1樓：小葉體壇
網路上列出了曬太陽對於人體健康的種種「功效」，其中有確切科學依據的是合成維生素d。
維生素d是一種極其重要的維生素，在人體對鈣的吸收過程中起到至關重要的作用——所謂「不愛曬太陽易致骨質疏鬆」，是指曬太陽不足導致體內維生素d缺乏，從而影響鈣的吸收，最終導致骨質疏鬆。除了幫助鈣的吸收，維生素d還有許多其他的生理功能。所以，維生素d對於人體健康，確實非常重要。
維生素d（vitamin d）是人體一種必需的維生素，人體不能自行合成，需通過日曬或食物攝入獲得[1]。常規食物中富含維生素d的並不多，如果單靠飲食的話，並不容易攝入足夠的維生素d。人體內絕大部分維生素d**於由**在紫外線照射下合成。
適宜的紫外線照射能夠使人體**組織中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素d，然後在肝臟和腎臟完成2次羥化，形成生物活性的維生素d[2]。
所以，人們可以通過曬太陽來合成維生素d，彌補飲食中維生素d不足的缺陷。
骨質疏鬆是一種多種因素導致的症狀，補鈣、補充維生素d都是可能的影響因素。但從近些年來的研究資料來看，並沒有什麼單一的影響因素能夠避免骨質疏鬆的出現。
二、曬太陽對健康也有損害
曬太陽能夠解決維生素d缺乏的問題。但是，這並不影響它對人體造成傷害。紫外線會增加**癌的風險。
在美國，許多人喜歡日光浴或者用紫外線照射**，每年有萬例**癌出現，其中轉移性黑色素瘤導致8000人死亡。
此外，長期積累的紫外線照射還會導致**乾燥和衰老。所以，美國**病學會（aad）建議任何時候暴露與陽光中的時候都要進行防曬。
2樓：小李美死了
當然有，在曬太陽的時候可以穿黑色的衣服，這樣能夠更好的吸收陽光；另外臉上要注意防曬；可以選擇在三伏天的時候曬太陽，這個時候陽氣更足，效果會更好，可以多曬一曬後背脊椎和腿。
3樓：唐棠頻缺抗遼
每天在戶外進行一小時左右的日照活動，最好的曬太陽時間是上午10:00到下午3:00這個時間段。一定要注意不要讓自己曬傷。
4樓：帳號已登出
曬太陽可以曬1~2個小時，不要曬太久，而且最好選擇在午後曬太陽是比較好的，
曬太陽能預防骨質疏鬆嗎？
5樓：網友
預防維生素d缺乏的一般措施：增加日照和富含維生素d食物的攝入是預防維生素d缺乏/不足的經濟有效的方法。但是通過曬太陽來補充維生素d也是要講究一些技巧的，你知道嗎？
合適的日光曝露可以產生足夠的維生素d3，它可以儲存在體內脂肪組織中，並在冬天維生素d3不能產生時釋放到血液中。一日之中，上午11點到下午3點之間，紫外線強度較高。在上午10點到下午3點之間，每週兩次曝露雙上肢和雙下肢於日光下5～30分鐘(取決於多因素)，通常可以獲得足夠維生素d。
日光照射鬧宴**合成維生素d量受多因素影響，如曝露時間長短和麵積、季節、緯度、年齡、性別、**顏色等。拿州。
曬太陽需要注意的要點。
1、通過規則日光曝露，通常可以獲得人體足量的維生素 d。相反，食物中本身含有或新增的維生素d常常有限。
2、儘管不液敏銀宜日光過度曝露，但是，目前一些美容行業誤導公眾，使人們認為紫外線有害健康，目前還缺乏研究顯示非劇烈日光的合適規則曝露對**產生顯著損傷。
3、當今人類比歷史上任何時期都花費較少時間接觸日光， 這是維生素d缺乏的最重要原因。
4、由日光曝露合成的維生素d3，是由體內自主合成，不會導致過量或中毒，是最好、唯一天然的維生素d**。
5、個體在樹蔭下也可以得到紫外線散射，起到合成維生素d效果。但是，普通窗玻璃能阻擋90%以上波長為300nm 以下的光線，隔著玻璃曬太陽顯著影響**合成維生素d。同時，防曬霜可以減少絕大多數維生素d3**合成。
6、需避開劇烈日光曝露，特別是日光導致曬傷，會增加**癌的風險。
7、老年人**維生素d合成量顯著減少，同等程度日照合成維生素d的能力只有年輕人的30%。
8、黑色素通過吸收紫外線降低**維生素d合成，故膚色黑的人維生素d缺乏的風險更高。
9、空氣汙染地區維生素d缺乏現象明顯高於無汙染地區，若孕期暴露於汙染空氣，可致胎兒臍帶血維生素d水平降低，導致嬰兒維生素d缺乏。
需要特別提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏鬆，醫生常用「瘦小老太太」來形容這類高危人群。此外，缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏鬆的危險因素。
到了冬天之後，該如何預防骨質疏鬆？
6樓：張亮說育兒
