1樓：水冰說
雖然頸椎病是骨、關節、肌肉、椎間盤、韌帶退變的綜合結果，但在眾多**中，肌肉勞損是頸椎病的直接**。那麼如何在日常工作生活中預防頸肌勞損呢？1.
伏案工作不應持續太久。使用電腦時，眼睛要直視螢幕，頭部與螢幕保持一定距離，讓頸椎充分放鬆。每隔30分鐘到電腦前1小時，需要移動頸椎，做抬頭、低頭、左側彎、右側彎10次，然後繼續工作，頸部才能作息；2、注意保持頸肩溫暖，不要將冷空調對著頭頸部吹，冬天戴圍巾，儘量減少在低溫或寒冷潮溼條件下長時間伏案工作；
3.糾正不良的姿勢和習慣，保持良好的坐姿和睡姿，不要躺在沙發上窩著看書，不要坐在路上打瞌睡，睡得很沉；睡枕不要太高也不要太硬，高度10釐公尺左右或者和自己的拳頭一樣高。中心應略微凹陷，使頸部完全接觸枕頭，並保持略微向後傾斜而不下垂。
習慣側臥者，應使枕頭與肩同高；4.上肢避免舉起重物。當上肢舉起重物時，力量可以通過懸掛上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而拉動頸椎，增加頸椎之間的相互壓力；
5.加強頸肩的肌肉鍛鍊，工作休閒後做頸椎鍛鍊，既緩解疲勞，又有助於維持頸椎的穩定，增強頸肩適應變化的能力；6、早期**頸肩肌肉和軟組織勞損，採用牽引、理療、按摩、針灸等**方法，防止頸椎病的發展。
枕頭的合理使用。枕頭是保護頸部的工具，需要1/4到1/3的時間。每次大人睡覺。
選擇合適的枕頭，仰臥時，選擇舒適的枕頭是乙個因素。火柴的高度是自己的出拳；側臥時，枕頭高度為一拳高度加一掌厚度。選材對保護頸椎健康很重要，比如麵糰手柄。
要找到能讓頸椎病相關關節活動的運動方式。動作不要急，要溫柔。網上可以找到各種簡單的頸椎病健身操。如果你的環境允許，你可以練習瑜伽或游泳。另外，你可以試著學一種舞蹈。
2樓：可追憶
游泳。游泳不光對頸椎，對整個脊柱它都是乙個有益的運動。在去除脊柱負重的情況下，能夠減輕體重，還有個仰頭的狀態。比如說遊蛙泳，沒事就得仰頭這個狀態。
3樓：邂逅浪漫
平時儘量不要低頭看手機，長期的低頭看手機會讓脊椎的負重加深，會容易引起頸椎的退行性病變，這就引起了頸椎病，所以平時看手機的時候儘量讓手機與視線平行，要保持正確的姿勢，這樣才能從根本上去預防頸椎病。
4樓：一點易滴
生活中想要保護頸椎就可以通過練習頸椎健身操以及頸椎保健操來鍛鍊身體，還有孩子做作業的時候一定要不要讓身體太高桌子太低。
5樓：彩虹巧克力糖豆
可以選擇定期去按摩一下，也能夠起到很好的效果，只不過長時間做的話，**可能會有些貴，我覺得還是根據個人的情況來看吧。
鍛鍊頸椎的健身操有哪些？
6樓：刺任芹
1、頭頸旋**頭緩慢盡力向左側及右側旋轉至最大限度，重複10--20次。
2、頭頸屈伸：頭頸部緩慢前屈和後仰，停留片刻，重複10-20次。
3、頭頸側屈：頸部緩慢地向左右側屈，儘量使右耳垂接近肩膀，重複10-20次。
4、左右聳肩：右肩保持不動的同時，左肩向上聳動，然後換邊，最後，雙肩同時向上，做這個動作20次左右就可以。
5、摩擦頸部：雙手掌反覆摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。
頸椎保健操對頸椎有什麼好處？應該如何預防頸椎病？
7樓：職場導師小
我們人體的身體是乙個非常複雜的架構，它由多個系統組建而成。其中頸椎就是我們最為重要的乙個環節，它的好壞對於我們身體影響是非常大的。所以日常我們一定要保護好自己的頸椎，只有這樣我們才能避免頸椎病的出現才能減少一些不必要的影響。
那麼頸椎保健操對頸椎有什麼好處呢？好處很大他可以很好的活動頸椎，促進我們頸椎血液迴圈從而減少擁堵。這樣的話自然就能保障我們頸椎的健康狀況，那麼對於我們來說，我們除了做好這些頸椎操之外，我們還可以通過哪些方法來預防我們頸椎病呢？
個人覺得我們還應該正確的坐姿以及適當的鍛鍊。這樣我們才能使得我們頸椎長久有活力，才能減少一些不必要的影響好損傷。那麼我們到底該怎麼做呢？
下面我們一起來簡單的瞭解一下，<>
首先，勞逸結合。在現實生活中，大多數人都是長時間的坐在那裡不動的，這樣是非常不對的，因為他會影響我們整個人體的頸椎。所以我們一定要勞逸結合，稍微坐了一段時間後我們就要適當的走動一下。
