1樓：柯橋峰力助聽器
腰肌勞損，是由於長時間的不正確的勞動姿勢或者強度造成的肌肉損傷。預防腰肌勞損主要有，第一，保護好腰椎，如果在做重體力或者劇烈活動時佩戴腰圍，可以對腰椎有很好的保護。再一個，搬運東西的時候有正確的搬運姿勢，好多人彎腰搬東西或扛東西的時候，脊柱處於不正確的姿勢或者直接彎腰抬上來，這樣對脊柱負擔很重。
如果在下蹲、屈膝以後，再逐漸地將東西抱起來，可能對腰椎有一個保護作用。還有平常的睡姿，睡覺的時候要用硬板床，不要用過軟的床，對脊柱的撐託作用比較差的軟床，使在睡覺的時候，肌肉得不到充分休息，會出現腰肌的疲勞或者痙攣、腰肌勞損。再一個，要保持乾燥、溫暖的環境，如果受涼、受潮，也會造成腰肌的一些肌筋膜炎，也容易造成腰肌勞損。
比如溼了的衣服沒有及時更換，或者大汗透了以後穿著繼續，淋雨以後溼衣服沒有及時更換等等，這些都會誘發腰疼、肌筋膜炎，繼而造成肌肉痙攣，容易出現腰肌勞損。所以，勞動保護和生活上的點滴注意，是預防腰肌勞損的重要措施和關鍵。
2樓：帳號已登出
預防腰肌勞損除了加強核心力量訓練，還可適當進行有氧運動，如游泳、慢跑、太極拳、廣播體操等。 運動量應根據自身肌肉力量及耐力決定，避免強度過大造成肌肉損傷。 科學防護。
3樓：ccc菜辣椒
防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
4樓：受傑
、樹木結疤的地方，也是樹幹最堅硬的地方；而我們遍體鱗傷的地方，到後來都成了最強壯的秘方。
5樓：端木吟天
預防腰肌勞損主要在於勞逸結合，運動前做好熱身，日常進行腰背肌肉的力量和伸展訓練。
肌肉鍛鍊：加強腰背部肌肉的力量和伸展訓練，可以有助於降低腰肌勞損的風險。
充足熱身：在參加大運動量或激烈對抗的運動之前，充分做好熱身，避免發生腰肌損傷。
勞逸結合：工作時要勞逸結合，尤其是體力勞動應定時休息和放鬆。
及早**：如果感覺腰部肌肉有可能發生損傷，應立即**。
怎麼才能預防腰肌勞損？
6樓：海闊天空
腰肌勞損**較困難，重在預防。一旦得了腰肌勞損，應採取包括改善勞動姿勢、改善勞動條件、腰背肌鍛鍊等綜合**措施，不能單靠藥物。
1、避免腰肌長期處於高張力狀態 如勞損原因為工作姿勢關係，應針對原因改變勞動條件或勞動姿勢，注意勞動節奏性。每間隔1~2小時做一些保健體操或腰部活動，避免腰肌長期處於高張力狀態。
2、注意腰部保暖 在平時生活中注意腰部的保暖，並避免長時間處於空調環境中。
3、改善區域性血液迴圈 利用按摩、牽引、理療等方法，緩解肌肉痙攣，改善區域性血液迴圈。
4、加強腰肌鍛鍊 平時注意以增強骶棘肌為主的腰肌鍛鍊，通過增強肌力來代償病變組織的功能，促使疾病早日**。
5、區域性封閉** 對有明顯侷限性壓痛的病人可採取區域性封閉**，每5~7天一次，3~4次為一個療程，有一定的療效。
6、止痛解痙藥物的應用 對疼痛嚴重者可適當應用止痛解痙藥物，但勿長期使用，以免形成依賴性或降低療效。傷溼止痛膏、紅花油等外用亦有一定的效果。
7、佩戴腰圍 疼痛重者工作時可佩帶腰圍，減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，做腰背肌及腹肌鍛鍊。
8、其他 應用上述方法仍不能緩解者，應暫停工作或暫改換工作，作短期療養，以利**。
7樓：_小白
平時一定要有良好的生活習慣，不能久坐或者是久站，避免腰部一個姿勢過長時間，其次要做好腰部的保暖措施，不要受涼，平時坐一會就要站起來活動活動，也可以變換一下姿勢。
怎樣防範腰肌勞損？
8樓：北京理工大學出版社
(1)原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不屈腿)，運動時急於求成造成疲勞損傷。
(2)預防：學習正確的動作技術，不急於求成。