想要避免骨質疏鬆應當留意健康飲食，平常應當從膳食中獲得身體必須的鈣質，鈣質補充充裕是防止骨質疏鬆的對策。假如平常一直偏食和挑食，身體必須的鈣質沒法立即並叢皮給予，很有可能便會發生骨質疏鬆狀況。因而，想要防止骨質疏鬆應當特別注意飲食搭配有效，填補身體必須的鈣質，保持身心健康情況。
2.有效健身運動。
想要防止絕差骨質疏鬆就應當留意健身運動方向的難題，堅持不懈有效的健身運動是保持身心健康的對策，如今很多人都是有欠缺健身運動的個人行為，運動強度不夠時胃腸壓力會加劇，不利腸胃蠕動工作能力提公升，並且缺少健身運動的情形下身體消化吸收營養元素的工作能力也會減少，很有可能會阻攔鈣質的消化吸收。
因而，想要推動身體身心健康的人，平常需要留意有效健身運動，堅持不懈充裕的運動強度來提公升身體消化吸收營養元素的速率，那樣才可以避免鈣質欠缺引起骨質疏鬆狀況。
3.充足睡眠。
想要合理防止骨質疏鬆，平常就應當確保充足的睡眠時間。人們在睡眠質量的情況下內分泌失調水準長期保持，身體消化吸收鈣質的效率也會加速。一般在睡覺前應用鈣片，食用牛乳消化吸收的鈣質會比較多，可以做到較好的補鈣補鋅實際效果。
要是沒有確保充足的睡眠時間，長期熬夜，休息不好都有可能會提公升身體壓力，乃至引起病症。因而，在防止骨質疏鬆的環節中應當確保早起早睡。
4.適度服用鈣片。
想要避免骨質疏鬆這類狀況出現應當合理使用鈣片，可以在醫師的輔導下服用鈣片開展防止。許多上年齡的老人自身對鈣質的吸收力減少，假如平常沒有合理使用鈣片調理身體，有可能會發生缺鈣症狀。因而，想要避免鈣質欠缺的人就應當在醫師的輔導下服用鈣片。
5.適度曬太陽。
想要避免骨質疏鬆這類狀況造成，平常應當適度曬太陽。曬太陽除開消毒殺菌以外，還能夠推動身體對維他命d的生成，身體維他命d生成量增加，身體消化吸收鈣質的效率會加速，那樣可以避免身體欠缺鈣質供貨危害身心健康。很多人儘管有很多補鈣補鋅，可是身體欠缺維他命d，很有可能仍然會發生缺鈣症狀而引起骨質疏鬆。
因而，平常必須適度曬太陽。
7樓：三農傑談
骨質疏鬆需要從兒童以明明及青少年時期就開始，有必要注意一下多食用一些鈣質含量比較豐富食行橡品，包括牛奶以激帶告及豆製品等。除此以外，建議患者務必要堅持參加體育鍛煉，多一些進行「日光浴」，少飲用一些咖啡以及濃茶，還有碳酸飲料。
8樓：網友
一定要多鍛鍊，加強鍛鍊，保證充足的睡眠，要多補鈣，多喝水，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，多吃鈣片。
9樓：帳號已登出
吃一些補充身體營養的食物，多運動多曬太陽，平時出門的時候注意保暖，這樣就可以讓我們預防骨質疏鬆。
有什麼方法可以預防骨質疏鬆？
10樓：赤雍
第一，定期進行體檢以骨密度值測量為主，通過骨密度值的測量能夠及時補鈣，對於骨質疏鬆症狀的緩解和預防有很重要的意義。患者還要通過藥物改善病情提高生活質量。
第二，患者病情要補充營養物質，以鈣物質蛋白質為主能夠增加骨質的力量恢復骨關節的能力。
第三，患者可以通過有效的方式改善症狀，通過有氧運動增加骨骼的強壯能夠預防疾病出現。
11樓：十萬個為什
預防骨質疏鬆，每天堅持多喝水，每天堅持運動。
12樓：晴天便好
要預防骨質疏鬆就要補鈣，骨質疏鬆最主要是缺鈣引起的，平常每天要喝牛奶，多吃一些補鈣的食物。
13樓：李廣軍
多吃一些含鈣豐富的食物，或吃些鈣片補鈣。
14樓：從頭再來
多大年齡？1適度運動。
2多曬曬太陽。
3喝喝骨頭湯。
如何預防骨質疏鬆呢？如何預防骨質疏鬆？
如果骨質本來就存在問題的話，可以多吃一些鈣片來加強骨骼，同時也可以在生活中多做一些有氧運動。1.首先我們可以通過藥物進行補充，吃一些鈣片之類的，可以很好的補鈣。2.在平時多吃一些鈣含量較高的食物，可以使我們的骨骼質量變化。經常運動和曬太陽。經常運動可以讓自己更加健康，曬太陽可以促進鈣吸收。如何預防骨...
骨質疏鬆怎麼預防，我們應該怎麼預防骨質疏鬆？
1 控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類 穀物 糖 酒 魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1 4的比例。殼寡肽為一種動物性活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性...
老人都會骨質疏鬆嗎，怎樣預防老年人骨質疏鬆？
老年人都會骨質疏鬆，這是正常現象，不要擔心，積極的進行預防和 即可，建議平時一定要多活動。其實補充的鈣質，這樣才可以防止鈣質疏鬆。另外也應該適當增加體育鍛煉。儘量多晒晒太陽都食用一些。鈣質豐富的食物像豆製品，瘦肉類，還有蛋奶類等等。切記不要盲目的亂用藥物和偏方，以免對身體造成傷害。骨質疏鬆是日常生活...