這樣的話就能夠達到活動的效果，並且避免頸椎病的發生。<>
其次，增加鍛鍊。我們知道可能很多人一旦忙起來就沒有辦法能夠起身，這個時候也沒關係，我們只要在日常得空的時候養成乙個好的習慣。不定時的去鍛鍊一下身體，這樣對於我們的頸椎也能夠起到一定的活動效果。
所以，大家一定要引起重視。因為只有這樣我們才能真正減少一些不必要的影響和損失，希望每乙個人都能夠關注起來，因為這些與我們每乙個人都是密切相關的，所以我們通過關注就能實現避免。
8樓：小阿星
對頸椎有很大的好處，首先能夠緩解頸椎病，同時也能夠減輕痠痛感，能夠讓頸椎得到放鬆。想要預防頸椎病，在平時應該減少長時間的坐著，同時也應該適當的進行運動，注意勞逸結合，還可以通過按摩或者是針灸的方式來緩解。
9樓：巨集盛巨集盛
可以預防出現頸椎疾病，改善頸椎問題，對頸椎進行修復，緩解頸椎壓力，這些都是做頸椎保健操的好處。想要預防頸椎病，平時就要採取正確的坐姿以及站姿。
10樓：劉心安兒
有好處，這樣的話就可以緩解頸椎的壓力，然後頸椎也不會出現特別強烈的疼痛感，同時一定要注意頸部的按摩，也應該選擇一些頸椎按摩儀，平時不要經常保持同乙個姿勢不動，也可以經常做一些繞頸運動。
11樓：樂樂在此呢
可以起到按摩的作用，同時也可以緩解疲勞，並且可以促進血液迴圈，有著放鬆的作用，也可以緩解頸椎病，平時應該多鍛鍊，而且不要經常低著頭，要注意適當的放鬆。
保護頸椎做哪些運動最好，不會傷害其他身體部位嗎？
12樓：神睦疚遲慮嘿稅
引言：現在人久坐的時間是越來越多了，而且總是要在電腦面前處理各種各樣的事情，所以頸椎也很容易出現問題，為了保護人們的頸椎健康，所以也是要適當的進行運動。保護頸椎是哪些運動最好，不會傷害到身體的其他部位？
因為在人們看電腦的時候，脖子總是容易減輕，鬧賣而且由於姿差拿勢過於固定，所以就會對頸椎造成損傷，如果說想要前往對頸椎的損傷可以做乙個公尺字操。公尺字操就是保持自己的脖子以下部位不要動，然後利用頭部和脖子的運動畫出乙個公尺字，這樣的話就能夠有效地活動自己的頸椎，從而讓自己的頸椎得到一定的緩解。另外的話也可以把頭往左側去扭轉，閉上眼睛靜靜的看著後方。
而右側也再來一次，這個虛彎搭時候也能夠有效的調節頸椎的壓力。不過這些做操的方式只是能夠緩解頸椎一段的壓力，如果說自己長期保持坐姿不端正的話，那麼就會造成很難以修復的損傷。在做的時候不要總是處於脖子前傾的狀態，要讓自己的腰板挺直，這樣的話才能夠避免對頸椎所造成的損傷。
日常生活中人們的工作壓力都很大，時間也被佔用了，很長時間沒有體育鍛煉的話，身體就會變得很僵硬。可能二十多歲的年輕小夥子連五十多歲的中年人身體體質都比不了，所以說這也導致了身體出現亞健康的情況。不能總是為了工作而放棄自己的身體健康，在日常生活中要適當的增加身體鍛鍊。
如果說不方便去健身房的話，可以做一些在家裡面就可以採取的運動模式，比如說俯臥撐，登山跑這之類的。都等自己週末有時間的時候，也不要總是宅在家裡面，可以去健身房做一些跑步和練操，這樣的話就能夠讓自己的身體得到足夠多的鍛鍊。
13樓：小豆子子梓
做跑步運動，仰臥起坐運動，平板支撐高培運動，游泳運動和瑜伽運帶纖動最好。因為這些運動方法都不會傷害其蠢念仿他身體部位。
14樓：西紅學姐
可以選擇做頭部運動，或者是可以做按摩，然後也可以轉動脖子，或者是可以學習一些簡單的瑜伽動作。
15樓：番茄味雞腿堡
可以活動頸椎，可以左右旋轉，可以上下旋轉，可以很好的返巖運動了悉源，可以做瑜伽，這樣就不會傷害其他的部位漏陸御了。
頸椎病的自我**體操效果的情況，一般怎麼樣呢？
16樓：京縈
加強頸部鍛鍊，以減輕頸椎的負荷，這對頸椎病有很好的效果。健康鍛鍊包括：體操。
大多數dele對頸椎病的**效果有限。例如，word rice練習曾被認為對頸椎病有明顯的**效果，但經過醫學觀察，word rice練習的**效果遠不止於前屈後伸。除了睡覺，睡前做瑜伽也是乙個很好的工具。
這種網狀物也可以用於頸椎海綿狀缺損的自我**體操。
自我瑜伽是一種可以改善人體的自我修復的曲度。最好先呆一會兒，然後自己**。如果頸椎病的**是椎體拖車邊緣的椎間盤或脊髓突出，枕頭可能會稍微小一些。
如果**是椎管後韌帶肥大和內陷，頸椎病的自我鍛鍊日常**：家庭和工作中都能掌握的**方法：1.
