1樓：網友
怎樣才能使臀部變翹？個動作可以減去腰部和臀部的贅肉。 ③身體正面面向椅子，雙手扶住椅背。
左腿伸直向正後方抬起，儘量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夾緊。抬到最高處後停留5秒，然後慢慢放下。
這個動作是讓臀部變翹的關鍵，可以多做幾組，重點是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢堅持時間越長，效果就會越好。 ④如果想讓臀部變翹的效果更明顯，就加大難度，將左腿彎曲向上抬，左手抓住腳腕，繼續向上提，這樣可以明顯地擠壓鍛鍊臀部的肌肉。 以上這四個動作都是左腿的示範，在做完左腿的練習以後，再換右腿就可以了。
這套踢腿塑臀操沒有非常難的部分，關鍵就是每乙個抬腿的動作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你會發現這種方式是最鍛鍊臀部肌肉的。 2.長時間站立 可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。
錯！站太久，血液不易自遠端處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！ 3.
抽菸、喝酒、不睡覺 如果你認為抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關係，那可就錯！錯！錯！
不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！ 4.常吃口味重的飲食 高熱量。
有什麼有效的瘦腿提臀的方法？
2樓：單單
可以平板支撐1~2分鐘。
用一本較厚的書（字典）用力夾在兩膝之間20分鐘以上，長期下來，可以讓腿變直。
3樓：魔法高校錢學森
不運動就沒有，有就是運動，你keep 裡的能堅持一年 你不瘦腿提臀你來找我 我給你10w
4樓：黃醫生在青島
首先打通腿部經絡，找專業技師做撥經，然後苦練瑜伽，堅持半年，妥妥的魔鬼身材。
5樓：匿名使用者
買一雙輪滑鞋，一天乙個小時平滑，乙個小時速滑，強身又**。
6樓：網友
一條瘦腿襪統統可以解決。
7樓：網友
抽脂，全身整容，鍛鍊，瑜伽，健身操。
8樓：匿名使用者
走路時抱著，之前再電視上看到過！
9樓：以花源
跑步能瘦腿，深呼吸，提肛，緊臀能提臀。
10樓：進翎
去健身房，保證乙個月見效。
11樓：紅豆紅媽媽
睡前把腿抬到牆上運動。
12樓：港仔帥哥
投乙個好胎，擁有一套優質的基因。
13樓：網友
多跑步，跑步可以解決一切。
14樓：安徽訂花派
管住嘴，邁開腿，區域性訓練。
15樓：度娘最厲害了
你看雞，腿細不？臀翹不？
16樓：春哥懂女人
做瑜伽挺好的，你可以學一下普拉提。
17樓：颱風過後是什麼
多多運動，比如前後跳，開合跳。
瘦腿提臀方法？？？
18樓：喵了個
第一式：平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入乙隻手掌為準。然後用兩隻手抱住單膝，讓膝蓋儘量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋儘可能往外伸直。
第二式：兩隻手繞到膝蓋的後方，膝蓋伸直，腳尖轉向頭部的方向。抬起的腿也儘量往胸部靠近，注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。
第三式：兩腿分開的距離為乙個拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳後跟上下運動，進行20次。
19樓：匿名使用者
自己想要達到提臀瘦腿效果一定要堅持做，可以給你分享乙個小方法。
芭蕾舞步 兩腳分開站立，比肩要稍微寬點，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然後雙臂抬起，向前伸來。
往下蹲蹲成馬步。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身材，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個動作2秒中，然後恢復到預備工作，重複這個蹲下站起動作10次，第十一次蹲下使堅持20秒，自己做一些運動達到提臀瘦腿效果需要毅力堅強。
20樓：一腳澳門
建議不要吃**藥，**藥都是不健康不科學的**的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
如何提臀瘦腿
21樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
22樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿。
23樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
如何瘦腿提臀呢？
24樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
25樓：娜娜身材管理
乙個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持乙個月期待你的改變。
怎樣提臀，瘦臀，瘦大腿？
26樓：藏素枝家賦
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持。
二、三秒，放下，每日。
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動。
作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起。
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎樣瘦臀瘦腿，如何瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 1 平時要多跑步，跑完後不要馬上坐下，那樣反而讓屁股反而大，要再做一些簡單的動作十分到十五分以後再坐下休息。3 平時有站而不坐，坐的時間常了也會讓屁股大，但不要站的時間過常那樣對下身不好。3 要好要多下身的一些運動，有空就要做。每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭 瑪...
有沒有最快的瘦腿方法。有沒有瘦腿的最快方法？
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