起柳溪
可以俯臥在墊子上，將胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面。
8樓：雙子過路人
我認為胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面的動作。
9樓：網友
個人覺得是胳膊肘彎曲90度這個動作。
10樓：峰先生
將胳膊肘彎曲90度，保持前臂靠近地面。
瑜伽中如何保護腰部?
11樓：紅紅的瑜伽課堂
首先骨盆位置要擺正、不能過於前傾或後傾，其次腹部核心力量要收緊，最後如果沒有進行熱身或者練習基礎少，不要去做高難度後彎。
瑜伽有哪些動作，瑜伽都有哪些動作
介紹幾個基本動作吧。1 幻椅式。山式站立，雙腳分開與髖同寬。吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝。臀部向後向下坐低，小腿向後推。胸腔上提，鎖骨，側腰延展。保持5 8個呼吸，還原山式。2 鷹式。山式站立，移重心到左腳。抬右腳向上，與左大腿相互纏繞。雙手側平舉，左手在上右手在下。從大臂根部纏繞，指尖朝上。吸氣胸腔...
瑜伽有什麼動作，瑜伽都有哪些動作？
1 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復 調理養顏從內及外 瑜伽能優雅氣質 輕盈體態，提高人的內外在的氣質 2 瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗 活力 身心愉悅 3 瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡。增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。4 外...
練習瑜伽的哪些動作才能夠塑造身體的體態
提取碼 7zfj 這裡整理了12個通過瑜伽改善體態的方法哦，跟著老師一起練起來，你也可以練出好體態 瑜伽簡易體式，開啟胸腔很有效，你做過幾個？外形外貌在當今社會上十分重要，網上有個段子說，有一張好看的臉，你就成功了一半。雖說有太多的主觀態度在裡面，但是也不難看出，現在社會對人外形在看重程度。一張好看...