調整枕頭和睡眠姿勢。首先是枕頭的選擇。如果頸椎病的**是椎間盤突出或脊椎突出，我的**體操很有效。
**練習是：首先是向前伸展，也就是說，頸部儘量向前彎曲，保持一點，然後向後傾斜一點，但要注意動作的緩慢。mas適用於中等條件的患者。
具體方法如下：1.頸椎海綿狀肌痙攣患者的自我體操，可以做前屈或後伸頸等活動，但一些患者伴侶希望使用一些健康鍛鍊進行自我**，但他們對如何進行頸椎病自我**體操感到困惑。
接下來，這些症狀可以通過自我護理或保守**得到改善，患者需要注意的是觀察自我**後頸椎海綿狀缺損症狀和體徵的改善情況。是導致自我放鬆體操的詳細疾病。頸椎病**最急迫的一點是堅持，雙手放在臀部，先抬起頭，然後向後傾，吸氣，同時眼睛看天空，進步一會兒；然後把頭朝前垂下，看著你。
等等，很多。這些都是在別人的幫助下完成的。所以有辦法**嗎？
答案是肯定的。
17樓：小李同學
一般的頸椎病主要還是牽引，這需要去醫院買個牽引的器材。還有可以做些推拿按摩等理療。但是如果是頸椎病壓迫脊髓神經，則不能做保守的處理，以免加重損傷，而應手術處理。
所以建議最好先去骨科門診做個ct評估下，再做正規對症處理。
18樓：家博寶貝啊
如果情況不是很嚴重的話，體操**效果也是很不錯的，能夠很好的緩解，也能夠很好的**。
19樓：小娜娜嗨
效果非常的好，這些動作可以緩解頸椎的問題，而且也能夠活血，對身體是很有好處的。
頸椎越來越不好，健身房通過什麼鍛鍊可以改善
20樓：沒
1全部1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
如何預防腰肌勞損？怎麼才能預防腰肌勞損？
腰肌勞損，是由於長時間的不正確的勞動姿勢或者強度造成的肌肉損傷。預防腰肌勞損主要有，第一，保護好腰椎，如果在做重體力或者劇烈活動時佩戴腰圍，可以對腰椎有很好的保護。再一個，搬運東西的時候有正確的搬運姿勢，好多人彎腰搬東西或扛東西的時候，脊柱處於不正確的姿勢或者直接彎腰抬上來，這樣對脊柱負擔很重。如果...
怎麼預防得頸椎病，怎麼預防頸椎病？
導致頸椎病的原因？能否除根？頸椎病和別的任何病都不一樣，其它疾病可以接觸傳染，病毒感染，細菌感染，唯獨頸椎病是自己找病而得的。關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣。例如挺頭收下巴，長時間低頭，歪頭做事，高枕歪躺等等壞習慣，這是讓人患上頸椎病的根本原因。所謂頸椎病只有三種形態 1，寰...
怎麼有效預防頸椎病呢？如何預防頸椎病？
這個主要還是個人不良習慣引起的，比如長時間坐著對著電腦工作，長時間低頭玩手機等等，都會引起頸椎病的呢。要預防頸椎病就必須改掉那些不良習慣，多做些放鬆運動。預防頸椎病，應採取以下措施 1.注意改善不良睡眠習慣 正常人仰臥位的枕頭高度應在12cm左右，枕頭的高度因人而異，最好在拳頭高度左右。2.固定姿勢...