1樓：ly南海之夢
1、坐姿正確：要預防頸椎病的發作，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部抓緊，堅持最溫馨自然的姿態。辦公室任務者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉失掉鬆弛。
2、活動頸部：預防頸椎病應在任務1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、遲緩，以到達各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞失掉緩解。
3、睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。預防頸椎病要留意選擇枕頭：
地方應略凹進，頸部應充沛接觸枕頭並堅持略後仰，不要懸空。習氣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。
不要對著頭頸部吹冷風。
4、防止損傷：預防頸椎病還要防止和增加急性頸椎損傷，如防止猛抬重物、緊急剎車等。
5、低頭望遠：當長工夫近間隔看物，尤其是處於抬頭形態者，既影響頸椎，又易惹起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因而，每當伏案過久後，應低頭向遠方?
望半分鐘左右。這樣既可消弭疲勞感，又有利於預防頸椎病。
2樓：龍泉
一是調整好桌椅的高度，適合人體，最好保持好頸椎直；
二是坐一個小時，起立活動；
三是參加一些健身運動（器械方面的），對頸椎有很大幫助。
辦公族如何預防頸椎病
3樓：帥氣超子
長期坐辦公室的人會有一種常見的疾病，那就是頸椎病。說起頸椎病，我們不可忽視。現在很大一部分人都受到了這種疾病的困擾。
特別是辦公室工作人員，長期伏案和長期面對電腦，如果坐姿不正確，會對頸椎產生很大的影響。下面我們就針對辦公室工作人員介紹一下，如何預防頸椎病的發生。
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦螢幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。
因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。
枕頭：**應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防溼：防風寒、潮溼，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。
頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使區域性血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液迴圈。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
上文介紹預了預防頸椎病的各種方法，首先要求我們自己的坐姿一定要正確，而且在工作1到2個小時的時間之內，一定要活動頸部，以免長時間造成頸部疲勞；再有就是抬頭望遠，這樣不僅可以消除疲勞，而且還有利於頸椎的健康。希望對辦公室工作人員有一定的幫助作用。
4樓：李氏骨方
頸椎病的預防方法：
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢.辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛.
2. 活動頸部: 應在工作1～2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔,緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準.使得頸椎關節疲勞得到緩解.
3. 抬頭望遠: 當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正.
因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右.這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健.
4. 睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高,過硬或過低.
枕頭:**應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空.習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高.
睡覺時,不要躺著看書.不要對著頭頸部吹冷風.
5. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物,緊急剎車等.
6. 防寒防溼:防風寒,潮溼,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲.
頸椎病患者常與風寒,潮溼等季節氣候變化有密切關係.風寒使區域性血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液迴圈.冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風,受寒.
5樓：匿名使用者
首先，我們要保持正確的坐姿。有句古話叫做，行如風，坐如鐘。我們得讓自己要坐有坐姿。
電腦辦公者，調節好電腦與我們的距離和角度。膝蓋，手肘，臀部需儘量呈自然90度。書寫辦公者，可以調節好自身與桌子一個拳頭的距離，距離桌面約一尺（33~35cm），這個距離大概接近就好，不必刻意測量。
6樓：匿名使用者
注意自己平時的作息姿勢，另外就是加強頸椎矯正，比如可以利用斜面護脊床墊。
7樓：噬神**座
白領預防頸椎病最好別做兩種動作
錯誤示範
一、扭脖子
一般長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、痠痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
錯誤示範
二、側扳脖子
很多人喜歡側扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響，但其實這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
白領預防頸椎病應該怎麼做 ？
仰天看地：緩慢後仰到極限，停留片刻，看地時頜盡力貼近胸部。
縮頸聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數10下，然後呼氣放鬆，雙肩自然落下。
頭頸側彎：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。
扣指拉伸：端坐，雙手十指交叉相扣，翻腕並向上盡力拉伸，停留片刻。
坐立回望：端坐，左腿在上蹺二郎腿，左手靠在扶手，右手扶於左腿膝蓋並向右拉伸，頭左後側望。
頸項側歪：身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側歪。同樣的方式反方向再做一次。
