腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解

1樓：well健康

1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛鍊起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復

2.一些拉伸運動如仰臥腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。

3.屈體神經拉伸動作，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀。

4.一些強度較大的運動如側平板髖關節運動，能夠增強背部核心肌肉力量，有效降低腰椎間盤突出症的**機率。

一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動**是一個長期且需要堅持的過程。當然這裡的運動**也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等資訊判斷出需要做什麼運動。

2樓：速度

腰椎間盤突出疼痛時期，應該注意以下幾點：一：睡硬板床。

睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。二：注意腰間保暖，儘量不要受寒。

白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要.

注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛。四：

平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。五：急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要.

注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛。六：

平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構。

3樓：康動養探路之關醫生

同樣需要看**，和看病人，如果突出的椎間盤，壓迫神經根，引起相應的症狀，最好還是臥硬板床休息2-3個月，絕對的臥床，如果疼痛難忍，年齡偏大，則建議手術，如果年齡偏小如40歲以上，儘量保守。待疼痛症狀緩解，可做些適當的腰背肌訓練，比如：在床上，雙手離床，讓上身與下肢儘量上舉，像是一個「彎弓狀」。

4樓：匿名使用者

腰椎間盤突出可以做小燕飛、五點支撐、拱橋式、倒走、游泳等**訓練運動來緩解，不但可以緩解也能預防。

生活中要注意腰部保暖，儘量不要彎腰工作，不要長期久坐和久站生活要有規律。南同禹的經驗分享，可以對腰椎間盤突出患者的症狀更快緩解，慢慢調理恢復

患者在「小燕飛」鍛鍊時要注意，很多患者甚至醫生都認為燕飛效果好，但有研究表明，做燕飛時腰椎的壓力是平時的好幾倍，所以鍛鍊這個動作時如果有不適要立即停止。