(3)處理：注意放鬆、休息、按摩、勤洗熱水澡。
9樓：中醫原山
養生八段錦改善腰肌勞損。
怎樣緩解腰肌勞損
10樓：雜談趣事
最後你還可以通過適當鍛鍊的方式來找到一種身體逐漸強壯的途徑，假如說你現在程度比較輕，只是偶爾痛，那你完全可以通過跑步的方式來提升身體，免疫能力提高5個強度，如果現在比較嚴重了，那就不適合跑步了，進行一些散步的活動也是可以地散步半個小時左右，一邊散步一邊活動，上半身做一些拉伸的運動，也能夠降低你身體的疼痛感。
11樓：匿名使用者
你好，腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，積久成疾而出現的腰部痠痛和運動障礙為主要特徵的症狀，是一種常見的無菌性炎症現象。
腰肌勞損屬於中醫的「腰痛」範疇，此症常因勞傷積損，溼寒痺阻導致氣滯血瘀，靜脈不通，氣血執行不暢，不通則痛。勞損者可通過外敷祺安堂神農消痛貼以疏經通絡、行氣活血、散瘀止痛促進恢復。
日常保守護理注意事項：
1、日常注意避免久坐久站、不長時間彎腰弓背伏案工作。
2、注意防寒保暖，勞逸結合。
3、不做劇烈腰部運動，可以嘗試爬樓梯、散步運動。
4、最好睡硬板床，避免潮溼，寒冷。
5、上班族宜每隔45分鐘起身運動一下，糾正不良坐姿。
12樓：綽馴菩埠圃
腰肌勞損或是久坐，或是久蹲，或是受涼，或是工作勞累，會導致腰肌氣血執行緩慢，不暢通，久之，腰肌缺少氣血滋潤變的僵硬勞損。
它是氣血不通造成。
因而恢復它，需要加快腰肌內部的氣血迴圈，暢通淤堵之處，排出寒溼，使得腰肌經絡血管通達，那麼便會有充足的氣血滋潤腰肌，便會逐步恢復彈性。
怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛鍊，她這麼練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
13樓：名醫**網
中國中醫科學院望京醫院-劉昱彰-脊柱科-主任醫師-腰肌勞損怎麼辦。
14樓：中醫原山
養生八段錦改善腰肌勞損。
15樓：交瓤戎
病情分析：
你好你的情況建議你多做些鍛鍊，增強腰背部肌肉的力量。
指導意見：**上，建議你可以去正規的中醫院針灸科做針灸**，同時配合神燈理療，症狀可以得到緩解。
16樓：頑石是也
1、按摩（緩解，治標不治本）
2、針灸（可指標也可治本，前提要找到精通針灸的中醫）3、吃藥（三七片之類，不推薦西藥）
4、買瓶紅花油，讓家人塗上，找片牛角刮，刮到受不了為止。（沒有牛角可以買刮痧板，牛角效果最好。）
腰肌勞損的病人怎麼護理？腰肌勞損要如何護理？
腰肌勞損這種疾病在臨床當中是一種常見病，會引起腰的疼痛以及活動受限，有的時候這種疾病導致的臨床症狀是非常嚴重的，所以要積極的加強護理。首先要加強保暖，避免受涼，尤其是在夏天的時候，一定要注意避免過度的使用空調風扇，如果使用的話一定要注意溫度不能太低，更不能對著腰椎的部位直吹。同時也要注意不能過多的洗...
如何才能預防近視？如何預防近視？
每天保證戶外運動兩個小時以上。減少手機 電腦等使用時間，使用手機 電腦超過20分鐘，建議休息5分鐘。休息的方式包括眼保健操，或者眺望遠方五米以外的事物，或者閉眼休息都可以。不在黑暗或者強光下看書，不在顛簸的車輛上看書。保持良好的坐姿習慣，眼睛離書本在30公分以上，不要躺著看書。飲食上少吃甜食，多吃新...
腰急性扭傷2月現在還疼怎麼辦，是否腰肌勞損
腰扭傷以後兩個月還沒好，這種情況就是導致了腰部肌肉損傷，也就是腰肌勞損出現這種情況，最好是到醫院的推拿理療科，通過推拿，鍼灸理療等方法 能夠舒筋活血，通絡止痛，對腰肌勞損，腰椎扭傷後遺症都有很好的效果。 你是腰急性扭傷沒有及時治好 你可以正常走路，彎腰，就是不能彎腰時間長，提重物，不能勞累，現在倆月...