防治頸椎病關鍵是要做到「兩不一動」，「兩不」就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風寒；「一動」就是要經常活動，加強頸背部肌肉的鍛鍊是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經常變換一下姿勢，或每隔1小時左右就站起來活動活動，如聳肩、擴胸、抬頭等，都能加速血液迴圈，確保身體的經絡暢通。活動時幅度不宜過大，頻率可慢些。
8樓：匿名使用者
辦公一族，由於上班久坐，以及面對電腦，就會容易長時間保持同一個姿勢，以及活動減少。頸部長期這樣，就會導致頸肩部不適。建議面對電腦一小時左右，就可以起來適當的活動，做做簡單的頸椎保健操，前後左右適當的點頭並保持一段時間。
早晚可以適當的進行快走，前後左右擺動手臂，帶動肩部的肌肉，加速頸肩部的血液迴圈。睡覺的時候選擇合適的枕頭，在辦公室午休，儘量避免趴在桌子上睡覺，可以靠著椅背，戴個u型枕。
總之，適當的鍛鍊對辦公族預防頸椎病很有效果，據統計，我國頸椎問題人群在總人口中的佔比高達11%，達到1.4億，並以每年500萬人的速度上升。可以說，頸椎病已經成為危害我國民眾健康的主要疾病之一。
所以，要從現在開始保護頸椎。在京東眾籌上看到一款南山頸舒是保護頸椎的，你可以看看。
並可以做一下頸椎保健操
一、前俯後仰
坐正先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。
二、左右旋轉
坐正，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。
三、「米字形」彎曲
脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，反而容易造成頸椎扭傷。建議做「米字形」頸部彎曲動作，順序如下：先做「十字形」彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位；然後依次做「左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位」。
四、直立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14～15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
五、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
六、肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，2組，每組十幾次。
9樓：
這幾種動作對預防頸椎病應該是不錯的，如果痛的話，就要注意坐姿端正些，少玩手機多看天，多遊游泳就可預防，如果還疼，夏教~授骨~痛~貼，一週左右就差不多了。
10樓：max_博
建議辦公族瞭解一下斜面護脊床墊，它是利用《麥肯基**》設計出來的，是通過矯正脊柱的方式來護脊的，非常好的一款式護脊床墊，被行業內稱為下一代床墊或新一代床墊。同時，它帶有定製的枕頭，能當普通床墊使用的。請了解。
11樓：有些人早已遠去
在上班的時候首先坐的時候姿勢一定要端正，下班有空多去跑跑步、游泳和打籃球，每個星期抽幾天時間鍛鍊身體。
12樓：墮落李白
上班時多注意，要多抬頭、仰頭等，晚上再使用斜面護脊床墊，一次糾正三個小時左右，糾正完成後放下定製的枕頭就是一個普通的座墊了。請參考！
請問辦公室一族如何保護頸椎呢？
13樓：2分鐘瑜伽
大辦公室裡，一眼望去，各種坐姿應有盡有，再加上從上班開始，大部分人都是5，6個小時都不挪一下屁股的，不良坐姿搭配長時間不動，脊柱彎曲，頸椎痛，肩膀關節酸脹是常見的事，下面的動作一定要多做。
經常用電腦辦公的人怎樣預防頸椎病
14樓：匿名使用者
我所接診的患者中，絕大多數是來自於辦公室的工作人員，這些人多是長期從事財會、寫作、編校、打字、文祕等職業的人。這些人加班工作是常事，熬個通宵也無所謂……頸椎就是在這些「常事」和「無所謂」中受到了傷害。
雖然正脊**對此有一定的防治功效，但是這些人各個都是大忙人，平時他們哪有時間經常來我這裡做脊椎保健呢？在此，我就向這些忙碌的辦公族推薦幾招緩解頸椎病的方法。
高招一：不可不學的脊椎保健操第
一、二、三、四節
不管大家得了什麼型別的頸椎病，只要堅持練習刁氏脊椎保健操第
一、二、三、四節，對症狀都有很好的改善作用。
高招二：讓頸椎變得更輕鬆的腹式呼吸
很多人可能不知道，長期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張，就會感覺脖子發硬、頸椎疼痛。這時怎麼辦呢？
當你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作，緩慢地進行腹式呼吸。什麼是腹式呼吸呢？就是在吸氣時想像自己的肚子是一個氣球，隨著吸氣逐漸慢慢膨脹，直到飽滿為止，接著再一點一點慢慢地將氣用嘴吐出，並想像腹部的氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。
這種呼吸法是簡單的放鬆減壓方法，而且不管是站著、坐著，還是躺在床上，都可隨時隨地進行。
儘管以上這些方法行之有效，但都是治標不治本的方法，最好的方法還是預防。中醫裡講究「治未病」，就是防治沒有發生的病。杜絕疾病的發生才是治病的最高境界。
辦公室的工作人員如何預防頸椎病？最關鍵的一點是糾正與改變工作中的不良習慣，比如說，保持良好的坐姿，避免頸部損傷，注意防寒，經常進行放鬆練習……這些都是預防頸椎病的有效方法。
作者簡介
刁文鯧，刁文鯧中醫藥傳統技能傳承工作室。
自幼學中醫，嫡傳「子午流注鍼灸術和中醫正脊復位術」。現任「中國民間中醫醫藥研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會」主任委員；北京同仁堂民間技藝傳承大師 。刁文鯧教授在傳承中醫「筋出槽，骨錯縫」醫術的基礎上，結合現代醫學理論，經過幾十年的臨床實踐與系統的理論研究，制定了「中醫刁氏脊椎病論證四歸椎診斷標準和中醫刁氏脊椎關節五點一線手法復位術**標準」。
怎麼有效預防頸椎病呢？如何預防頸椎病？
這個主要還是個人不良習慣引起的，比如長時間坐著對著電腦工作，長時間低頭玩手機等等，都會引起頸椎病的呢。要預防頸椎病就必須改掉那些不良習慣，多做些放鬆運動。預防頸椎病，應採取以下措施 1.注意改善不良睡眠習慣 正常人仰臥位的枕頭高度應在12cm左右，枕頭的高度因人而異，最好在拳頭高度左右。2.固定姿勢...
如何治療以及預防肩周炎 頸椎病
頸椎病的最常見的證型是神經根型頸椎病，特點是頸肩部疼痛，同時向上肢的放射痛。大部分的頸椎病的病人，通過保守 都可以改善症狀，常用的藥物包括非甾體類的消炎鎮痛藥，比如扶他林或者是芬必得，中成藥包括活血止痛的中成藥，比如頸舒顆粒，外用祛風散寒 活血止痛的膏藥，比如狗皮膏 活血止痛膏。其保守 的方法，包括...
看手機是常態的生活中，人們該如何預防頸椎病呢？
注意把控手機的使用度。凡事都不能過度，看手機同樣如此。給自己設定一個使用手機的時間，比如連續看手機超過二十分鐘，就應該起身休息，活動一下頸部和腰部。我們平常看手機的時候不要長時間的低頭看手機，而且要經常的活動脖子，這樣才可以預防頸椎病。那麼就需要我們能夠適當的控制我們使用手機的時間。並且也應該做一些...